Obsah:
- Lékařské video: 10. Cvičení v kanceláři - bederní část páteře
- Různé způsoby, jak zabránit bolesti zad při zahradnictví
- 1. Zahřejte
- 2. Věnujte pozornost pozici snebo lopatku nebo kopání země
- 3. Při lakování rostlin použijte lavičku
- 4. Pravidla pro přepravu nebo zvedání závaží
Lékařské video: 10. Cvičení v kanceláři - bederní část páteře
Zahradnictví je jedna aktivita, která nabízí mnoho přínosů pro tělesné a duševní zdraví. Nicméně, přestože nabízí mnoho zdravotních přínosů, většina lidí často stěžuje na bolest zad po provedení této jedné činnosti. Dlouhá doba pro kopání, lopatování, výsadbu semen a uspořádání rostlin může skutečně způsobit, že svaly a nervy kolem páteře jsou napjaté, což je činí zranitelnými bolestmi zad.Tak, jak účinně bránit bolesti zad při zahradnictví? Znáte odpovědi v tomto článku.
Různé způsoby, jak zabránit bolesti zad při zahradnictví
1. Zahřejte
Věděli jste, zda je zahrádkářství jednou z forem fyzické aktivity i cvičení? No, to je důvod, proč se svaly zahřátí před zahradou je správným krokem k prevenci bolesti zad nebo svalového poškození. Vyzkoušejte jednoduché protahovací pohyby, které zvyšují flexibilitu vašich zadních svalů.
V zahradě můžete zahrát zahřátí "Standing-Cat-Camel" jako záda. Jak:
- Stojte s nohama na šířku a koleny lehce ohnuté.
- Ohnout dopředu, položte ruce na kolena.
- Zakryjte záda dopředu tak, aby se vaše hrudi zavřely a ramena se zakřivila dopředu
- Pak udělejte opak. Nakloňte záda vpřed tak, aby se vaše hrudní svaly protáhly a otočte ramena zpět.
- Opakujte několikrát.
2. Věnujte pozornost pozici snebo lopatku nebo kopání země
Pozorování polohy a držení lopaty nebo kopání půdy může minimalizovat riziko napjatých svalů a zranění zad. Věc, kterou lze udělat, je menyevyvažte váhu těla na obou nohách.
Trik, postavte se s hřbetem a hlava rovně a nohy rovně. Pak postavte jednu z vašich nohou na mírně vyšší opěrku nohou - nad hlavou lopaty. Poté použijte celé tělo, abyste "vylepšili" půdu a poté ji odhoďte - pamatujte, že není doporučeno používat pouze svalovou sílu vašich zbraní.
Vyvarujte se otáčení těla dopředu nebo bokem, zvláště pokud ohýbáte a nosíte závaží. Protože tyto kroky skutečně zvýší riziko poranění páteře nebo zad. Takže, radši se otočte pohybem nohou. Ujistěte se však, že ramena jsou vždy rovnoběžná s boky.
3. Při lakování rostlin použijte lavičku
Weeding plants je jedna z nejnáročnějších zahradnických aktivit. Dokonce i tato činnost často zpomaluje nebo napíná vaši páteř. Ale uklidněte se, můžete se obejít tím, že použijete malou lavičku k posezení, ale ne posaďte. Věnujte také pozornost své sedící pozici. Ujistěte se, že sedíte přímo nad sedící kostí (budete vědět, že sedící pozice je správná, nebo ne, když to cítíte).
4. Pravidla pro přepravu nebo zvedání závaží
Zranění při zvedání nebo přenášení těžkých předmětů jsou hlavní příčinou bolesti zad, zvláště pokud máte pocit, že to můžete udělat bez pomoci nástroje nebo jiné osoby. Proto si důkladně promyslete, než se rozhodnete přinést těžký předmět. Neváhejte a požádejte o pomoc nejbližšího člověka nebo najděte nějaký nástroj. Následují některé z metod, které můžete provést, když chcete přenášet nebo zvedat závaží, abyste snížili pravděpodobnost zranění.
- Zvedání závaží ohýbáním a přímými nohami může ohrozit záda. Chcete-li tuto možnost minimalizovat, je dobré, abyste otevřeli nohy na šířce ramen, jednu nohu mírně dopředu, abyste udrželi rovnováhu.
- Pak lehce ohnout kolena, když zvednete věci. Při zdvíhání předmětů podepřete hmotnost obrobku oběma nohama.
- Pomalu ohnout a mírně ohýbat kolena a pánvi. Udržujte ohýbání a utáhněte břišní svaly tak, aby se pánev vytáhla dovnitř.
- Před zvedáním se nezvedněte, protože při zvedání předmětů může zranit záda.
- Poté zvedněte hlavu, jakmile zvednete předmět v ruce. Zaměřte svůj pohled dopředu, ne se podívejte na předmět, který je přenášen.
V podstatě nejdůležitější věc, jak zabránit bolesti zad při zahradnictví, je znát schopnosti svého těla. Toho lze dosáhnout tím, že zajistíte sílu sebe a zátěž, která bude později přenášena nebo použita. Proveďte osobní odhad, ať už můžete zvednout předmět sami, nebo požádat o pomoc.
