5 Typy společných sportů pro zvýšení pružnosti těla

Obsah:

• Lékařské video: Pružná - pružný za jeden den? Jak na to podle Judity Berkové a Yoga life - Happy life
  
• Různé druhy kloubních sportů zvyšují pružnost těla
  
• 1. Rameno projde
  
• 2. Polokruhový krk
  
• 3. Mobilita kotníků
  
• 4. Větrné mlýny hrudní páteře
  
• 5. Otvírače kyčlí
  

Lékařské video: Pružná - pružný za jeden den? Jak na to podle Judity Berkové a Yoga life - Happy life

Cítil jsi někdy těsný a ztuhlý sval, když se táhneš? MUDr. Adam Rivadeneyra, sportovní lékař v ortopedickém institutu Hoag a v Ortopedickém odborném ústavu v Kalifornii, uvedl, že tuhé klouby způsobí, že se tělo nemůže pohybovat volně. Dokonce i pohyb bude bolet. To je znamení, že se musíte pohybovat více, aby vaše klouby byly flexibilnější. Jaké jsou nejlepší typy společného cvičení?

Různé druhy kloubních sportů zvyšují pružnost těla

Zde jsou různé společné sporty, které můžete procvičovat doma, a to:

1. Rameno projde

Roztahování ramen před cvičením pomáhá zlepšit vaše držení těla a zabraňuje vám zranění. Toto cvičení zahrnuje několik svalů, jako je hrudník, horní část zad, přední ramenní svaly a svaly rotátorové manžety (stabilizátor ramen). Chcete-li provést toto cvičení, potřebujete ke kořenu nástroj nebo metlou.

Následuje kroky:

1. Vezměte koště a držte oba konce rukama vodorovně.
2. Zvedněte rovnou a otevřenou nohu šířku ramen.
3. Pomalu vytahujte koště do zadní části hlavy tak, jak je to možné.
4. Držte konečnou pozici na dvě sekundy, než se vrátíte do výchozí polohy.
5. Tento pohyb opakujte pětkrát.

2. Polokruhový krk

Krk zahrnuje části těla, které je třeba protáhnout. Vzhledem k tomu, že krk je tuhý a není flexibilní, může způsobovat různé problémy nejen v oblasti krku, ale také v hlavě a horní části zad. Proto můžete udělat jedno společné cvičení, které vám pomůže flex a maximalizovat jeho funkci.

Následuje kroky:

1. Sedněte si v křížové poloze a položte ruce na klín.
2. Nakloňte hlavu na jednu stranu, dokud se svaly necítí přitahovány.
3. Otočte hlavu pomalu dopředu, až se brada dotkne horní části hrudníku.
4. Opakujte třikrát.
5. Pak udělejte to samé na druhé straně krku.

3. Mobilita kotníků

Napínání kloubů kotníku přispívá k udržení rovnováhy těla, zejména při sportu, jako jsou dřepy a mrtvý vzestup. Chcete-li provést toto společné cvičení, můžete provádět různé etapy, jako například:

1. Stojte rovně proti stěně.
2. Umístěte jednu ruku na stěnu, abyste udrželi rovnováhu.
3. Zvedněte nohu z postavení s postavením, jako je špička střídavě dopředu a dozadu.
4. Opakujte pohyb 10 krát.

4. Větrné mlýny hrudní páteře

Tyto společné sporty pomáhají maximalizovat mobilitu kloubů v hrudní páteři, která je od základny krku k oblasti mezi lopatkami. Ohnutím této jedné části těla se můžete pohybovat a otáčet volně. Toto cvičení zahrnuje svaly horní části zad, svaly stabilizující páteř, svaly jádra a břišní svaly. Udělej to:

1. Ležejte na své straně na podlaze.
2. Ohnout jednu z nohou v horní části a nechat nohu na podlaze rovně.
3. Umístěte polštář nebo ručník pod ohnuté koleno.
4. Zarovnejte si ruce před hruď a postavte dlaně tváří v tvář.
5. Zvedněte horní paží pomalu a zaměřte se zpět, dokud se vaše postavení těla, které bylo na boku, stane napůl napůl.
6. Opakujte pětkrát na každé straně a proveďte to na druhé straně.

5. Otvírače kyčlí

Klouby kyčelního kloubu zahrnují části těla, které se mohou pohybovat libovolným směrem. Proto před cvičením je dobré se zahřát ve svalech kyčlí a okolních oblastech tak, aby byla zachována rovnováha a flexibilita. V tomto cvičení je celá řada svalů, které hrají, a to glutety, flexory kyčle, extenzory kyčle a další svaly kolem boků.

Chcete-li to provést, postupujte takto:

1. Stojte a otevřete nohy kyčle.
2. Umístěte obě ruce na boky.
3. Zvedněte jednu stranu nohy na přední část hrudníku a proveďte kruhový pohyb, přičemž pozice nohy se stále podobá ohýbání.
4. Opakujte 10krát pětkrát ve směru hodinových ručiček a pět otáčení proti směru hodinových ručiček.
5. Udělej stejný pohyb pro druhou stranu.