Obsah:
- Lékařské video: Protažení lýtka a Achillovy šlachy
- Špatná cesta k běhu může způsobit zlomeniny
- Který způsob, jak běžet lépe: používejte podpatky proti přední části chodidla?
- Nesedějte po běhu
- Ne všechny bolesti po běhu jsou špatné
Lékařské video: Protažení lýtka a Achillovy šlachy
Pojď, kdo z vás je zvyklý běhat, když se houpal rukama na opačné straně vašeho těla? Jak běžet takhle není skutečně správné, protože soustředí tolik energie na paží. Výsledkem je, že tělo nutí vaše boky k pohybu proti běhům nohou. Místo toho, že vás házíte dopředu, máte už jenom jedno nebo dva kilometry unavené. Buďte opatrní. Špatný způsob, jak spustit, může způsobit vážné zranění.
Špatná cesta k běhu může způsobit zlomeniny
Jedním z nejzávažnějších chyb v běhu je přistát s patami. To přinese příliš velký tlak na metatarzální kost a způsobí zlomeniny kostí. Přistání s tumirem bude také velmi poškozovat chrupavky v koleni.
Běžec, kteří při delších běžích využívají přistání paty, může riskovat poškození stehenních kostí. Tento postoj zvyšuje tlak na dolní nohu a kotník způsobuje bolest v této oblasti. Bolest se pak může rozšířit až na záda, protože náraz se může rozšířit kolem pasu. A co víc, protože paty nejsou navrženy tak, aby držely celou váhu těla, přistání na podpatcích při běhu v průběhu času bude erodovat kotníky paty, působit chronickou bolest a poškození tkání.
Nepřestávejte také "brzděné" jízdě přímo přední noha. Spuštění také není správné, protože v riziku poranění dolních končetin. Navíc tato postavení vyžaduje další povzbuzení, abyste mohli pokračovat. Výsledkem tohoto způsobu chodu může být chronická bolest v páse, pánvi a spodní části zad.
Který způsob, jak běžet lépe: používejte podpatky proti přední části chodidla?
Ve srovnání s přistáním na patě, přistání pomocí přední části nohy během jízdy vypadá mnohem lépe. Nakláněním vpředu umístíte těžiště těla na přední část nohy, čímž usnadníte pružinový mechanismus.
Ale stále musíte věnovat pozornost vzdálenosti. Protože při běhu by měl váš pas, kolena a chodidla nohou vždy držet váhu. Kontakt mezi chodidly nohou a povrchem musí být velmi krátký. Proto nebudou Vaše prsty dostatečně silné, aby udržely vaši tělesnou hmotnost nepřetržitě, pokud používáte více než 10 km. Držení paty tak, aby nedošlo k jejímu přistání, také způsobí velký tlak na tele a Achillovou šlachu, což může způsobit zranění.
Takže, jaký je nejlepší způsob, jak běžet? To vše závisí na situaci a podmínkách, kdy běžíte. Přistání na patách nebo před nohama je stejně riskantní. Přesto téměř 75 procent profesionálních běžců využívá své podpatky k přistání při běhu. Běžeři, kteří přistávají na předních nohách, nedokončí v prvních čtyřech pozicích.
Nesedějte po běhu
Po únavném běhání je váš obvyklý instinkt sedět a odpočívat. Nicméně, sedět hned po tvrdém cvičení je skutečně nebezpečný pro zdraví. Srdce pokračuje v pumpování krve, jakmile běžíte, čímž se zvyšuje průtok krve. Musíte udržovat hladký průtok krve chůzí a protahováním svalů. Pokud přestanete pohybovat, je pravděpodobné, že svaly ztuhnou. Bolest svalů vás bude trápit v příštích několika dnech.
Ne všechny bolesti po běhu jsou špatné
Když poprvé začnete běhat, je bolest přirozenou věcí. Vaše tělo by se však mělo v budoucnu znovu zotavit.
Pokud se svalové bolesti nezhojí, nebo jestliže budete i nadále bolet v jedné části těla a nikdy ustoupíte, musí být něco v pořádku s vaší technikou. Musíte zlepšit provozní techniku a možná najít i trenéra, abyste předešli dalšímu zranění.
Hello Health Group neposkytuje lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu.
