Obsah:
- Lékařské video: Mercedes G500 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Různé výhody hořčíku pro zdraví těla
- 1. Zachování zdraví kostí
- 2. Zachovat zdraví srdce
- 3. Dobré pro osoby s diabetem
- 4. Cure bolesti hlavy
- 5. Zabraňte stresu a pomůžete mu překonat stres
- 6. Zlepšete tělesnou zdatnost
- Jaké potraviny obsahují hořčík?
- Kolik hořčíku mám konzumovat za jeden den?
Lékařské video: Mercedes G500 4x4 test - TOPSPEED.sk
Možná jste obeznámeni s názvem hořčík. Ale víte, jaké jsou výhody hořčíku a kolik potravin denně spotřebuje hořčík?
Různé výhody hořčíku pro zdraví těla
Hořčík je jedním z důležitých minerálů, které tělo potřebuje. Hořčík hraje roli ve více než 300 biologických procesech, které se vyskytují v těle, včetně trávení, komunikace mezi nervovými buňkami a pohybu svalů.
Vzhledem k významu funkce hořčíku mohou lidské kostry ukládat až 60 procent potřeby hořčíku, zatímco zbytek je uloženve svalových tkáních, měkkých tkáních, do krevních buněk.
Jaké jsou výhody hořčíku pro zdraví těla?
1. Zachování zdraví kostí
Hlavní funkcí hořčíku je pro zdraví kostí. Hořčík pomáhá absorbovat vápník a vitamin D v těle. Oba tyto vitamíny a minerály jsou živiny, které činí vaše kosti silné a husté. Nedostatek hořčíku způsobuje, že křehké kosti vyvolávají osteoporózu.
2. Zachovat zdraví srdce
Další funkcí hořčíku je zabránit různým poruchám funkce srdce. Bylo prokázáno, že jíst správné množství hořčíku zabraňuje zablokování krevních cév a vysoký krevní tlak, který je obvykle příčinou srdečních záchvatů, srdečního selhání a mrtvice.
3. Dobré pro osoby s diabetem
U lidí, kteří trpí cukrovkou, je prospěšné užívání potravin s vysokým obsahem hořčíkudigerovat a zpracovávat sacharidy v těle. Jak dobře tělo zpracovává sacharidové potraviny, rozhodně ovlivňuje hladinu cukru v krvi.
Některé studie uvádějí, že konzumace potravin s vysokým obsahem hořčíku může maximalizovat práci hormonu inzulínu - hormonu odpovědného za regulaci hladiny cukru v krvi.
4. Cure bolesti hlavy
I když se ukázalo, že v malém měřítku se výzkum ukazuje, že hořčík překonává příznaky bolesti hlavy. Odborníci se domnívají, že lidé, kteří mají dostatek hořčíku, mají menší pravděpodobnost, že budou mít migrény nebo bolesti hlavy než ti, kteří mají nedostatek hořčíku.
5. Zabraňte stresu a pomůžete mu překonat stres
Další výhodou hořčíku je, že vám pomůže léčit stres a depresi. Hořčík má úlohu v mozkové funkci, která reguluje náladu. V některých studiích bylo zjištěno, že lidé, kteří nemají hořčík, budou více náchylní na stres a depresi než ti, kteří mají dostatek hořčíku. Tato látka může optimalizovat interakci mezi vašimi nervovými buňkami tak, aby se stres z těla zlepšil.
6. Zlepšete tělesnou zdatnost
Ve skutečnosti působí hořčík také na tělesnou zdatnost, což zlepšuje výkon. Tyto minerální látky dokazují, že proces tvorby energie je lepší, což činí řízení energie při výkonu mnohem efektivnějším. Jednoduše řečeno, s dostatečným množstvím hořčíku můžete cvičit s vysokou energií, aniž byste se snadno cítili unaveni.
Navíc hořčík také zabraňuje nadměrné tvorbě kyseliny mléčné, která obvykle způsobuje křeče během cvičení.
Jaké potraviny obsahují hořčík?
S tolika výhodami hořčíku pro tělo, musíte splnit své potřeby každý den. Existuje mnoho zdrojů hořčíku, které můžete konzumovat, a to:
- Avokádo
- Banana
- Tmavě zelená listová zelenina, jako špenát, brokolice a hořčice
- Ořechy
- Sójové boby
- Celá semena pšenice
- Některé druhy ryb, jako losos
- Mléko a mléčné výrobky
Kolik hořčíku mám konzumovat za jeden den?
Potřeba hořčíku se určitě liší pro každou osobu, v závislosti na stavu vašeho těla a vašeho věku. Pokud trpíte infekcí, je pravděpodobné, že potřebujete více hořčíku. Následující je však počet průměrných požadavků na hořečnatý den v souladu s doporučeními Ministerstva zdravotnictví:
Děti
- 0-6 měsíců: 300 mg
- 7 - 11 měsíců: 55 mg
- 1-3 roky: 60 mg
- 4-6 let: 95 mg
- 7-9 let: 120 mg
Man
- 10-12 let: 150 mg
- 13-15 let: 200 mg
- 16-18 let: 250 mg
- Více než 19 let: 350 mg
Ženy
- 10-12 let: 155 mg
- 13-15 let: 200 mg
- 16-18 let: 220 mg
- Více než 19 let: 320 mg
Studie uvádí, že při cvičení potřebujete o 10-20 procent více hořčíku než normální podmínky.
