Obsah:
- Lékařské video: Are athletes really getting faster, better, stronger? | David Epstein
- Proč vycvičit fyzickou sílu?
- Typy silového tréninku k vylepšení badmintonových technik
- Jogging
- Přeskočit
- Stojatá špička Achilles Stretch
- Dopředné výpady
- Rukavice na zápěstí
- Kožní flexor a extenzor
- Stínový badminton
Lékařské video: Are athletes really getting faster, better, stronger? | David Epstein
Mluvící o vzrušení oslavy slávy indonéských pánských badmintonových týmů v ASEAN GAMES 2018, muselo uniknout vzrušení Warganetu, komentovat, jak úžasný Jonathan Christie a, ahem, také jeho fyzický vzhled.
Ano! Hrající badminton se nejen spoléhá na obratnost nohou a rukou, aby se protivníci objevili blechy. Chcete-li vylepšit základní badmintonovou techniku tak, aby se stala tak ostrá jako Jojo, je také nutné opatrně trénovat svou fyzickou sílu, aby váš imunitní systém mohl zůstat vynikající po celou dobu hry. Podívejte se na typy cvičení, které byste měli pravidelně aplikovat na následující.
Proč vycvičit fyzickou sílu?
Účelem cvičení tělesné síly není zvýšení svalové hmoty nebo zvětšení těla. Hráči badmintonu, dokonce i profesionálové, vycvičí svou fyzickou sílu, aby zlepšili svůj výkon na zelené.
Síla horní části těla je potřebná zejména pro střelbu nebo odraz koule. Zatímco spodní tělesná síla je velmi důležitá pro skok a zvýšení rychlosti jízdy.
Cvičení horní a dolní síly těla pomůže tělu stát silnější a vytrvalost. Budete také agilnější, rychlejší a vyváženější, protože tělo dokáže předvídat náhlé útoky nebo pohyby.
Typy silového tréninku k vylepšení badmintonových technik
Jogging
Výdrž je hlavním klíčem badmintonových technik. Čím lépe je vaše výdrž, tím lépe reagujete na úder soupeře po celou hru bez únavy. Chcete-li dosáhnout optimálního výkonu těla, jogujte nejméně 30 minut třikrát týdně.
Přeskočit
Přeskočení pohybu se může trénovat sami, abyste byli pohodlnější díky obratnosti chodidel. Přinejmenším 10 minut přeskočení každý den.
Stojatá špička Achilles Stretch
Postavte se rovně, položte jednu nohu na krabici nebo na vyšší plochu ohýbáním kolen. Umístěte polovinu chodidla nohy na prst. Dále se naklonte dopředu dopřednou pozicí. Udělejte to nahoru a dolů několikrát pro 2-3 sady opakování.
Dopředné výpady
Tento pohyb bude roztahovat vaše kyčle a vaše svaly svalů. Vstup do tohoto cvičení v badmintonu zlepší vaši pohyblivost. Ty na hru a snížíš riziko zranění.
Nyní položte jednu z vašich nohou na přední stranu a vaše tělo vzpřímeně a držte obě nohy ploché na podlaze nebo na zemi.
Rukavice na zápěstí
Badminton je sport, který zahrnuje spoustu aktivity zápěstí. Takže než začnete hrát badminton, nezapomeňte připravit zápěstí na zahřívání. Závěsné role se chovají jak zahřátým, tak i na zápěstí. Cesta je, pevně utáhněte ruce a otočte kruhovým směrem ven. Otočte desetkrát a poté změňte směr otáčení.
Kožní flexor a extenzor
Zarovnejte více lícem dolů (pro pohyb flexoru). Zvedněte prst dolů z dlaně a směrem k prstu směrem nahoru. Horní obrázek je pohyb flexoru zápěstí a spodní část je extenzivní zápěstí.
Stínový badminton
Tato badmintonová technika vám pomůže představit si, jaká bude hra, kompletní s pohybem, který se často nachází v badmintonu. Rozdíl je, že cvičíte bez míče.
Chcete-li tuto techniku cvičit, potřebujete praktického kamaráda, který vám poví, odkud míč pochází. Ruketa se bude houpat, jako by to bylo opravdu zabránit útokům nepřítele. Vaši praktičtí kamarádi budou měnit "blížící se směr" míče k procvičování agility a agility vašich pohybů nohou. Od zasunutí rakety doleva vpravo, vlevo nahoře, pak směrem doprava a tak dále. Musíte dodržovat všechny pokyny uvedené partnerem.
