Obsah:
- Lékařské video: BRALI MI KREV | Potřebuji Vaši POMOC | VÝZVA YOUTUBERŮM
- Potraviny, které obsahují železo
- Potraviny, které obsahují kyselinu listovou
- Potraviny obsahující riboflavin
- Potravinářský zdroj vitaminu B6
- Nezapomeňte, pijte spoustu vody
- Ostatní jídlo
- Další věc dělat po darování krve
Lékařské video: BRALI MI KREV | Potřebuji Vaši POMOC | VÝZVA YOUTUBERŮM
Když dárci krve ztratíte několik mililitrů krve. Chcete-li nahradit ztracenou krev, vaše tělo rychle vytvoří nové červené krvinky. Tvorba nových červených krvinek jistě vyžaduje mnoho živin, které můžete získat z jídla. Jíst takové potraviny po darování krve může pomoci urychlit zotavení těla.
Potraviny, které obsahují železo
Potřebujete železo poté, co jste dárce krve. Železo je součástí krve potřebné k produkci zdravých červených krvinek a přenáší kyslík do buněk ve vašem těle. Bez železa nemůže vaše tělo udržovat nebo produkovat zdravé červené krvinky. Konzumace jídel, které obsahují železo po darování krve, může pomoci urychlit tvorbu nových červených krvinek tak, aby se váš stav rychle zotavil.
Můžete získat železo ze špenátu, brokolice, kale, hořčice, červeného masa, ryb, fazolí a tak dále. Chcete-li pomoci absorbovat železo, můžete jíst potraviny, které obsahují vitamín C, jako jsou pomeranče, citrony, guava, kiwi, papája, jahody, brokolice, rajčata, paprika a další. Lepší absorpce železa může urychlit tvorbu červených krvinek.
PŘEČTĚTE SI: 5 Výhody darování krve pro vaše zdraví
Potraviny, které obsahují kyselinu listovou
Kyselina listová nebo vitamin B9 mohou také pomoci tělu produkovat nové červené krvinky. Potraviny, které obsahují kyselinu listovou, jsou potřeba poté, co jste dárce krve. Můžete získat kyselinu listovou z mnoha zelených zelenin, jako je špenát, kale, chřest, zelené zelené hořčice a další. Kyselina listová se také nachází v játrech, oříšcích a pomerančovém džusu.
Potraviny obsahující riboflavin
Riboflavin nebo vitamin B2 hraje roli při produkci červených krvinek a může také pomoci tělu přeměnit uhlohydráty na energii. Po odběru krve se může vaše tělo cítit slabé kvůli velkým ztrátám energie během darování krve. Takže při konzumaci potravin, které obsahují vitamín B2, vaše tělo získává energii rychleji a nemáte pocit prodloužené slabosti.
Můžete získat riboflavin z vajec, drůbeže, fazole, špenát, brokolice, chřest a další zelenou listovou zeleninu. Mléko a mléčné výrobky, jako je jogurt, jsou také dobrými zdroji riboflavinu.
Potravinářský zdroj vitaminu B6
Po ztrátě krve tělo znovu vytvoří červené krvinky. Dnes tělo potřebuje spoustu vitaminů, aby vytvořilo nové červené krvinky a pomohlo tělu rozbít bílkoviny. Jedna z věcí, které vaše tělo potřebuje, je vitamin B6. Vitamin B6 může pomoci tělu rozbít bílkoviny, kde tělo potřebuje bílkoviny při výrobě nových červených krvinek. Takže po darování krve nezapomeňte jíst potraviny, které obsahují vitamín B6. Některými zdroji vitamínu B6 jsou ryby, červené maso, vejce, špenát, brambory, banány, ořechy a semena.
ČTĚTE TAKÉ: Komunikace s prostředím výživy ovlivňuje absorpci výživy
Nezapomeňte, pijte spoustu vody
Ano, po darování krve potřebujete dostatok vody. Pílení vody je zapotřebí k udržení hydratace vašeho těla a také k zabránění mdloby. Ve skutečnosti, pití velkého množství vody není nutné jen po darování krve, ale také před tím, než jste dárce krve. American Heart Association doporučuje vyhýbat se alkoholu a zvýšit příjem vody o 4 sklenice 24 hodin po darování krve.
Ostatní jídlo
Kromě důležitých živin, jako je výše uvedené, které musíte konzumovat po dárcovství krve, doporučujeme konzumovat také následující živiny, které urychlí vaše zotavení.
- Jezte mnoho potravin, které obsahují vitamín E. Vitamin E má silné antioxidační vlastnosti a je velmi nezbytný pro produkci červených krvinek.
- Spotřejte spoustu bílkovin. Protein je důležitým prvkem hemoglobinu, takže je pro produkci červených krvinek velmi důležitý protein.
- Kromě vody můžete také potřebovat kokosovou vodu. Kokosová voda může nahradit ztracené tekutiny ve vašem těle po darování krve. Kromě toho obsahuje kokosová voda také mnoho živin, jako je draslík.
- Spotřejte spoustu zeleniny a ovoce. Jak již víte, zelenina a ovoce obsahují spoustu vitaminů a minerálů potřebných tělem.
Další věc dělat po darování krve
Abyste se vyhnuli špatným věcem, ke kterým může dojít po dárcovství krve, je vhodné dodržovat následující návrhy.
- Vyhněte se zvedání těžkých závaží nebo děláte namáhavé cvičení několik dní poté, co jste darovali krev.
- Zvyšte odpočinek tak, aby vaše tělo nemělo únavu. Ujistěte se, že máte dostatek spánku po dárci krve.
- Péče udržujte správně několik hodin poté, co jste darovali krev.
- Pokud se injekční stříkačka začne krvácet, stiskněte část a zvedněte ramena rovně nahoru asi 5-10 minut nebo dokud se krvácení nezastaví.
- Pokud máte pocit závrať po dárci krve, měli byste si dát přestávku, sednout si nebo si lehnete, dokud se nebudete cítit lépe. Nepoužívejte žádné činnosti, které by mohly způsobit mdlobu, alespoň 24 hodin poté, co jste darovali krev.
PŘEČTĚTE SI: Přípravy, které mají být provedeny před dárcovstvím krve
