Obsah:
- Lékařské video: 6 tipů jak jíst na dovolené, když hubneme s Metabolic Balance®
- 1. Zaměřte se na přátele a rodinu
- 2. Oslavte, ale nepřehánějte
- 3. Přineste to, co se vám líbí
- 4. Nepijte nadměrný alkohol
- 5. Zůstaňte aktivní
- 6. Příliš mnoho jídla? Návrat ke zdravým návykům
Lékařské video: 6 tipů jak jíst na dovolené, když hubneme s Metabolic Balance®
Dovolené jako Eid, Vánoce a další rodinné setkání jsou synonymem bohatého jídla. Bohužel to často není zdravé jídlo. Je poměrně obtížné udržovat zdravou výživu jako diabetik, když se setkáte s okamžikem, který se vyskytuje pouze 1-2 krát za rok, zvláště pokud si přejeme vychutnat lahodné a chutné pokrmy.
Ale jak se vám nelíbí smrtelné zdraví? Následujících šest tipů vám pomůže prožít vaši příští dovolenou:
1. Zaměřte se na přátele a rodinu
Nezapomeňte, že svátky jsou časem k odpočinku a chatování se svými blízkými. Zaměřte se na přátele a rodinu, ne na jídlo.
Zahrajte si hry, dobrovolně nebo strávte čas venku a vychutnejte si počasí společně.
2. Oslavte, ale nepřehánějte
Jezte pomalu a vychutnejte si potraviny, které můžete jíst jen jednou za rok.
Pokud se jídlo podává v blízkosti vašeho obvyklého jídla, zkuste jíst stejné množství sacharidů, jaké jíte. Pokud máte v plánu jíst sladké dezerty, snižte uhlohydrátové potraviny předem.
Ujistěte se, že vaše jídla porce jsou rozumné a držet touhu přidat.
3. Přineste to, co se vám líbí
Snažte se, abyste se nemuseli starat o to, co bude sloužit. Pokud je to nutné, nabídněte hostovi, zda můžete "darovat" a přinést jídlo, které je jistě zdravé a podle vašeho vkusu. Když počítáte sacharidy, zkontrolujte nutriční hodnotu receptu, abyste věděli, kolik sacharidů je v jedné porci.
4. Nepijte nadměrný alkohol
Pokud pijete alkohol, nezapomeňte předem něco sníst, abyste předešli nízkým hladinám cukru v krvi později. Sklenici vína nebo piva mohou dodat vámi významný příjem kalorií. Nepřekračujte 1 nápoj pro ženy a 2 nápoje pro muže. Vyhněte se nápojům, které obsahují směs vysoce kalorií, jako je soda, tonikum, ovocná šťáva nebo směs margarit, které obsahují sacharidy a kalorie. Vyberte směs bez cukru.
5. Zůstaňte aktivní
Jedním z důvodů, proč máme problémy s vážením a cukrovkou během prázdnin, je nedostatek fyzické aktivity. Ve skutečnosti máte mnoho událostí, ale je dobré plánovat si každodenně svůj sportovní čas a nenechte se vyhnout vaší rutině. Udělejte si aktivní dovolenou.
- Dovolená z práce nebo ze školy? Použijte tento volný čas k cvičení.
- Praxe a účast ve společném běhu nebo chůzi ve vaší oblasti.
- Začněte hrát fotbal, basketbal nebo jiné hry na zahradě.
- Projděte si se svými blízkými po jídle.
- Nabídněte, abyste po jídle uklízeli a uklízeli dům, aby vám pomohli více se pohybovat.
6. Příliš mnoho jídla? Návrat ke zdravým návykům
Pokud budete jíst příliš mnoho sacharidů, než jste si mysleli dříve, nemyslete si, že jste selhali. Zastavte jídlo pro dnešní večer a zaměřte se na to, abyste strávili zbytek času s lidmi kolem vás.
Přidejte další cvičení, monitorujte hladinu cukru v krvi a vraťte se do normálních stravovacích návyků následující den.
(diabetes.org)
