Obsah:
- Lékařské video: VEGAN 2017 - The Film
- 1. Bobule
- 2. Ořechy
- 3. Pšeničný chléb
- 4. Brokolice
- 5. Voda
- 6. Jablka a hrušky
- 7. Sušené ovoce
Lékařské video: VEGAN 2017 - The Film
Zácpa nebo zácpa je porucha, která se často objevuje v měsíci půstu. Hlavním příznakem zácpy je obtížnost vyprazdňování. Mezi další příznaky, které doprovázejí, patří bolest břicha, nadýmání, nevolnost a ztráta chuti k jídlu. No, tato podmínka bude určitě velmi hrůzostrašná a rušivá, co? Takže, když jste na lačno, měli byste věnovat pozornost účinnému příjmu jídla a pití, abyste předešli zácpě.
Chcete-li hladovět hladce, ujistěte se, že vaše jídlo může zabránit zácpě. Nejdůležitější věcí zabránit zácpě v potravinách je zahrnutí potravin s vysokým obsahem vlákniny. Jaké jsou potraviny s vysokým obsahem vlákniny? Zde je odpověď.
1. Bobule
Bobule, jako jsou maliny a ostružiny, jsou jedním z druhů ovoce bohatého na vlákninu. Šálek ostružiny obsahuje 7,6 gramů vlákniny a maliny 8 gramů vlákniny.
Aby se zabránilo zácpě, jsou tyto ovoce velmi vhodné jako pokrm v průběhu měsíce půstu. Můžete jíst bobule v době vašeho jídla nebo v noci po zlomení rychlosti. Neplníte každodenní potřeby vitamínů a minerálních látek a díky tomu, že budete plné déle trvat, mohou bobule pomáhat také při prevenci vzniku zácpy během půstu kvůli vysokému obsahu vlákniny.
2. Ořechy
Ořechy obsahují vlákninu, která je stejně vysoká jako zelenina, některé dokonce téměř 2krát vyšší než zelenina. Hlášená ze stránky Každodenní zdraví, polovina šálku fazolí může obsahovat až 4,5 až 9,5 gramů vlákniny. Například pinto fazole, lima fazole a červené fazole.
Fazole mohou zabránit zácpě, protože obsahují typ vlákna nerozpustného ve vodě. Toto vlákno napomáhá pohybu trávicího systému v těle.
3. Pšeničný chléb
Pšeničný chléb je ideální pro zablokování zácpy. Protože pšeničný chléb má vysoký obsah vlákniny ve srovnání s obyčejným chlebem. Pšeničný chléb je také nízkotučné potraviny, takže je dobré pro ty z vás, kteří udržují příjem kalorií.
Chcete-li si koupit chléb, vyberte ten, který obsahuje nejméně 3 gramy vlákniny na list chleba. Nenechte se zmást jinými druhy chleba. Z výživového obsahu je celý pšeničný chléb vhodný ke konzumaci při nalačno, zejména během úsvitu.
4. Brokolice
Stejně jako fazole je brokolice také vynikajícím zdrojem vlákniny ze zeleniny. Brokolice má také nízký obsah kalorií a vysoký obsah minerálních vitamínů.
Aby se udržovala nutriční hodnota a vláknina neporušená, nejlepší způsob, jak zpracovat brokolici pro sahur nebo iftar, je vaření nebo grilování. Můžete přidat sůl, pepř a trochu olivového oleje přidat chuť.
5. Voda
Zácpa může nastat v důsledku dehydratace v tlustém střevě. Proto musíte zajistit, aby bylo tělo vždy zásobováno vodou. Pokud je zapotřebí dostatečné množství vody, bude stolice mírnější po tlustém střevě. Rovněž nebudete mít potíže s opékáním.
Během hladování musíte stále splňovat požadavky na vodu o minimálně 8 sklenicích vody denně. Setkáte se s potřebami pití této vody za úsvitu, přerušení rychlosti a před spaním.
6. Jablka a hrušky
Stravování ovoce je velmi důležité v tomto měsíci půstu. Protože když je otevřená, lidé se většinou zbavují jídla. Potřeba neutralizovat ovoce k udržení celkových zdravotních podmínek. Vysoké vlákno v tomto ovoci může také snížit nadýmání, které pocítíte během měsíce půstu.
Vlákno v obou ovojích je nejen obsaženo v mase, ale také na pokožce, takže nemusíte obtěžovat pokožku. Pektin nebo přírodní vlákna v ovoci a pokožce pomohou usnadnit trávicí proces.
7. Sušené ovoce
Sušené ovoce, jako jsou datumy, meruňky, rozinky, sušené švestky a fíky, jsou zdrojem potravy, který může zabránit zácpě.
I když je sušené a má menší formu (smršťování způsobené sušením) z ovoce obecně, obsah vlákniny je stále obsažen v tomto ovoci.
Při výběru sušeného ovoce však musíte být opatrní, protože některé sušené ovoce jsou vyráběny s přídavkem cukru, takže může zvýšit příjem kalorií.
