Obsah:
- Lékařské video: Vietnamská káva
- Vliv pití kávy po cvičení
- Vždy si zapamatujte správná pravidla na pití kávy
Lékařské video: Vietnamská káva
Cvičení zaberá spoustu energie těla. Je přirozené, pokud se po provedení této fyzické aktivity cítíte slabé a unavené. Kromě izotonických nápojů možná někteří lidé mají zájem o šálek kávy. Jak to? Ano, káva je známá jako stimulant, který vás činí více ostražitý. Můžeš však po cvičení pít kávu? Zjistěte odpověď níže.
Vliv pití kávy po cvičení
Po cvičení mnoho lidí záměrně jíst, pít izotonické nápoje nebo spát, aby zlepšilo jejich vytrvalost. Existují také ti, kteří úmyslně pili kávu, aby získali stejné výhody. Můžeš však po cvičení pít kávu? Co si myslíme o účinku na tělo?
Studie zveřejněná online v časopise Journal of Applied Physiology uvádí, že káva vám pomůže rychleji se zotavit po únavě po cvičení. Výsledky studie ukazují, že sportovci, kteří konzumují kofein a sacharidy, mají o 66% vyšší glykogen než sportovci, kteří konzumují pouze sacharidy.
Při cvičení tělo využívá jako energii glukózu (cukr v krvi). Když je glukóza vyčerpána, tělo bude používat glykogen, což je glukóza uložená v svalu jako záloha. Pokud tyto dva zdroje energie vyčerpávají, tělo bude slabé a unavené.
Chcete-li obnovit ztracenou energii, musíte jíst potraviny obsahující uhlohydráty. Bohužel tělo potřebuje čas na zpracování sacharidů do energie. Aby byl kofein v kávě rychlejší, pomůže zlepšit proces vstřebávání sacharidů do energie a zvýší aktivitu některých enzymů, které hrají roli při tvorbě glykogenu.
Vždy si zapamatujte správná pravidla na pití kávy
Ačkoli je pití kávy po cvičení povoleno, neznamená to, že můžete pít kávu podle libosti. Káva nebo jiné nápoje obsahující kofein se doplňují pouze. Stále potřebujete jídlo jako zdroj energie.
Musíte dávat pozor, kolik pijete kávu. Konzumace vysokého množství kofeinu může způsobit negativní vedlejší účinky, jako je nespavost, a způsobit, že jste neklidnější.
Během jednoho dne je limit kofeinu, který můžete konzumovat asi 400 až 600 mg, ekvivalentní 4 až 6 šálků. Kromě kávy, čaje a čokolády také obsahují kofein. ačkoli hladiny kofeinu se liší, pokud jsou společně samozřejmě příjem kofeinu větší.
Pot, který se objeví při různých pohybech, což naznačuje, že hladina tekutiny v těle je snížena. Káva obsahující vodu může také zvýšit tělesné tekutiny. Musí však stále upřednostňovat pitnou vodu, aby se tělo hydratovalo. Dobře hydratované tělo pomůže zvýšit váš výdrž rychleji.
Pokud cvičíte odpoledne, měli byste se vyhnout pití kávy. Káva, která je stimulující, může zasahovat do vašeho spánku. Vliv kávy na každou osobu bude trvat v různých časech, obecně kolem 4 hodin. Tento stav může způsobit nedostatek spánku a konečně se probudit náladu špatný. Určitě nechcete, aby se to stalo, že jo?
Takže vždy věnujte pozornost kávovému času a množství kofeinu denně. Musíte použít tato pravidla nejen po cvičení, ale pokaždé, když pijete kávu.
