Obsah:
- Lékařské video: 6 ZPŮSOBŮ JAK ZVÝŠIT HLADINU SEROTONINU
- Jak zvýšit hladiny dopaminu přirozeně
- 1. Jíst hodně bílkovin
- 2. Snížení konzumace nasycených tuků
- 3. Časté cvičení
- 4. Získejte dostatek spánku
- 5. Poslouchejte hudbu
- 6. Meditace
- 7. "Setkat se" se sluncem
Lékařské video: 6 ZPŮSOBŮ JAK ZVÝŠIT HLADINU SEROTONINU
Dopamin je důležitý chemický posel v mozku, který má mnoho funkcí, jako je paměť a dokonce reguluje pohyby těla. Když se dopamin uvolňuje ve velkém množství, vytvoří to pocit potěšení, který vás motivuje k opakování určitého chování. Hladiny dopaminu jsou obvykle dobře regulovány v nervovém systému, ale existuje mnoho věcí, které můžete udělat k přirozenému zvýšení hladiny dopaminu.
Jak zvýšit hladiny dopaminu přirozeně
1. Jíst hodně bílkovin
Dopamin se přirozeně vyrábí z aminokyselin tyrosinu a fenylalaninu, oba mohou být získávány z potravin bohatých na bílkoviny, jako jsou kuřecí maso, hovězí maso, vejce, mléko, sójové boby a ořechy.
Výzkum ukazuje, že tento velmi vysoký příjem aminokyselin může zvýšit hladiny dopaminu v mozku. Přestože tato studie neukazuje, zda normální příjem aminokyselin bude mít dopad na hladiny dopaminu.
2. Snížení konzumace nasycených tuků
Studie na zvířatech zjistily, že diety s vysokým obsahem nasycených tuků mohou snížit dopaminové signály v mozku, což vede k reakci odměnného systému v mozku. Kromě toho je nutné snížit hladinu cholesterolu, protože může snížit hladinu dopaminu v mozku.
Není však jasné, zda se to týká i člověka. Je třeba ještě více výzkumu, aby to dokázalo.
3. Časté cvičení
Cvičení může zlepšit náladu a může zvýšit hladiny dopaminu, když se provádí pravidelně. Zvýšení nálady je vidět nejméně po 10 minutách aerobního cvičení, ale po nejméně 20 minutách je nejvyšší.
Pravidelné aerobní cvičení je také prospěšné pro osoby s Parkinsonovou chorobou, což je stav, kdy nízké hladiny dopaminu narušují schopnost mozku kontrolovat pohyby těla.
Několik studií ukázalo, že pravidelné cvičení několikrát týdně výrazně zvyšuje kontrolu motorů u lidí s Parkinsonovou chorobou, což naznačuje, že může mít příznivý účinek na dopaminový systém.
4. Získejte dostatek spánku
Spánková deprivace může snížit senzitivitu dopaminu v mozku, což způsobuje nadměrnou ospalost. Dobrý odpočinek může pomoci regulovat přirozený dopaminový rytmus vašeho těla.
Pravidelný a vysoce kvalitní spánek pomáhá udržovat vaše hladiny dopaminu v rovnováze a pomáhá těm, kteří se v průběhu dne cítí více bdělí a fungují.
5. Poslouchejte hudbu
Poslech hudby může být zábavný způsob, jak stimulovat uvolňování dopaminu v mozku.
Malá studie zabývající se dopady hudby na dopamin nalezla 9% zvýšení hladin mozku dopaminu, když lidé naslouchali instrumentálním písním, které je přiměly k chvění.
Vzhledem k tomu, že hudba může zvýšit hladinu dopaminu, poslouchání hudby může dokonce pomoci lidem s Parkinsonovou chorobou zlepšit jemné ovládání motoru.
Další výzkum je třeba ještě zjistit, zda písně s textem mají stejný nebo potenciálně větší účinek.
6. Meditace
Meditace je praxe očisty vaší mysli, soustředění vaší mysli a nechání své mysli plavat bez soudu nebo připoutání. Toho lze dosáhnout během stojícího, sedícího nebo dokonce chůze a pravidelného cvičení, které může zlepšit duševní a fyzické zdraví.
Nový výzkum zjistil, že tento přínos může být způsoben zvýšením hladin dopaminu v mozku. Meditace může zvýšit hladiny dopaminu v mozku zkušených meditujících, ale není jasné, zda se tento účinek objeví i u lidí, kteří jsou noví k meditaci.
7. "Setkat se" se sluncem
Sezónní nebo afektivní poruchySezónní afektivní porucha (SAD) je stav, kdy se lidé v zimě nebo v oblačném počasí cítí smutní nebo stresující, když nejsou vystaveni dostatečnému slunečnímu světlu.
Nedostatek slunečního záření na tělo může způsobit pokles hladiny neurotransmiterů, které zlepšují náladu, včetně dopaminu.
I když je vystaveno slunečnímu záření, může zvýšit hladinu dopaminu a zlepšit náladu, ale pokud přílišné vystavení slunci může být nebezpečné. To může způsobit poškození kůže a zvýšit riziko rakoviny kůže.
Pokud je ultrafialové záření silné, obvykle mezi 10:00 a 14:00, musíte omezit expozici slunečnímu záření a chránit pokožku před opalováním.
