Obsah:
- Lékařské video: KTERÁ DIETA JE LEPŠÍ?? MÉNĚ SACHARIDŮ NEBO TUKŮ?
- Co je porucha spánku?
- Jak ovlivňuje keto dieta spánek?
- Výzkum ukazuje keto diety ovlivňuje kvalitu spánku
- Takže tato strava vám může pomoci spát dobře nebo ne?
- Jak snížit nežádoucí účinky keto diety
Lékařské video: KTERÁ DIETA JE LEPŠÍ?? MÉNĚ SACHARIDŮ NEBO TUKŮ?
Keto dieta je druh stravy, která má vysoký obsah tuku a nízký obsah sacharidů a bílkovin. Tato strava je stále populárnější, ačkoli stále těží mnoho výhod a nevýhod pro tuto dietu. Dieta, která se předpovídá jako dieta, která účinně snižuje tělesnou hmotnost, má řadu vedlejších účinků, které musí uživatelé cítit. Navíc se ukázalo, že keto dieta ovlivňuje kvalitu spánku člověka. Je to tak? Podívejte se na recenzi níže.
Co je porucha spánku?
Poruchy spánku mohou nastat, když někdo má potíže se spánkem (nespavost) nebo zůstane vzhůru v době, kdy by měl být věnován odpočinku. Mnoho faktorů může způsobit potíže při spánku. Od stresových podmínek, kouření, konzumace kofeinu a konzumace alkoholu.
V poslední době je také známo, že stravovací návyky ovlivňují kvalitu spánku. Jednou z diety studované odborníky je ketogenní strava, aka keto dieta.
Jak ovlivňuje keto dieta spánek?
Tato rostoucí strava má několik vedlejších účinků. Jeden z nich je podezřelý z poruchy spánku. Tato strava má princip nízké hladiny sacharidů a bílkovin, ale velmi vysoký obsah tuku.
Sacharidy jsou známé jako potraviny, které mají sedativní účinek. Sacharidy poskytují konstantní dodávku glukózy do těla. Sacharidy také pomáhají produkci tryptofanu v mozku.
Tento tryptofan pochází z potravin bohatých na bílkoviny. Bez přítomnosti uhlovodíků bude proces rozkladu a zpracování tryptofanu narušen.
Dále bude mozek přeměňovat tryptofan na serotonin, neurotransmiter (mozkovou chemickou látku), který učiní mozku klidným, ospalým a nakonec spánkem. Pokud jsou hladiny serotoninu příliš nízké, může se u osob vyskytnout poruchy spánku.
U lidí, kteří mají keto dietu, je množství sacharidů velmi malé. Použití tryptofanu v těle bude omezeno, takže proces, který by se měl vyskytnout, nefunguje, jak bylo uvedeno výše. To je důvod, proč omezit množství sacharidů v keto dietě má předpoklad, že má vliv na poruchy spánku.
Výzkum ukazuje keto diety ovlivňuje kvalitu spánku
Přestože se předpokládá, že ovlivňuje poruchy spánku, existují studie, které ukazují, že tento typ stravy skutečně dokáže zlepšit kvalitu spánku. Takže kdo má pravdu? Keto dieta vás spí dobře nebo ne?
Studie v časopise Nutritional Neuroscience v roce 2008 ukázala, že nízká sacharidová strava, zejména u lidí, kteří jsou na keto dietě, může poskytnout kvalitnější spánek než jiné skupiny.
Tento výzkum byl proveden v krátké době 14 respondenty. V důsledku toho mají lidé, kteří dělají keto dietu, procento SWS (sspánku s nízkým vlnám), což je hlubší spánková vlna a pokles fáze REM (rychlý pohyb očí) nebo spánku. Podle odborníků je dobrý spánek, pokud se hlubší SWS a REM zmenší.
Takže tato strava vám může pomoci spát dobře nebo ne?
Dosud nebyl potvrzen vztah keto diety a kvalita spánku. Kromě omezeného výzkumu a omezeného výzkumu existuje mnoho dalších faktorů, které ovlivňují kvalitu vašeho spánku. Proto předtím, než zkusíte tuto dietu překonat problémy se spánkem, měli byste nejprve poradit se svým lékařem o tom, proč máte problémy se spánkem.
Lékař může předepsat léky a doporučit změny životního stylu k léčbě poruch spánku.
Jak snížit nežádoucí účinky keto diety
Pro ty z vás, kteří chtějí dodržet tuto dietu, byste se neměli spěchat s nástrahou ztráty hmotnosti rychle. Proveďte změny postupně, aby se vaše tělo mohlo dobře přizpůsobit tak, aby byly vedlejší účinky minimální.
Zde jsou věci, které si musíte pamatovat, abyste minimalizovali nežádoucí účinky keto diety:
- Pijte hodně vody, ujistěte se, že spotřebujete dva litry vody denně.
- Zajistěte, aby byly vždy splněny potřeby vitamínů a minerálů.
- Během této stravy se vyvarujte přílišného cvičení.
- Snižte sacharidy postupně, nedostanete drastické okamžitě. I když to bude trvat dlouho, tato metoda je bezpečnější pro vaše tělo.
- Udržujte dostatek vlákniny ze zeleniny a ovoce.
