Obsah:
- Lékařské video: Myšlení je možné změnit
- Jaké jsou důsledky, pokud nezachováme funkci kognitivních funkcí mozku?
- Jak fungují kognitivní funkce mozku?
- Některé zvyky, které mohou zlepšit kognitivní funkci mozku
- 1. Fyzická aktivita
- 2. Regulace příjmu potravy a výživy
- 3. Podílejte se na aktivitách, které aktivují kreativitu
- 4. Naučte se nové věci
- 5. Získejte dostatek spánku
- 6. Zůstaňte v kontaktu se sociálními vazbami
- 7. Regulace stresu
Lékařské video: Myšlení je možné změnit
Kognitivní funkce je důležitým faktorem při určování kvality života. Ve skutečnosti jsou optimální kognitivní schopnosti nebo schopnost přemýšlet nejen mladými lidmi, ale i během jejich věku. I u starších lidí může schopnost myslet určit úroveň závislosti na pomoci druhých.
Jaké jsou důsledky, pokud nezachováme funkci kognitivních funkcí mozku?
Mozek je nejdůležitější orgán našeho těla, protože různé tělesné funkce jsou řízeny mozkem. Kognitivní funkce je velmi závislá na zdravotním stavu mozku, který je charakterizován schopností mozku zpracovávat různé podněty z okolního prostředí, včetně učení se novým věcem, sledování intuice, vykonávání úsudků, jazykových dovedností a schopnosti pamatovat si.
Schopnost mozku se může snížit, pokud zřídka přijímá a zpracovává podněty, nebo jinými slovy, pokud zřídkakdy mozku pomyslíme. Funkce mozku se sníží, pokud zřídka zpracuje podnět, a to ještě více, pokud se nepoužívá k optimálnímu uvažování, protože může způsobit snížení věku.
Jak fungují kognitivní funkce mozku?
Mozak se skládá ze dvou částí; velký mozek (cerebrum) a cerebellum (cerebellum), z nichž každý zpracovává stimul. Mozek skutečně pracuje a zažívá zvýšenou funkci, pokud se všechny části mozku podílejí na zpracování podnětu. K tomu dojde pouze tehdy, když vykonáváme činnosti, které nás povzbuzují k tomu, abychom se v reálném světě aktivně pohybovali, vyhledávali a naučili se nové věci ve třech dimenzích. Přehrávání hry před obrazovkou za účelem "ostření mozku" může mít malý pozitivní účinek, ale nepomůže to zlepšit funkci mozku.
Některé zvyky, které mohou zlepšit kognitivní funkci mozku
Naše návyky určí, kolik mozku vykoná a určí, zda může zlepšit mozkové kognitivní funkce. Zde jsou některé rutiny, které můžete provést pro zlepšení funkce kognitivní funkce mozku:
1. Fyzická aktivita
Při fyzické aktivitě existuje několik mechanismů, které mohou ovlivnit kognitivní funkci člověka. Při fyzické aktivitě bude mozek optimálně pracovat produkcí bílkovin neurotrofický faktor pocházející z mozku (BDNF), který pomáhá zvýšit tok krve do mozku. Tím zabráníte poškození mozkových buněk tak, aby mohly zabránit mrtvici a pomoci při tvorbě nových mozkových buněk. Funkce mozku tak zvýší a udrží schopnost pamatovat si na mozku. Věci byly podporovány jedním výzkumu že děti, které jsou aktivní ve fyzické aktivitě, budou mít lepší akademické schopnosti.
2. Regulace příjmu potravy a výživy
Mozok je orgán, který potřebuje nejvíce energie k tomu, aby správně vykonával své funkce. Přibližně 20% energie těla vynaloží mozek, aby vykonal skvělou práci. Uspokojení potřeb glukózy a sacharidů poskytne dostatek energie, aby mozek mohl plnit své funkce. Tento druh složitého sacharidu bude lépe konzumován, protože bude produkovat trvanlivější energii.
Některé živiny, které mají pozitivní účinek na kognitivní funkce mozku, zahrnují:
- Vitamíny - typy vitaminu B12 a vitaminu D mohou ovlivnit funkci a vývoj centrální nervové soustavy. Nedostatek těchto dvou vitamínů zvýší riziko ztráty paměti a sníženou schopnost myšlení.
- Železo - Tento typ minerálu pomáhá krev distribuovat kyslík v celém těle včetně mozku. Deficit železa bude více ohrožen ženami, které trpí menstruací nebo těhotnými ženami.
- Kyselina dokosahexaenová (DHA) - je součástí omega-3, která působí jako nezbytná složka tvořící mozog, protože naše těla ji nemohou samy vyrobit. Přiměřený příjem DHA nebo omega-3 pomůže zpomalit pokles mozkových funkcí, který se obvykle vyskytuje s věkem.
- Antioxidanty - je sloučenina, která zabraňuje poškození buněk těla, včetně poškození mozkových buněk.
3. Podílejte se na aktivitách, které aktivují kreativitu
Aktivity, jako je práce v oblasti literatury, umění a hudby, vycvičí mozku k zpracování různých informací. Například práce v oblasti umění povzbudí mozek k vizualizaci a k tomu, aby se to stalo, psaní nebo čtení aktivit pomůže člověku budovat perspektivu na něco a dát je do písemné podoby, zatímco hra na hudbu zlepší komunikační dovednosti mezi levým mozkem a pravým mozkem. Dokonce i jeden výzkumu ukazují, že děti, které jsou aktivní v uměleckých činnostech, mají možnost začít podnikat, když jsou dospělí.
4. Naučte se nové věci
Tím, že budeme pokračovat v učení, budeme otevřeni novým zkušenostem a věcem, které jsou znamením, že náš mozek aktivně zpracovává informace. Kognitivní funkce se bude i nadále zvyšovat, protože zpracování nových informací zvýší velikost a strukturu neuronů a propojení mezi neurony, které nadále rostou, jak se nadále učíte. Aktivní mozek sníží závažnost preventivních kognitivních poruch, jako je Alzheimerova choroba, a zvýší odolnost kognitivní funkce.
5. Získejte dostatek spánku
Mozek potřebuje odpočinek k ukládání a zpracovávání vzpomínek a věcí, které byly dobře studovány. Spánek je jedním z nejlepších způsobů, jak odpočinout mozek. Nedostatek spánku sníží funkci mozku, aby přemýšlel a zpracoval informace. Získání dostatečného spánku (přibližně 7 hodin) poskytne větší energii mozku, aby mohlo pomoci koncentraci mozku.
6. Zůstaňte v kontaktu se sociálními vazbami
Socializace může zabránit někomu, aby se cítil depresivně a osamělý, oba tyto jsou spouštěči pro snížení kognitivní funkce mozku. Pocit izolace ze sociálního prostředí bude mít také nepříznivý vliv na zdraví. Tyto dva faktory vzájemně ovlivňují, čímž se zvyšuje tvorba stresových hormonů, které nakonec narušují kognitivní funkci mozku. Vytvoření co nejvíce spojení a dosažení dalšího cíle sníží vaše riziko kognitivního poklesu.
7. Regulace stresu
Stresory z okolního prostředí snadno zvyšují hormon kortizolu v těle. To může být způsobeno tím, že mozek zpracovává myšlenky, které neustále způsobují úzkost. Pokud trpíte stresem po dlouhou dobu, je pravděpodobné, že hladiny hormonu kortizolu budou mít tendenci být konstantní nebo dokonce narůstají, tím se sníží funkce mozku, ucítíte poruchy nálady a budete mít potíže s učením. Některé činnosti, jako je jóga a meditace, vám pomohou dočasně zmírnit stres, takže hormon kortizol se neustále zvyšuje.
ČTĚTE TAKÉ:
- Brain Teaser Tipy a triky, aby se nedostali skvrny
- 10 potravin, které mohou zlepšit výkon mozku
- Existuje opravdu lék na zlepšení paměti?
