Obsah:
- Lékařské video: ODPOVĚDI NA DOTAZY 6/JAK ČASTO JÍST/ZERO NÁPOJE
- Každodenní zvážení těla, nezbytné nebo ne?
- Jak vážíte a kolik je správný čas?
- Dokonce i vážení způsobuje stres?
- Dávejte pozor, abyste byli posedlí čísly na měřítku
Lékařské video: ODPOVĚDI NA DOTAZY 6/JAK ČASTO JÍST/ZERO NÁPOJE
Někteří lidé považují měřítka za svého největšího nepřítele. Hubnutí je často strašidelná věc, i když je skutečně velmi užitečné sledovat změny. Tím, že znáte svou váhu, prostě víte, jaký je váš zdravotní stav. Ale pokaždé, musíme vážit?
Každodenní zvážení těla, nezbytné nebo ne?
Pravidelná hubnutí může zabránit přírůstku hmotnosti po dlouhou dobu.
Podle Mia Syn, MS, RD registrovaného dietetička v Charlestonu v Jižní Karolíně, by se vážení mělo provádět jako každodenní činnost jako způsob měření. Tím, že vážíte své tělo každý den, zjistíte, jaké jsou nejnovější stavy a které mohou mít vliv na vaše stravovací návyky. Když víte, že je příliš vysoký nárůst, okamžitě můžete ovládat své stravování.
Výzkum ukazuje, že čím delší je pauza, když někdo váží, tím je pravděpodobné, že se objeví přírůstek hmotnosti.
Studie, publikovaná v Mezinárodním časopise Journal of Behavior Medicine, ukázala, že vážení těla každý den může pomoci snížit váhu až o 4,4 kg ve srovnání se skupinou, která váží jednou měsíčně, což je průměrně 2,2 kg
Jak vážíte a kolik je správný čas?
Správný čas na vážení těla je každý den vážit.
Je důležité si uvědomit, že přírůstek hmotnosti může být ovlivněn různými faktory, jako je jídlo, které pijete, kolik pijete, fyzickou aktivitu a pohyb střeva nebo trávicího systému.
Proto byste měli vážit současně. Například dnes vážíte před snídaní. Pak následující den vážíte po dokončení snídaně. Je samozřejmě možné najít dnes i zítra rozdíl v hmotnosti.
Nejlepší je, když vážíte si tělo ráno poté, co se probudíte, než budete jíst a pít a činit další aktivity.
Navíc zvážíte vaši váhu podobným obvazem. Například měříte váhu při vážení kalhot a nočních košil. Pro další měření používejte také oblečení, které víceméně odpovídá výsledkům vaší váhy.
Když měříte s džíny a nosíte plášť, výsledky vážícího váhy nejen počítají váhu, ale také váhu kalhot a bundy.
Dokonce i vážení způsobuje stres?
Opravdu existují ti, kteří si myslí, že každý den vážení může mít negativní vliv na duševní podmínky. Zůstat váhy může mít negativní vliv na náladu a může vést k deviantnímu stravování.
Mnoho dalších studií však skutečně ukazuje, že čím častěji vážíte, tím zvýší sebedůvěru, než sníží sebevědomí, jak je uvedeno v časopise Nutr Educ Behav. Takže tato podmínka může pomoci úspěchu programu hubnutí.
Pokud zjistíte, že vážení vašeho těla každodenně zhoršuje vaši náladu, nepřeceňujte každý den.
Dávejte pozor, abyste byli posedlí čísly na měřítku
Měření vašeho těla každý den také musí být opatrné, nenechte tento zvyk dokonce vás posedlý s čísly na měřítku.
Pokud příliš vážíte a má negativní vliv na vás, udělejte to nejvýše jednou týdně, nejpozději však v týdnu.
Při hlášení na stránce o jídle a značce společnosti Cornell University Lab, pokud někdo váží více než jednou týdně, bude pravděpodobnost vyšší tělesné hmotnosti ještě větší. Takže týden může být použit jako volba bezpečného času pro pravidelné vážení.
