Obsah:
- Lékařské video: Top 8 nejlepších vychytávek, triků a lifehacků s jedlou sodou
- 1. Špatné spánkové návyky
- 2. Nepravidelné jídlo
- 3. Napijte kávu
- 4. Sedněte příliš dlouho
- 5. Mobilní telefon
- 6. Pracujte nadčasy
- 7. Sledujte televizi příliš dlouho
- 8. Příliš často posloucháte odvzdušnění
Lékařské video: Top 8 nejlepších vychytávek, triků a lifehacků s jedlou sodou
Už není tajemstvím, že tisíciletí (kteří jsou nyní ve svém produkčním věku) mají potíže s vyvarováním se tří psychologických problémů, a to stresu, úzkosti a neproduktivity. Data Americká psychologická asociace (APA) ukazuje, že generace tisíciletí je méně schopná překonat tyto problémy ve srovnání s předchozí generací.
Nejen špatné pro duševní zdraví, podle výzkumu z Harvardské univerzity, úzkost a stres jsou spojeny s rizikem onemocnění srdce, migrény, chronických respiračních poruch a jiných nepříznivých stavů.
Bohužel práce, ambice a těžká volba v životě jsou hlavními fakty, proč se stalo stres, úzkost a neproduktivní tendence. Zřídka si však uvědomujeme, že každodenní návyky také pomalu tvoří tři hlavní problémy tisíciletí. Tyto špatné návyky jsou:
1. Špatné spánkové návyky
Špatné spánkové návyky se staly běžně známými faktory, které jsou jedním z faktorů přispívajících ke stresu, úzkosti a neprodukčním tendencím. Studie z University of California uvádí, že nedostatek spánku může útočit na části mozku, které způsobují úzkost u lidí. Hlavní příčinou deprivace spánku je spuštění v různých časech, ne priorizace spánku a to, co se často děje, je zaneprázdněno pomocí přenosného počítače, mobilního telefonu nebo gadget ostatní před spaním.
Řešení:
Hlášení od calmclinic.com, Jednoduchá věc, která může být řešením tohoto problému, spočívá v naplánování pravidelného spánku, udržování věcí mimo dosah, které zpomalí Váš spánek (přenosné počítače, mobilní telefony apod.) a poté pravidelně cvičíte během dne.
2. Nepravidelné jídlo
Nejen o metabolizmu těla, pravidelné stravování má také dobrý účinek na psychický stav člověka. Hlášení od bodyandhealth.com, "Zpoždění při příliš dlouhém jídle nebo přeskakování snídaně může způsobit, že hladina cukru v krvi je nestabilní a může vyvolat úzkost, zmatenost, závratě, což je obtížné mluvit." Dehydratace nebo nedostatek tekutin v těle může mít stejný účinek, je primární biologická potřeba.
Řešení:
Jezte s pravidelnou a konzistentní každodenní stravou. Uchovávejte občerstvení ze svého stolu nebo stolu ve svém pokoji. Vždy se připravte láhev minerální vody, ať jste kdekoli.
3. Napijte kávu
V kontextu krátkodobých přínosů často používáme kávu jako řešení. Například, abychom se více zaměřili a upozornili na příštích několik hodin. Nicméně, za těmito přínosy, káva nás činí citlivější, dráždivější, úzkostlivější a nervóznější. Kofein se v nás zvedá a v nás nás dělá strachy. Kofein je také diuretikum, které spouští akceleraci tvorby moči a přidává vlastní úzkost.
Řešení:
Pro ty z vás fanoušků kávy, naučte se omezit část kávy na jeden šálek denně. Pokud ji nemůžete zadržet, přepněte na bez kofeinu nebo černý čaj. Pokud vám tato metoda během několika týdnů uklidní, zůstaňte na trati.
4. Sedněte příliš dlouho
Příliš dlouhé sedání vám způsobí úzkost. O tom svědčí badatelé z BMC Public Health. Realita je, že nyní většina pracovních míst nás umisťuje na pracovní stůl a veškerá práce je přístupná prostřednictvím počítače. Ukázalo se však, že to není také dobré pro naši psychologii.
Řešení:
Postavte se a kráčte každých 90 minut, kde sedíte. Je lepší, pokud je vyváženo pravidelným cvičením.
5. Mobilní telefon
Technologie, kterou nabízí dnešní generace mobilních telefonů, nás činí ještě více návykovou. V mnoha kontextech je toho hodně, co můžeme dosáhnout díky technologii nabízené mobilními telefony, které máme. Studie Baylor University v roce 2014 uvedla, že obrazovka mobilní telefon jako informační centrum může zvýšit aktivitu nervové soustavy. Zvýšená aktivita nervového systému může vyvolat silnou úzkost.
Řešení:
Ne vždy používejte mobilní telefon pokud se nudíte a neděláte nic. Zvykněte si na to handhone Jste v pytli nebo v kapse, když s tím není třeba mobilní telefon.
6. Pracujte nadčasy
Vraťte se domů na plánovanou část své práce. Citováno z Forbes, kdy se práce podílí na každodenním životě, bude úzkost automaticky přítomna. Ignorování pracovní doby může v nás vyvolat psychologické problémy.
Řešení:
Naplánujte všechny své aktivity na základě času. Omezte maximální pracovní dobu a určujte svůj plán spánku každý den. Ujistěte se, že vaše pracovní ambice jsou v souladu s tím, jak vytváříte zdravý psychologický stav.
7. Sledujte televizi příliš dlouho
Mnoho lidí si myslí, že odpočívá na gauči a stráví čas před televizní obrazovkou jako způsob dobrého odpočinku. Studie však tuto metodu vyvrací. Studie uvádí, že úzkost a stres mohou být nalezeny někým, kdo sleduje televizi více než dvě po sobě jdoucí hodiny. Jiný výzkum také uvádí, že to má stejný účinek jako trávení času před obrazovkou počítače.
Řešení:
Když skončíte s vaší pracovní činností, podívejte se na jiné aktivity než na sledování televize. Hledejte aktivity, jako je cvičení, chatování, zavěsit s parkem, nebo psát. Zvyšte interakci s přírodou a lidmi kolem vás.
8. Příliš často posloucháte odvzdušnění
Strávit úzkost na ostatních je pokusem uklidnit mysl. Studie však uvádí, že pokud jste vždy místem, kde vaši přátelé věnují své pocity a emoce, máte potenciál cítit se horší. Takže i když je ventilace provedena ve skupině, pak úzkost někoho (kdo odvzdušnit) bude infikovat skupinu.
Řešení:
Ne že budete muset přestat poslouchat přátele, kteří se chtějí stěžovat. Ale po tom, podívejte se na zábavné lidi, kteří vás mohou spokojit, dokonce zapomenout na nějaké problémy.
ČTĚTE TAKÉ:
- 10 způsobů, jak snížit stres během těhotenství
- Rozpoznávání lidí, kteří mají sebevražedné trendy
- 5 Nebezpečí nadměrné práce pro vaše zdraví
