Obsah:
- Lékařské video: VW Polo GTI 2.0 TSI DSG 2018 test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Výhody vitamínu B12 pro tělo
- 1. Zachovat zdraví kostí a zabránit osteoporóze
- 2. Zlepšete náladu a snižte příznaky deprese
- 3. Udržujte zdraví srdce
- 4. Zabraňte vzniku anémie
- 5. Snížení rizika makulární degenerace
- 6. Zabraňte demenci
- 7. Zabraňte vrozeným vadám
Lékařské video: VW Polo GTI 2.0 TSI DSG 2018 test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Jeden vitamín, který hraje důležitou roli při udržování zdravého těla, je vitamin B12. Bohužel, na rozdíl od některých vitaminů, které tělo může produkovat, musíte dostat vitamín B12 z denního jídla (hlavně z masa, ryb a mléka) nebo z doplňků. U dospělých obecně je doporučený denní příjem vitaminu B12 přibližně 2,4 mcg, zatímco těhotnější a kojící ženy potřebují více. Jaké jsou výhody vitamínu B12 pro zdraví?
Výhody vitamínu B12 pro tělo
V těle vitamín B12 podporuje normální funkci nervových buněk, tvorbu červených krvinek, až do vzniku DNA. Následující jsou některé výhody vitamínu B12 pro tělo.
1. Zachovat zdraví kostí a zabránit osteoporóze
Výzkum prováděný u více než 2 500 dospělých ukazuje, že lidé s nedostatkem vitamínu B12 mají nižší kostní hustotu. Nízká kostní hustota činí kosti lehce křehkou a zvyšuje riziko osteoporózy.
2. Zlepšete náladu a snižte příznaky deprese
Vitamin B12 pracuje na metabolizaci serotoninu, hormonu v mozku, který je zodpovědný za stabilizaci emocí a vytváření pocitu klidu a štěstí. Proto je někdo, kdo má nedostatek vitamínu B12, více náchylný k zážitkům nálada a proti riziku deprese.
Další studie zjistily, že užívání antidepresivních léků spojených s příjmem doplňků vitaminu B12 snižuje závažnost depresivních symptomů během relapsu ve srovnání s depresivními pacienty léčenými pouze antidepresivy.
3. Udržujte zdraví srdce
Dalším přínosem vitaminu B12 je udržení zdraví srdce. Tento vitamín pomáhá snížit hladiny homocysteinu (aminokyselin), které jsou příliš vysoké. Vysoký homocystein je jedním z hlavních rizikových faktorů pro srdeční onemocnění. Zvýšené hladiny homocysteinu, které jsou příliš vysoké, mohou poškodit výstelku tepen a usnadnit tvorbu krevních sraženin, které mohou později ucpat plíce, mozku a srdce.
Existují určité důkazy, že výzkum také uvádí, že vitamín B12 může pomoci při kontrole hladiny cholesterolu a vysokého krevního tlaku. Vitamín B12 je také schopen kontrolovat tvorbu škodlivých plaků v cévách (ateroskleróza).
4. Zabraňte vzniku anémie
Vitamin B12 pomáhá tělu produkovat zdravé červené krvinky. To je důvod, proč dostatečný příjem vitamínu B12 může zabránit anémii. Anémie je stav nedostatku krve charakterizovaný obecnými příznaky, jako je slabost, únava, letargie a bledá kůže.
5. Snížení rizika makulární degenerace
Degenerace makuly je porucha vidění spojená se stárnutím, takže je častější u starších lidí.
Citováno z Healthline, výzkumníci nalezli důkazy, že rutinní užívání doplňků vitaminu B12 může snížit homocystein. Kromě zvýšení rizika srdečního onemocnění může příliš vysoký homocystein také zvýšit riziko makulární degenerace.
Studie byla provedena na pěti tisících žen ve věku 40 let a více po dobu sedmi let. Jedna skupina dostala placebovou pilulku, zatímco druhá skupina dostala kombinace vitamínů B12, B6 a kyseliny listové. V důsledku toho skupiny, kterým byl podáván vitamín B12, B6 a kyselina listová, snížily riziko makulární degenerace o 34 procent nižší a o 41 procent nižší u závažnějších typů.
6. Zabraňte demenci
Vitamin B12 podporuje normální fungování nervových buněk mozku, čímž zabraňuje smrštění velikosti mozku (atrofie), ke které dochází kvůli smrti nervů (neuronů).Jedna studie ukazuje, že posiluje, že nedostatek vitaminu B12 může zhoršit paměť.
Čím je zdravější, početnější a silnější je spojení mezi neurony v mozku, tím nižší je riziko ztráty paměti související s neurodegenerativními nemocemi, jako je Alzheimerova choroba a demence.Studie u lidí s demencí v počáteční fázi ukázala, že kombinace vitaminu B12 a doplňků omega-3 mastných kyselin pomohla zpomalit pokles paměti.
7. Zabraňte vrozeným vadám
Další výhodou vitaminu B12 je, že pomáhá podpořit zdraví vašeho těhotenství. Výzkum ukazuje, že mozkový a nervový systém plodu vyžadují od matky odpovídající množství vitaminu B12, aby se správně vyvinuly.
Nedostatek vitaminu B12 v ranném těhotenství může zvýšit riziko vrozených vad, jako jsou vady neurální trubice.Těhotné ženy s hladinami vitamínu B12 nižší než 250 mg / dL jsou třikrát častěji porodem dětí s vrozenými vadami. Mezitím těhotné ženy, jejichž hladiny vitaminu B12 jsou nižší než 150 mg / dL, mají pětkrát vyšší riziko než ženy, jejichž denní příjem vitaminu B12 postačuje.
Kromě toho může nedostatek vitaminu B12 také způsobit předčasné porod nebo potrat.
