Obsah:
- Lékařské video: Barbara O' Neill, Játra - váš projektový manažer, dabing
- Co je třeba udělat pro prevenci srdečních onemocnění
- 1. Věnujte pozornost příznakům, které mohou nastat
- 2. Rutinní cvičení
- 3. Pravidelně kontrolujte napětí
- 4. Omezte příjem cholesterolu
- 5. Pijte dostatek vody
- 6. Rozšiřte stravování ovoce a zeleniny
- 7. Naučte se zvládat stres
- 8. Zastavte kouření
- 9. Pravidelně užívejte léky (pro ty, kteří již mají srdeční onemocnění)
Lékařské video: Barbara O' Neill, Játra - váš projektový manažer, dabing
Kardiovaskulární onemocnění je největší neinfekční choroba způsobující smrt téměř ve všech částech světa.Použití zdravého životního stylu může velmi pomáhat předcházet srdečním onemocněním.
Zde je 9 zdravých návyků, které musíte použít od dnešního dne k udržení zdraví srdce. Všechny tyto tipy mohou ještě provést lidé, kteří již mají srdeční onemocnění.
Co je třeba udělat pro prevenci srdečních onemocnění
Na základě údajů WHO kardiovaskulární onemocnění každoročně vyžádalo 17,7 milionů životů. Z těchto celkových úmrtí je více než polovina způsobena ischemickou chorobou srdeční a cévní mozkovou příhodou. Očekává se, že úmrtí způsobená srdečními nemocemi do roku 2030 dále vzroste na 23,3 milionu. Zde je postup, jak předcházet srdečním onemocněním.
1. Věnujte pozornost příznakům, které mohou nastat
Nejen pro osoby ohrožené srdečním onemocněním, protože si je vědom jakýchkoli změn v těle, musí to v zásadě udělat pro každého.
Jeden snadný způsob, jak to udělat, je napsat změny nebo pocity pálení žáhy, které vznikají pokaždé, když to cítíte. Například potíže s dýcháním, těsnost během ležení nebo během aktivit, opuch nůžek a rukou a další příznaky. Informujte svého lékaře, pokud máte tyto příznaky pocit.
Zde přichází řada článků, které obsahují různé příznaky související se srdečním onemocněním, které byste si měli být vědomi dále:
- Hlavní symptomy onemocnění srdce
- Symptomy typické onemocnění srdce u žen
- 6 Příznaky srdečního záchvatu, který se vyskytuje pouze u žen
- Včasné příznaky onemocnění srdce u mužů
- Výstražné příznaky náhlého srdečního záchvatu
- Symptomy srdečního záchvatu na základě věku a pohlaví
- Výstražné značky lehké zdvihy, které nelze ignorovat
- Vaše 10 charakteristik jsou v nebezpečí pro zdvih později
2. Rutinní cvičení
Pravidelné cvičení může pomoci zlepšit srdeční fitness a snížit hladinu cholesterolu a krevního tlaku, při zachování zdravé tělesné hmotnosti. Cvičejte nejméně 30 minut denně, nejméně 5 dní v týdnu.Neexistuje žádný limit na to, jaké typy cvičení mohou a měly by být učiněny, aby se zabránilo srdečním onemocněním. Všechny sporty jsou v zásadě dobré. Můžete se projít, jogging, jízda na kole, plavání, jóga nebo dokonce box.
Pokud nejste zvyklíte na cvičení, nejprve se poraďte s lékařem, abyste zjistili, zda existují omezení na to, co můžete nebo neměli dělat.
Fyzická aktivita není omezena pouze na sport. Když jste v kanceláři, naplánujte krátkou přestávku, abyste se dostali nahoru, pohybujte nohama a rukama a lehce se zahřejte, aby vaše srdce čerpalo. Jděte na oběd do místa vzdáleného pěšky, nejedzte jen u svého stolu.
3. Pravidelně kontrolujte napětí
Rutinní kontrola krevního tlaku každý den může zabránit srdečním onemocněním. Těžký krevní tlak je obecně při zobrazování číselpod 120/80 mmHg. Pokud je vaše systolické číslo (horní číslo) mezi 120-139 nebo pokud je diastolické číslo (spodní číslo) v rozmezí 80-89, znamená to, že máte "prehypertenzi".
I když toto číslo nelze považovat za hypertenzi, je to nad normální frekvencí. Čím vyšší je hladina krevního tlaku, tím více se vystavujete riziku hypertenze později. Hypertenze sama o sobě vede k riziku srdečního záchvatu a mrtvice.
Použijte lék na hypertenzi, který Vám lékař předepisujepokud je váš krevní tlak vyšší než by měl být. Pokud se váš krevní tlak změní, obraťte se na lékaře.
4. Omezte příjem cholesterolu
Ideální způsob, jak udržet krevní tlak, je kontrolovat příjem nasycených tuků a cholesterolu vždy v rozumných mezích. Pokud je hladina LDL cholesterolu vyšší než 200 mg / dL, měli byste být opatrní. Špatné hladiny LDL cholesterolu, které jsou příliš vysoké, mohou způsobit problémy se srdcem. Pokud jste měl infarkt, zaměřte svůj LDL na 70 mg / dL nebo nižší.
Vyvarujte se nebo neomezujte potraviny, které mohou zvýšit hladinu cholesterolu v krvi, jako jsou tučné maso, klobásy a hamburger, máslo, krém, koláče, sušenky, čokolády a sladkosti. V podstatě omezte sůl, tuky a cukr, který jíte. Jezte mnoho vláknitých potravin a ryb.
Někdy dieta a cvičení nestačí ke snížení cholesterolu u některých lidí. Lékaři mohou předepsat drogy snižující hladinu cholesterolu, jako jsou statiny pro takové případy.
5. Pijte dostatek vody
Diligentní pitná voda může pomoci udržet zdraví srdce.
Pokud máte onemocnění srdce, musíte se zeptat svého lékaře, zda potřebujete omezit množství tekutin, které dostanete každý den. Mějte na paměti nejen to, kolik pijete. Je třeba vzít v úvahu i další zdroje tekutin, jako je zmrzlina, agar a polévka.
Pokud potřebujete omezit tekutiny, zvážíte se každé ráno. Rychlý nárůst hmotnosti může znamenat, že tekutina se hromadí ve vašem těle.
6. Rozšiřte stravování ovoce a zeleniny
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou snížit hladinu cholesterolu a krevní tlak. Potraviny z vlákniny také pomáhají spravovat zdravou tělesnou hmotnost. Můžete získat příjem vlákniny ze zeleniny, ovoce, pšenice a ořechů.
Avokádo, jablka, hrušky a banány mají vysoký obsah vlákniny. Mezitím brokolice, mrkev a špenát jsou součástí zeleniny, která má vysokou vlákninu. Celá pšenice, červené fazole, sójové boby a hnědá rýže jsou také potraviny bohaté na vlákniny. Mléko bez tuku nebo bez tuku je také dobré pro zdraví.
Stále můžete jíst maso a mořské plody, ale zvolit si jako chlévské maso jako zdroj živočišných bílkovin.
7. Naučte se zvládat stres
Stres je přirozená věc, která se stane. Problémem není to, co způsobuje stres, ale jak reagujeme. Když jsme pod tlakem, tělo produkuje adrenalin, který způsobí, že srdce bude těžší. V důsledku toho se může zvýšit krevní tlak.
Chronický stres může vést k infarktu, pokud není správně zvládnut. Abyste zabránili srdečním onemocněním vyvolaným stresem, musíte být inteligentní při řízení emocí. Pokud se váš stres cítí nadměrný, svěřte se někomu, nejbližší osobě a odbornému poradci.
Můžete také vyzkoušet meditaci, jógu nebo techniky hlubokého dýchání.
8. Zastavte kouření
Pokud jste kuřák, měli byste začít se snažit přestat kouřit. Kouření může zvýšit krevní tlak a poškodit krevní cévy. Proto přestat kouřit a / nebo se vyhnout expozici cigaretovému kouři může pomoci zabránit srdečním onemocněním.
9. Pravidelně užívejte léky (pro ty, kteří již mají srdeční onemocnění)
Někdy změny v životním stylu samy o sobě nestačí na prevenci srdečních chorob. Možná budete muset užít krevní tlak nebo léky snižující hladinu cholesterolu, abyste snížili riziko srdečního záchvatu. Pokud vám lékař dal léky, které potřebujete konzumovat, musíte je pravidelně užívat podle pokynů svého lékaře.
