Obsah:
- Lékařské video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- 1. Meloun
- 2. Zelená šťáva
- 3. Arašidy
- 4. Kokosová voda
- 5. Nori (občerstvení z mořských řas)
- 6. Edamame
- 7. Banán
- 8. Ananas
- 9. Sendvič z arašídového másla
- 10. Salát
Lékařské video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Kromě těžké části jídla samozřejmě někdo potřebuje občerstvení nebo ho obvykle nazýváme občerstvením nebo svačinkem. Typ svačinu, který si vybereme, určuje, zda bude snackování dobré nebo špatné pro naše tělo.
Typy občerstvení jsou také přizpůsobeny klimatu, ve kterém se nacházíme. Indonésie je země s tropickým klimatem, vzduch v Indonésii bude v průměru teplejší než evropské země, Severní Amerika a dokonce i asijské země v subtropických oblastech. A v podstatě to, co musíte udělat za den v tropické zemi, jako je Indonésie, je svačina s vysokým obsahem vody. To je důležité, abyste vás ochránili před rizikem dehydratace.
Níže najdete množství občerstvení, které si můžete vybrat při jídle. Vyhněte se vypráženému občerstvení a vyberte suroviny bohaté na vlákniny, které je mají nahradit.
1. Meloun
Často na horkém slunci potřebujete armádu tekutin, aby nedošlo k dehydrataci. Meloun je vhodný pro uspokojení potřeb tekutin, protože 95 procent ovoce je H2O (voda). Samozřejmě, meloun je ovoce, které má nízký obsah kalorií, na každých 100 gramů melounu je 30 kalorií. Takže obsah vody v melouny může poskytnout energii pro vaše tělo, aniž byste se museli bát jíst příliš mnoho melounu.
2. Zelená šťáva
Když hovoříme o "zelené šťávě", mluvíme o zelenině. Zelenina je jednoznačně surovinovou skupinou s nízkým obsahem cukru a bohatou na živiny. V úrodných zemích, jako je Indonésie, není těžké najít různé druhy zeleniny. Živiny bohaté na zeleninu, které lze vyrobit do šťávy, jsou špenát, brokolice, celer, hořčice zelené, pakkoy a další. U látek určených k aromatizaci nepoužívejte cukr. Stačí smíchat ovocné prvky v džusu, samozřejmě zvolit ovoce bohaté na živiny.
3. Arašidy
Kacang je občerstvení, které je velmi oblíbené ve volném čase, přátelé sledují televizi a přátelé chatují s přáteli a rodinou. Fazole jsou bohaté na zdravé tuky, vitamíny, minerály a antioxidanty. Kromě toho, že je výživný pro tělo, výživa ořechů je také dobrá pro udržení zdraví pokožky, která je často vystavena spáleninám. Nicméně, vyvarujte se zpracování fazole grilováním nebo přidáním soli.
4. Kokosová voda
Minerální voda bude vždy nejlepší volbou pro vaše zdraví. Nicméně, pokud chcete trochu chutnat, kokosová voda je tou správnou volbou. Obsah draslíku a draslíku obsažený v kokosovém oříšku je pro vaše tělo dobrý a může zabránit nadýmání v žaludku.
5. Nori (občerstvení z mořských řas)
Pokud jste zvyklí na občerstvení, které jsou křupavé a snadno se nacházejí v supermarketech, možná budete moci změnit zvyk kupovat masové manioku aya s bramborami. Nori obsahuje různé druhy vitamínů, jako jsou vitamíny A a C. Kromě toho má nori také nízké hladiny kalorií a tuku. Nezapomeňte si vybrat přírodní nori a nepřidávejte sůl nebo MSG příchutě.
6. Edamame
Edamame je typ občerstvení, který se snadno nosí všude. Edamame obsahuje vysoký obsah bílkovin. Vedle bílkovin má edamam také vysoký obsah vláken a je dobré pro trávení.
7. Banán
Banány obsahují živiny, které jsou dobré pro tropické klima jako v Indonésii. Toto ovoce bohaté na draslík může zabránit nadýmání v žaludku. Vysoké kalorie se stávají silným způsobem, jak zpomalit hlad po cestě.
8. Ananas
Ananas je ovoce, které je bohaté na vitamíny A a C. Kromě toho obsahuje ananas trávicí enzymy, které jsou dobré pro organismus nazývané bromelain. Tento enzym vás ochrání před nadýmáním a dalšími poruchami trávení. Ananas je také ovoce, které je bohaté na vodu a jistě bude poskytovat svou vlastní svěžest v horkém počasí z Indonésie.
9. Sendvič z arašídového másla
Chléb nahrazuje rýži s nižším obsahem karbidu. Obsah vlákniny v chlebu také pomáhá usnadnit trávení. Dodatečné mandle nebo arašídy vám pomohou splnit vaše potřeby v oblasti bílkovin. Tato kombinace může také nahradit velké jídlo.
10. Salát
Můžete kombinovat zeleninu do misky se salátem. Vyberte si zeleninu, která se vám líbí, a samozřejmě je vysoce výživná. Chcete-li nahradit vaše potřeba bílkovin, můžete nahradit roli kuřecího masa s maticemi, vyhýbat se mastným složkám ve vašich salátových porcích.
ČTĚTE TAKÉ:
- 5 Pravidla pro poskytování občerstvení pro batolata
- 10 nejlepších náhrad za výživu masa, pokud jste vegetarián
- Nejlepší a nejhorší čas jíst ovoce a zeleninu
