Obsah:
- Lékařské video: Suspense: I Won't Take a Minute / The Argyle Album / Double Entry
- Proč se cítím tak těžce, když se probudím?
- Zůstaňte okamžitě, nestlačte tlačítkosnooze čas zvukového alarmu
- Kromě zpoždění, jaký dopad má, pokud často odkládáte bdění?
- Když se probudíte, tělo je méně čerstvé
- Vaše kvalita spánku je snížena
- Přerušení ranní rutiny
- Jak vstaneš?
- 1. Zaměřte se na cíl
- 2. Nepokládejte poplach nebo mobilní telefon vedle postele
- 3. Spějte časně
- 4. Ponechte sluneční světlo
Lékařské video: Suspense: I Won't Take a Minute / The Argyle Album / Double Entry
Poslouchání zvuku zvukového rána vás zneklidňuje. Stiskněte tlačítko snooze nebo odložení takže je to něco, co téměř ráno uděláte ráno, abyste se dostali spát, i když jen na pár minut. I když se zdá, že je triviální, zdá se, že je zvykem používatsnoozemůže zasahovat do zdraví, víte!
Proč se cítím tak těžce, když se probudím?
Tělo má několik mechanismů, takže se můžete probudit a pohybovat se ráno. Jedním ze způsobů je ohřívat teplotu těla v těle, takže se cítíte více ostražitě a ne ospalý.
Jak vysvětlil odborník na poruchy spánku na Stanfordské univerzitě Sleep of Medicine Center, Dr. Rafael Paleyo, tento stav začne asi 2 hodiny předtím, než se tělo cítí připraveno se probudit.
Pokud se vám nedostane dostatek spánku, vzduch ve vašem pokoji je velmi chladný, postel se cítí velmi pohodlně. Probuzení se stává velmi obtížným.
V podstatě má tělo cyklus spánku. Hlášeno na stránce WebMD, cyklus lidského spánku se stále otáčí mezi spánkem bez REM a spánkem REM. Samotný REM jerychlé oční pohyb, to znamená doba, kdy usíníte, je poměrně pomalá, ale váš mozek pracuje aktivně. Proto se v této fázi spánku obvykle vyskytují sny, delirium nebo náměsíční.
Zatímco ve fázi non-REM spánku, mozku se přizpůsobí k odpočinku. Non-REM je stále rozdělen na tři etapy, a to spící kuře (poloviční vědomí), před spaním zdravým a spící zdravě (velmi hluboký spánek).
No, pokud budík zazní, když se nacházíte ve velmi hluboké fázi, která se nevyskytuje v REM, budete se ještě bát probudit. Můžete dokonce cítit omámený, podrážděný a necítit dobře.
Zůstaňte okamžitě, nestlačte tlačítkosnooze čas zvukového alarmu
Tělo potřebuje pár okamžiků, aby vás připravil, abyste se probudili, aka snížit cyklus spánku. Čím častěji se odkláníte, tím tělo bude myslet: "Tento alarm je špatný! Vypadá to, že nemusím dělat nic. "Konečně si snadno vyberete možnost snoozenebo dokonce vůbec ignorovat zvuk vašeho poplachu.
Po stisknutí tlačítka snooze a spát znovu, tělo znovu zopakuje tento spánkový cyklus od začátku.
O několik minut později se budík znovu ozve a budete velmi překvapeni. To není vaše přirozená reakce na probudit se. Tento šok a podráždění se nazývá setrvačnost spánku. Tato setrvačnost spánku je pocit podráždění, překvapení a orientace, která vzniká, když se probouzíte z velmi hlubokého spánku.
Pak, pokud budete pokračovat v dalším odkládání, bude tělo stále více zmateno se spánkem. Výsledkem je, že tento zvyk dělá tělo volné spát pro cokoliv. Ve skutečnosti se někteří lidé probudí až 2-4 hodiny od původního času budíku. Protože tělo neví, kdy se skutečně probudí a kdy spát.
Kromě zpoždění, jaký dopad má, pokud často odkládáte bdění?
Když se probudíte, tělo je méně čerstvé
Podle Dr. Chris Winter v Zdraví mužů, když spíte a probudíte, abyste vypnuli poplach, můžete se probudit méně osvěžující. To souvisí s hormony v těle. Když se tělo začne probouzet, hormon spánku, který je vědecky melatonin, se sníží, zatímco hormon kortizol jako povzbuzující hormon se zvýší. Toto nařízení může nastat kvůli spolupráci mezi chemickými látkami v mozku, jmenovitě serotoninem, dopaminem a adrenalinem.
Nyní, když člověk pozastaví probuzení se zpožděním během poplachu, bude mozok zmatený, když nastane čas na změnu a spánku by měl být.
Výsledkem je, že tělo není řízeno regulací hormonu kortizolu, která by se měla optimálně zvyšovat. Čerstvé nebo živé účinky při probuzení se stanou nižšími, než byste měli.
Vaše kvalita spánku je snížena
Cílem spánku je zajistit optimální regeneraci těla po každodenních aktivitách. Takže zítra bude tělo čerstvější a energičtější. Nicméně, když spíte-probuzení-až do odložení alarmu, vaše tělo opravdu odpočívat. Doba odpočinku je rozdělena tak, aby zotavení těla nebylo tak optimální, jako lidé, kteří spí a v okamžiku se probudí a okamžitě se probudí.
Přerušení ranní rutiny
Podle Dr. Chris Winter, frekvence zpoždění, kdy se probudíte, může také narušit váš ranní rutinní výkon, například ráno. Zvláště pro některé lidi, kteří mají každé ráno cyklus, aby se vyhnuli.
V ideálním případě, když se probudíte, vyvolá pohyb svalů v zažívacím systému, aby se tělo mohlo aktivně pohybovat.
Nicméně, když odložíte probuzení spánkem a opět spíte, tělo nedostane signál, aby spustil pohyb svalů trávicího systému, aby se stal aktivnějším, tím se odstraní zbývající jídlo z těla. Výsledkem toho může být změna cyklu vašich střevních pohybů.
Jak vstaneš?
1. Zaměřte se na cíl
Pamatujte si, jaký účel chcete ráno probudit. Například jste slíbili přátele pro ranní cvičení, nebo možná dnes chcete být první osobou, která přijde do kanceláře. Označte svůj telefon podle vašeho cíle tak, aby byl snadno zapamatovatelný.
2. Nepokládejte poplach nebo mobilní telefon vedle postele
Pokud je pozice alarmu příliš blízko, bude příliš snadné stisknout tlačítko snooze. Držte ruku jen trochu a pak stiskněte tlačítko. Výhodně umístěte budík dále, takže musíte jít několik kroků. Tak se musíte dostat z postele, aby jste ji vymačkali.
3. Spějte časně
Pokud nemůžete pomoci znovu spát, možná vám stále chybí spánek. Pokuste se spát 30 minut před spánkem. Tímto způsobem můžete lépe odolat úplnému zvednutí, když zazní budík.
Pokud alarm vydáte příliš rychle, což je, když jste stále ve fázi hlubokého spánku, bude obtížné probudit vaše tělo.To je důvod, proč vlastně instalace nejúčinnějšího alarmu je, když je tělo opravdu připraveno probuzení.
4. Ponechte sluneční světlo
Expozice slunce může spustit biologické hodiny vašeho těla (cirkadiánní rytmus), abyste se probudili a vaše tělo cítilo energii. Otevřete lehce ráno závěsy. Nebo pokud není okno, okamžitě zapněte světla nebo otevřete dveře místnosti.
