Obsah:
- Lékařské video: HUBNUTÍ, NABÍRÁNÍ & UDRŽOVÁNÍ | NUTRITION Ep. 2
- Proč potřebujete konzumovat bílkoviny?
- Kolik je denní požadavek na bílkoviny?
Lékařské video: HUBNUTÍ, NABÍRÁNÍ & UDRŽOVÁNÍ | NUTRITION Ep. 2
Protein je jednou z důležitých živin pro tělo, které pomáhají budovat svaly a další tělesné tkáně. Protein je také dobrým zdrojem energie pro tělo během aktivit. Proto potřebujete každý den vyhovět vašim potřebám bílkovin. Zde jsou podrobnosti.
Proč potřebujete konzumovat bílkoviny?
V těle jsou bílkoviny rozkládány a rozkládány na aminokyseliny. Aminokyseliny jsou potřebné tělem k produkci důležitých molekul v těle, jako jsou enzymy, hormony, neurotransmitery (chemické sloučeniny v mozku) a protilátky. Proto bez dostatečného příjmu bílkovin vaše tělo nemůže fungovat správně.
Kognitivní funkce mozku může být přerušena, pokud nejste dostačující pro denní potřeby bílkovin. Protože mozek je jedním z orgánů těla, které používá mnoho proteinů k fungování. Nedostatek bílkovin může inhibovat produkci hormonů regulující náladu a ostrost myšlení.
Kromě toho je také potřeba bílkoviny pro udržení zdravých vlasů, kůže a nehtů. Proto může nedostatek bílkovin způsobit problémy se suchou kůží, nudné a snadno zlomené nehty, změny struktury vlasů a snadnější vypadávání vlasů.
Když tělo postrádá bílkoviny, bílkovina v kosterním svalu bude užívat pomalu, aby splnila požadavky na bílkoviny. Po dlouhou dobu může nedostatek bílkovin způsobit pokles vážné svalové hmoty.
Navíc organismus postrádající bílkoviny není schopen produkovat dostatek lipoproteinů, což je bílkovina, která je odpovědná za přenos tuku. Výsledkem je, že tuk se akumuluje více v játrech, takže může způsobit selhání funkce jater.
Zde jsou přínosy jiných proteinů pro vaše tělo:
- Vyměňte opotřebované články
- Přepravujte různé látky v celém těle a napomáháte růstu a opravě poškozených buněk.
Kolik je denní požadavek na bílkoviny?
Asi 20% lidského těla je tvořeno bílkovinami. Vzhledem k tomu, že protein není uložen v těle, potřebujete každý den vyhovět konzumaci bílkovin, aby neměl negativní vliv na vaše zdraví. Co je třeba chápat, denní požadavky na biologickou dostupnost každé osoby jsou různé - v závislosti na tělesné hmotnosti a druhu aktivit, které jsou prováděny denně.
Na základě tabulky RI Ministerstva zdravotnictví (AKG) je standardem pro dostatek bílkovin pro indonéské osoby přibližně 56-59 gramů denně žen a 62-66 gramů denně mužů.
Konkrétně je ale třeba AKG Protein, který je nutný na základě nařízení ministra zdravotnictví Indonéské republiky č. 75 z roku 2013 týkající se doporučených údajů o nutriční dostatečnosti indonéského národa:
- AKG Protein baby méně než 6 měsíců: 12 g
- AKG batole: 18 - 35 g
- Muž AKG
- Děti (5-11 let): 49 - 56 g
- Dospívající (12 až 25 let): 62 - 72 g
- Dospělí (26 až 45 let): 62 - 65 g
- Starší lidé (41 let 65 let): 65 g
- Starší osoby (> 65 let): 62 g
- Žena AKG
- Děti (5-11 let): 49 - 60 g
- Dospívající (12 až 25 let): 56 - 69 g
- Dospělí (26 až 45 let): 56 g
- Starší pacienti (41 let 65 let): 56 g
- Starší pacienti (> 65 let): 56 g
- Doba těhotenství a laktace: plus 20 g potřeb podle věku
Jak jste dnes dostal dostatek bílkovin?
