Obsah:
- Lékařské video: Barbara O' Neill, čistý vzduch a střídmost
- Vztah k poruchám spánku s rakovinou jater
- Takže, jak způsobuje účinek depriváce spánku u člověka rakovinu jater?
- Tipy pro spaní rychleji a lépe
Lékařské video: Barbara O' Neill, čistý vzduch a střídmost
Máte problémy se spánkem často? Můžete se setkat s nespavostí nebo jinými poruchami spánku. Obvykle jsou lidé, kteří často postrádají spánek, snadno unavení a méně osvěženi, když se probudí ráno. Účinek nedostatku spánku však není jen to. Podle výzkumu provedeného vědci z Taipei lidé, kteří spí kolem 10 v noci, zvyšují riziko rakoviny jater o 98 procent. Jak to může být?
Vztah k poruchám spánku s rakovinou jater
Lidský mozek má vlastní biologické hodiny, které regulují cirkadiánní rytmus v těle. Tyto biologické hodiny jsou nejen důležité pro regulaci spánku, ale také regulují metabolické funkce těla, aby se udržely v normálním provozu. Pokud jsou biologické hodiny narušeny, jsou automaticky narušeny také funkce různých orgánů.
Zpočátku tato teorie byla založena na zjištěních, které dokázaly posun v spánkových modelech u myší s abnormálním zvýšením plicních buněk. A nejen to, vědci vyvinuli výzkum týkající se účinků deprivace spánku se zvýšeným rizikem rakoviny jater.
Aby myši vznikly chronické poruchy spánku, myši dostaly účinek sociální jetlag, to znamená narušení světlého a tmavého osvětlení po dobu téměř dvou let. Výsledkem je, že myši mají různé zdravotní problémy, včetně kožních onemocnění, nervových poruch, rakoviny.
Podle Americké rakovinové společnosti jsou muži snadnější rozvinout rakovinu jater než ženy. Zjevně se to také stalo u vzorků krys ve studii. Myši i samice myší vyvinuly hepatocelulární karcinom (nejčastější rakovinu jater) ve věku 78 týdnů. Toto je však častější u potkanů samců.
Věk 78 týdnů u myší odpovídá věku 67 až 72 let u lidí, kde je tento věk také hodně vývoje hepatocelulárního karcinomu u lidí.
Takže, jak způsobuje účinek depriváce spánku u člověka rakovinu jater?
Stále souvisí s předchozím výzkumem, výzkumníci také našli podobnosti v genové expresi v jaterních orgánech krys sociální jetlag s genovou expresí u lidí, kteří mají hepatocelulární karcinom.Výraz tohoto genu je spojen s geny, které se podílejí na cirkadiálním rytmu těla. Schéma změn, které se vyskytují, je také považováno za podobné jako u lidí, kteří mají hepatocelulární karcinom.
V podstatě zásah do tělesných biologických hodin jako účinek deprivácí spánku způsobí genetické mutace. Tato genetická mutace pak způsobí, že se buňky v těle rozvinou do rakoviny.
Tipy pro spaní rychleji a lépe
Nejdůležitější je, že nejprve musíte znát příčinu nespavosti. Je to kvůli pracovnímu stresu, nemoci nebo kvůli jiným faktorům. Pokud jsou způsobeny určitými nemocemi, je dobré okamžitě poradit s lékařem, abyste získali nejlepší rady.
Také můžete vyzkoušet následující jednoduché a výkonné tipy, abyste mohli spát snadněji.
- Udělejte plán spánku. Nastavte si čas tak, abyste získali minimálně 7 až 8 hodin spánku denně. Pomocí pomoci budíku nastavte čas pro spaní a probuzení.
- Nastavte typ spotřebovaného jídla a nápoje. Vyhněte se těžkým jídlům několik hodin před spaním, včetně kofeinu a alkoholu. Protože potraviny nebo nápoje, které obsahují kofein, vás probudí uprostřed noci.
- Vytvořte klidnou atmosféru spánku. Zmáčkněte světla a ujistěte se, že je vzduch dostatečně chladný, aby vyvolal pocit klidu a ospalosti. Navíc můžete také provádět různé aktivity, které činí tělo uvolněnější, jako je koupání nebo relaxace.
- Omezte napínání. Spánek během dne je dobré pro tělo, ale pokud je příliš dlouhý čas, může narušit spánek v noci. Proto omezte dobu spánku na pouhých 30 minut, abyste mohli spát snadněji v noci.
- Zvyšte fyzickou aktivitu. Například sport může pomoci zlepšit kvalitu spánku v noci. Vyhýbejte se však různým aktivitám, které jsou příliš aktivní před několika hodinami před spaním, abyste nebyli unaveni a nemuseli spát.
- Spravujte stres. To je často příčina nespavosti. Existuje několik věcí, které můžete zkusit snížit stres, například psaním do žurnálu, užitím teplé lázně nebo meditací.
