Obsah:
Půst? Ne že činnost musí být zastavena. Přestože je zadržování žízně a vězení celý den, není to snadná věc, a to zejména s rušným programem aktivit, který vyžaduje fyzickou aktivitu prováděnou venku s horkými slunečními podmínkami. Není třeba se obávat zrušení půstu, tělo může být připraveno podstoupit činnost jako obvykle, přestože jsou na půdě následujícími způsoby.
Jídlo a pití potřebují za úsvitu
Na britské stránce Nutriční nadace, kde je potřeba sahur, je příjem komplexních sacharidů a vlákniny, například hnědá rýže, pšeničný chléb nebo ovesné vločky. Příjem vlákniny lze získat z vašeho zeleninového menu za úsvitu a také z ovocných jídel. Tento příjem je velmi důležitý pro udržení silné a plné delší doby.
Kromě toho potřebujete nejen energetické látky, ale také kapalinu. Kapalina při svítání je velmi důležitá pro udržení těla z dehydratace. Vedle vody jsou nápoje s obsahem elektrolytů velmi důležité, aby udržely tekutiny v těle delší než na půdě.
Složení elektrolytických nápojů je podobné tělovým tekutinám a umožňuje bezproblémovou dehydrataci. Efekt, rychlý žízeň, bolesti hlavy, obtížnost soustředění, náchylnost k bolesti, únava, nevolnost a zvracení se neodváží přiblížit.
Jakákoli zaneprázdněná činnost, kterou můžete čelit bez únavy, znamená, že tělo je schopno kompenzovat potřeby elektrolytu, které byly splněny od doby, kdy se objevily.
Vlastně co je elektrolyt a ION? Proč je potřeba?
Kapalina v lidském těle obsahuje elektrolyty, chemikálie, které při rozpuštění ve vodě produkují ION. ION je to, co bude hrát důležitou roli v těle, které reguluje tlak v těle, aby udržel funkci svalů a nervových buněk.
Když rychle ustoupíte, vaše tělo ztratí více tekutin a nemáte mnoho času na pivo, s výjimkou sahur a při rychlém přerušení. Riziko dehydratace bude ještě vyšší u lidí, kteří urychlují. Pokud jste dehydratováni, kromě toho, že máte pocit, že máte smádu, budete mít také bolesti hlavy, potíže s myšlením / koncentrací, náchylností k bolesti, únavě a nevolnosti a zvracení.
Z tohoto důvodu se doporučuje, aby nápoj obsahující ION za úsvitu byl založen na výzkumu Chang CQ et.al. nazvaný Účinky sacharidového-elektrolytového nápoje na viskozitu krve po dehydrataci u zdravých dospělých osob po 3 hodinách konzumace ION nápojů zůstává tekutina v těle až do ± 80%, zatímco když pijete čistou vodu nebo čaj pouze naposledy ± 60%.
Obsah iontů také pomáhá vázat tekutiny, aby vydržela v těle delší dobu, a proces odstraňování tekutin se po pití neděje rychle. Na rozdíl od jiných typů nápojů, které poskytují diuretický účinek (rychlé močení).
Proto nepodceňujte potřeby ION za úsvitu. S dostatečným množstvím elektrolytů z nápojů za úsvitu může to mít za následek, že tekutiny v těle zůstanou delší, aby se zabránilo dehydrataci a nemusíte se bát zrušení tak rychle jako každá aktivita, kterou budete čelit.
