Obsah:
- Lékařské video: TERAPIE | Vztahy, Bolest je nejlepší učitel (Nejdůležitější video v 2018)
- Tipy pro překonání bolesti během menstruace v důsledku PMS
- 1. Zastavte kouření
- 2. Zůstaňte aktivní cvičením
- 3. Upravte dietu
- 4. Omezte příjem alkoholu a kofeinu
- 5. Relaxace
- 6. Přijměte doplňky stravy
- 7. Vezměte léky proti bolesti
- 8. Teplé komprese
Lékařské video: TERAPIE | Vztahy, Bolest je nejlepší učitel (Nejdůležitější video v 2018)
Pro většinu žen není příchod "Měsíce" dlouho očekávaným okamžikem, i když to přijde jen jednou měsíčně. Vzhledem k tomu, že musíte nejdříve setkat s hromadou nepříjemných stížností, než se měsíční host nakonec zastaví. Počínaje zdulenými prsy, břišními křečemi, náladami, náladami - zdá se, že téměř všechny ženy prodělaly během této menstruace jednu nebo více stížností na bolest nebo známější jako PMS. Zde je 8 tipů, které vám pomohou vypořádat se s příznaky bolesti v menstruaci.
Tipy pro překonání bolesti během menstruace v důsledku PMS
Vskutku, menstruační bolest není něco, čeho se musíte starat. Pokud se ale něco stane, čím dříve problém zvládnete, tím rychleji se budete cítit lépe. Následující jsou snadné způsoby, jak se vypořádat s menstruační bolesti v důsledku PMS.
1. Zastavte kouření
Studie provedené u více než tří tisíc žen za 10 let ukázaly, že ženy, které kouří, jsou náchylnější k závažnějším příznakům menstruační bolesti. Ačkoli je přesný důvod tohoto zjištění nejasný, vyhnout se kouření nebo zastavit kouření může zlepšit nebo dokonce zabránit symptomům PMS.
2. Zůstaňte aktivní cvičením
Čím aktivnější budete cvičení během menstruace a čím více rutinní budete podstoupit cvičení, příznaky menstruační bolesti bude snadnější zvládnout. Je dokonce nemožné úplně zmizet.
Stacy Simsová, fyziologka amerického programu cyklostezky pro cyklistickou ženu, uvedla, že pravidelné cvičení v průběhu měsíce vedly k potlačení těžkého menstruačního krvácení, snížení bolesti zad a křečů žaludku v důsledku PMS. Protože tělo bude nadále produkovat endorfiny při cvičení. Endorfiny jsou chemické sloučeniny uvolňované mozkem, které pomáhají zmírnit bolest, kterou ženy během menstruace prožívají. Kromě toho vám výsledné endorfiny pomohou, protože se budete cítit více pozitivně a uvolněně, abyste se cítili lépe
Cvičejte nejméně 30 minut denně nebo 2,5 hodin týdně. Aerobní cvičení, jakojogging, jízda na kole, běh, tanec, plavání a pěší turistika jsou nejlepší sportovní volby během menstruace.
3. Upravte dietu
Zvýšení stravovacích plodů, zeleniny a celých zrn Vám pomůže při léčbě menstruační bolesti způsobené symptomy PMS. Komplexní sacharidy obsažené v celých zrnech, jako je pšenice, mohou pomoci zlepšit špatné nálady kvůli náladám.
Nezapomeňte, že také musíte snížit spotřebu cukru, umělých sladidel, tuků a soli. Udržování zdravé výživy také činí vaše tělo pocit zdravější a inženýrské během a po menstruaci.
4. Omezte příjem alkoholu a kofeinu
Aniž byste věděli, příjem alkoholu a kofeinu může způsobit zvýšení bolesti během menstruace. Zvažte omezení alkoholických nápojů, stejně jako jídla a nápoje, které obsahují kofein, jako je káva, čaj a čokoláda v průběhu menstruačního cyklu.
5. Relaxace
Grappling s menstruačními bolestmi vás často dělá úzkostlivě a napjatě, takže je dobré se naučit některé relaxační techniky jako součást vaší péče při menstruaci. Zvažte jógu, techniky hlubokého dýchání nebo meditaci. Techniky protahování, jako je jóga nebo tai chi vám mohou pomoci uvolnit a uklidnit bolest svalů a kloubů. Akupunktura, masáž a péče chiropraxe mohou také pomoci zmírnit příznaky bolesti během menstruace.
6. Přijměte doplňky stravy
Doplňky vápníku s denní dávkou 1200 mg jsou prokázány jako pomáhající ulevit symptomy menstruační bolesti u některých žen. Výzkumníci také zjistili, že některé mastné kyseliny, jako je omega-3 a kyselina linolová, které se nacházejí v doplňcích, mohou snížit podrážděnost a snížit příznaky menstruační bolesti.
7. Vezměte léky proti bolesti
Vezměte NSAID, jako naproxen nebo ibuprofen, abyste snížili bolest během menstruace a snížili menstruační krvácení. Snažte se začít užívat léky 1 nebo 2 dny před prvním dnem vašeho období. Nesteroidní protizánětlivé léky fungují nejlépe, pokud jsou konzumovány předem a pravidelně po celý den, kdy se budete cítit špatně.
8. Teplé komprese
Jedním z nejvíce klasických příznaků PMS jsou břišní křeče a bolesti zad. Chcete-li tuto stížnost překonat, můžete umístit teplý komprese na místo, které vás bolí. Teplé teploty mohou rozšířit krevní cévy tak, aby krev a přívod kyslíku mohly lépe zasáhnout postiženou oblast. To pomůže uvolnit svaly a snížit bolest. Teplé teploty také sníží tuhost a zvyšují rozsah pohybu bolestivých částí těla. Zvykněte si, abyste nekomprimovali více než 20 minut najednou. Přestupte asi 10-15 minut a začněte znovu komprimovat.
