Obsah:
- Lékařské video: Dylan Moran: Monster (2004) *CZ titulky* *CZECH subtitles*
- 1. Prem
- 2. Arašídy
- 3. Kiwi
- 4. Žitný chléb
- 5. Hrušky
- Potraviny, které je třeba se vyhnout
- 1. Čokoláda
- 2. Mléčné výrobky
- 3. Červené maso
- 4. Banana
- 5. Kofein
Lékařské video: Dylan Moran: Monster (2004) *CZ titulky* *CZECH subtitles*
Při plánování zdravé výživy zapojte spoustu jídel s vysokým obsahem vlákniny, které vám pomohou udržet dietu organizovanou. Vyzkoušejte níže uvedené pět jídel, abyste pomohli regulovat stravovací návyky, abyste zabránili zácpě:
1. Prem
Prem je lék pro babičky. Toto ovoce může být také lékem pro vás. Prem a švestková šťáva byly používány léta, aby pomohly zmírnit zácpu. Prem je velmi vysoká v rozpustných vláknech a přírodním laxativním sorbitolu. Tato kombinace vás jistě zdokonalí.
Výzkumníci na univerzitě v Iowě provedli suchý test srovnávající švestky s psylliem (laxativum) u 40 dospělých, kteří byli zácpou. Ti, kteří dostali švestky, měli vyšší spontánně měřené čínské pohyby než lidé, kteří užívali laxativa.
2. Arašídy
Fazole mají více než 10 gramů vláken na dávku, což je více než téměř všechny ostatní zdroje vláken. Ořechy mají velkou směs rozpustných a nerozpustných vláken, které pomáhají pokrmům dále procházet tenkým střevem.
Můžete si vybrat mezi následujícími fazolemi:
- Pečené arašídy
- Black-eyed hrach
- Garbanzo fazole
- Edamame fazole
- Pinto fazole
- Červené fazole
Přidejte všechny fazole do salátů, polévek nebo těstovin.
3. Kiwi
Jeden středně velký kiwi má asi 2,5 gramu vlákniny a mnoho vitamínů a živin, které jsou důležité pro dobré zdraví, včetně vašeho střeva.
Kiwi je druh bobulí. A jako většina ostatních bobulí má jedlé semena. Můžete dokonce jíst pokožku, i když většina lidí raději jen jíst maso.
Studie z roku 2013 uváděná v nedávném výzkumu výživy a výživy zjistila, že konzumace kiwi pomáhá naplánovat pravidelné pohyby střev. Předchozí studie od vědců z Taipei také zjistila, že jíst dva kiwi denně může zvýšit množství střevních pohybů u dospělých se zácpou.
4. Žitný chléb
Čistá pšenice má hodně vlákniny, což je dobré nejen pro žaludek, ale také pro játra.
Vědci z Finska univerzity v Helsinkách zjistili, že pšeničný žitný chléb je lepší než obyčejný celozrnný chléb a projímadla k odstranění zácpy. O svých zjištěních informují Journal of Nutrition v roce 2010. Studie podávala dostatek plátků (12,3 gramů), aby získala 30 gramů vlákniny denně. Ale nemusíte tolik jíst.
Arabinoxylan, hlavní složka vlákniny v žitě, je to, co dělá jídlo přes vaše střeva.
5. Hrušky
Hrušky obsahují několik druhů vláken. Ujistěte se, že jíte pokožku, abyste získali maximální vlákninu. Při konzumaci pokožky poskytuje průměrná hruška 5-6 gramů vlákniny, kterou potřebujete k úpravě trávicího systému.
Potraviny, které je třeba se vyhnout
Pokud některé potraviny pomáhají udržet dietu pravidelnou, mají jiné potraviny skutečně závazný účinek. Pokud máte potíže s zácpou, vyvarujte se těchto pěti potravin:
1. Čokoláda
Čokoláda se nedoporučuje, zvláště u lidí trpících syndromem dráždivého střeva (IBS). Je podezření, že velké množství tuku v čokoládě může zpomalit trávicí proces. To je podezření, že to může zpomalit svalovou kontrakci (peristaltika), který dělá jídlo přes střevo.
V jedné studii výzkumníci v Německu požádali lidi, kteří měli zácpu, aby jmenovali potraviny, o kterých si mysleli, že způsobily zácpu. Čokoláda je nejčastěji zmíněna.
2. Mléčné výrobky
Ve velkém množství mohou mléčné výrobky, jako je mléko a sýr, způsobit, že mnoho lidí dostane zácpu. Není známo, zda je to kvůli samotnému mléku nebo je-li kombinací obou. Laktóza v mléce však může způsobit vzrůst plynu a nadýmání.
Jedna studie iránských dětí ve věku od 1 do 13 let zjistila, že mléčné výrobky mohou být příčinou jejich zácpy. Téměř všechny děti (80%), kteří snižují spotřebu mléka a kravského mléka ze stravy, mají častější pohyby střev.
3. Červené maso
Existuje mnoho důvodů, proč byste neměli mnoho červeného masa. Jeden z nich jíst velkou část červeného masa může způsobit zácpu. Množství věcí, které způsobují zácpu, protože červené maso má vysoký obsah tuku, takže trvá trávicí trakt delší dobu, než je zpracovává. Maso má také tvrdé proteinové vlákna, které jsou těžko strávitelné v žaludku. Navíc, červené maso je bohaté na železo, což může způsobit zácpu.
4. Banana
Banány jsou hádankou, pokud jde o seznam potravin, kterým je třeba se vyvarovat, aby nedošlo k zácpě. Zde je dilema: surové banány mohou způsobit zácpu, ale zralé banány mohou pomoci zmírnit zácpu.
Zelené banány způsobují zácpu, protože stále mají hodně škrobu, což je pro tělo těžké strávit. Banány také obsahují pektin (vlákninu), který vylučuje vodu ze střeva do vašeho štěněte.
5. Kofein
Stejně jako banány, kofein může být také stimulant, který nás může stimulovat k vyplavování. Nicméně pokud jste dehydratováni, zjistíte, že kofein v kávě, černém čaji a čokoládě způsobí, že vaše zácpa bude horší nebo horší.
