Obsah:
- Ranní sluneční světlo může spálit tuk pod pokožkou
- Sluneční světlo také pomáhá opravit biologické hodiny těla
- Jak dlouho musíte opalovat, abyste zhubla?
- Další způsob, jak zhubnout
Kromě toho, že podstupujete zdravou výživu a pravidelné cvičení, ukáže se, že existuje jeden snadný způsob, jak urychlit váš proces hubnutí - vyhýbat se rannímu slunci. Jaké je spojení?
Ranní sluneční světlo může spálit tuk pod pokožkou
Nová studie provedená výzkumnými pracovníky na univerzitě v Albertě v Edmontonu v Kanadě odhaluje, že ranní sluneční světlo může spálit podkožní tukové buňky z tukové tkáně (scWAT) nebo bílých tukových buněk, které se nacházejí pod kůží. Samotné buňky ScWAT jsou místo pro uložení hlavního tuku v těle, které hraje důležitou roli při pomáhání regulovat metabolismus těla.Nakonec lepší metabolismus pomáhá tělu spalovat tukové usazeniny rychleji a efektivněji.
Výsledek, výzkumníci zjistili, že scWAT buňky mají tendenci zažít smršťování v důsledku vystavení slunečnímu záření nazývané modré světlo, to znamená, že typ světla může zvýšit zaostření a náladu po celý den.Tento výzkum byl publikován v časopise Journal of Scientific Reports.
Sluneční světlo také pomáhá opravit biologické hodiny těla
Další studie provedená Feinbergskou lékařskou fakultou Northwestern University také uvedla něco podobného. Studie, publikovaná v časopise Plos One, zjistila, že lidé, kteří jsou často vystaveni slunečnímu světlu ráno, mají nižší index tělesné hmotnosti (BMI) ve srovnání s těmi, kteří mají malou nebo žádnou expozici slunečnímu záření. Proč je to tak?
Stává se to proto, že opalování pod slunečním zářením pomáhá harmonizovat biologické hodiny těla tím, že vysílá signály do mozku, že ráno je čas probuzení a v noci je čas spát. Stabilní způsob spánku pomůže metabolizmu těla efektivněji, takže může pomoci snížit váhu.
Kromě toho přirozeně je ráno slunce silnější než slunce odpoledne. Protože ranní slunce má silnější modré světlo, které může ovlivnit biologické hodiny těla nebo cirkadiánní rytmus.
Adekvátní expozice slunce může také pomoci tělu produkovat více šťastné náladové hormony serotonin, který také zvyšuje vaše nadšení a motivaci pro zdravý život.
Jak dlouho musíte opalovat, abyste zhubla?
Příliš velké množství slunečního záření je pro tělo škodlivé, protože může způsobit rakovinu kůže. Ve skutečnosti neexistuje oficiální měřítko, jak dlouho nebo jak dlouho musíte být vystaveni slunečnímu záření. Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) stačí vystavit slunečnímu světlu po dobu nejméně 5-15 minut v rukou, rukou a tváři dva až třikrát týdně bez použití opalovacího krému, zvláště pro ty z vás, kteří mají bledou pleť.
Pro území Indonésie je doporučené období opalování od 10:00 do 14:00. Podle odborníků se doporučuje, abyste si od 7 do 10 hodin doporučili koupit 15-30 minut, abyste získali co nejvíce z ranního slunce.
Při opalování také nemusíte jen mlčet. Do dalších činností, jako je chůze v klidu, posezení při čtení knihy na volném prostranství, zalévání květin, mytí vozu, zametání dvora atd., Které mohou dále spálit denní kalorie.
Další způsob, jak zhubnout
Zásadní ráno slunce rozhodně automaticky nezaznamenává čísla na váhu. Aby vaše strava fungovala efektivně, je zde několik dalších způsobů, jak byste měli udělat kromě opalování ráno.
- Pravidelné cvičení. S pravidelným cvičením tělo spálí tuky a stimuluje růst svalů, takže tělo bude mít více svalových proporcí. Pro každodenní cvičení proveďte rutinní program o délce 15-20 minut. Můžete si udělat kardio nebo silový trénink.
- Upravte dietu. Pokud se provádí důsledně, přizpůsobení stravy, zejména snížení vašeho denního příjmu kalorií vám pomůže zhubnout. Nezapomeňte, snižte sladké potraviny a naplňte své denní výživové potřeby ze zeleniny a ovoce, které jsou bohaté na živiny.
- Dostat dostatek spánku. Spánek je nejzákladnější potřebou, která se stává základem, na kterém se utváří zdravá mysl a tělo. Pokud bude nadace otřesena, samozřejmě bude mít vliv na vaše zdraví, počínaje imunitní funkcí, energií, chuť k jídlu, náladou a tak dále.
- Před jídlem pijte 2 šálky vody. Podle některých studií je zvyk pít dostatek vody před jídlem úspěšný při snižování tělesné hmotnosti u obézních lidí.
