Obsah:
- Lékařské video: Vše o Vitamínu D3 | GymBeam | Jakub Enžl
- Jaká je funkce vitaminu D?
- Jak sluneční světlo stimuluje tělo k produkci vitaminu D?
- Co ovlivňuje množství vitaminu D produkované při opalování?
- 1. Při vystavení slunečnímu světlu
- 2. Barva kůže
- 3. Další faktory
- Kdo je ohrožen nedostatkem vitaminu D?
Lékařské video: Vše o Vitamínu D3 | GymBeam | Jakub Enžl
Expozice na slunci nebyla tak špatná, jak jste si představovali. Snad mnoho předpokladů naznačuje, že vystavení slunečnímu teplu může způsobit rakovinu kůže a různé jiné kožní nemoci. Ale víte, že vitamin D potřebný tělem pochází ze slunce 90%?
Jaká je funkce vitaminu D?
Vitamin D je jeden z vitamínů rozpustných v tucích, které jsou potřebné pro zdraví, zejména zdraví kostí. Tento vitamin, často nazývaný slunečním vitamínem, slouží ke zvýšení absorpce vápníku, což je dobré pro zdraví kostí, udržuje hladinu vápníku a fosforu, aby zůstala normální, zvyšuje růst kostních buněk a zmírňuje zánět, když se v těle objeví infekce.
Podle Harvardovy univerzity se odhaduje, že 1 miliarda lidí má nedostatek vitaminu D. Další studie zjistily, že vitamín D může také předcházet rakovině prsu, roztroušené skleróze a schizofrenii. Z Archivu vnitřního lékařství je známo, že lidé, kteří mají nízkou hladinu vitaminu D, mají riziko úmrtí 2krát vyšší kvůli různým srdečním onemocněním. Dokonce i výzkum provedený v Kanadě uvádí, že nedostatek vitaminu D je spojen s výskytem rakoviny prsu u žen.
Nejen, že studie uvedené v Archivu obecné psychiatrie zjistily vztah mezi nedostatkem vitaminu D a zvýšenou depresí u žen a mužů ve věku 65 až 95 let. Vitamin D, který je v průměru potřebný pro tělo, je 15 mikrogramů denně a pro osoby starší 65 let je třeba vitamínu D 25 mikrogramů denně.
Jak sluneční světlo stimuluje tělo k produkci vitaminu D?
Tělo je navrženo tak, aby produkovalo vitamin D automaticky, když je kůže vystavena slunečnímu záření. Sluneční světlo obsahuje ultrafialové světlo B (UVB). Když je UV B vystavena kůži, kůže vytvoří velké množství vitaminu D3 (cholekalciferol). Vitamin D3 je vitamin z vitamínu D, který je přímo směrován do jater a ledvin, aby produkoval vitamin D potřebný tělem.
Ve skutečnosti to netrvá dlouho, než se vystaví slunečnímu záření pokožce, aby vytvořila vitamin D3, dokonce i pouhých 15 minut, aby lidé měli bílou pleť. Zatímco lidé, kteří mají tmavé typy pleti, potřebují více času, asi 90 minut. Nepotřebujete však "spálit" pokožku po dobu několika hodin, abyste dostali vitamín D. Kůže, která je vystavena působení slunečního záření na krátkou dobu, může produkovat množství vitamínu D, které tělo potřebuje pro každodenní potřeby.
Co ovlivňuje množství vitaminu D produkované při opalování?
V podstatě může vaše tělo po krátkou dobu produkovat 250 až 625 mcg, v závislosti na barvě pokožky a opotřebovaných oděvech. Čím více částí pokožky je vystaveno slunečnímu záření, tím více vitamínu D produkuje tělo. Zde jsou některé faktory, které ovlivňují množství produkovaného vitaminu D:
1. Při vystavení slunečnímu světlu
Doba pohlcování slunečního světla má velký vliv na množství vitaminu D, které tělo produkuje. Když ráno nebo večer atmosféra zpravidla blokuje sluneční světlo, aby UV paprsky B nemohly proniknout a nebyly vystaveny pokožce. Čím víc odpoledne se produkuje více vitamínu D. Jednoduše řečeno, čím vyšší je váš stín, tím méně je produkován vitamín D a naopak.
2. Barva kůže
Melanin je látka, která ovlivňuje barvu pleti člověka. Čím víc melaninu máte, tím tmavší je barva kůže. Množství melaninu také určuje množství vitaminu D, které může tělo produkovat. Funkce melaninu je chránit pokožku před poškozením, které může být způsobeno vystavením příliš velkého množství UVB světla, takže tmavě zbarvená kůže obsahuje hodně melaninu a zabraňuje tomu, aby UVB světlo bylo absorbováno kůží. Mírně absorbované UVB paprsky způsobují nedostatek vitamínu D. Proto máte-li tmavou pleť, potřebujete více času, abyste byli vystaveni slunečnímu záření, aby tělo produkovalo vitamin D.
Bílí lidé mohou potřebovat pouze 15 minut na slunci. Zatímco lidé s tmavší kůží potřebují alespoň šestkrát déle než běloši.
3. Další faktory
Další faktory, které ovlivňují produkci vitaminu D pocházející ze slunečního záření, jsou:
- Kolik části těla je vystaveno slunečnímu záření.
- Věk. S věkem se zvyšuje schopnost produkce vitamínu D. klesá
- Umístění. Sluneční světlo má ve skutečnosti lepší kvalitu, pokud je místo vyšší. Vaše kůže bude snadno vytvářet vitamín D ze slunečního světla, pokud jste v horské oblasti ve srovnání s pláží.
- Zataženo počasí způsobuje, že UVB paprsky nemohou zasáhnout kůži.
- Znečištění ovzduší může způsobit, že UVB paprsky se odrážejí a nedosahují kůže. Takže pokud žijete na místě s vysokým znečištěním ovzduší, můžete mít nedostatek vitamínu D, protože znečištění ovzduší brání UVB záření.
Kdo je ohrožen nedostatkem vitaminu D?
Někteří lidé mohou být ohroženi nedostatkem vitaminu D, protože nejsou vystaveni slunečnímu záření, takže se nevytváří žádný vitamin D. Tito lidé jsou:
- Lidé, kteří mají tmavou pleť. Tato skupina potřebuje více UV záření k produkci vitaminu D.
- Starší nebo starší lidé, kteří téměř stráví svůj čas uvnitř.
- Děti, jejichž matky mají při těhotenství nedostatek vitaminu D.
- Vezměte několik léků, které ovlivňují produkci vitaminu D a vápníku.
- Skupiny, které se musí vyvarovat slunečního záření, jako lidé, kteří mají rakovinu kůže v anamnéze.
Tyto skupiny obvykle potřebují doplňky vitaminu D k podpoře jejich každodenních potřeb. Skupiny, u kterých hrozí riziko výskytu deficitu vitaminu D, jsou navíc potřeba konzumovat různé zdroje potravin, které obsahují vitamín D, jako je mléko, tučné ryby v tuňáku a losos, hovězí játra, žloutky a obiloviny.
ČTĚTE TAKÉ
- Je pravda, že vitamin D ovlivňuje krevní tlak?
- Vitamíny a minerály, které mohou přirozeně snížit krevní tlak
- Význam vitaminu D pro růst dítěte
