Obsah:
- Lékařské video: DÝCHACÍ cvičení Strelnikova pro hlas, dech, dutiny, léčí zázračně mnohé nemoci - tancimzivotem.cz
- Zlepšete funkci plic pomocí následujících 5 cvičení
- Zhluboka se nadechněte
- Napínací žebra
- Procvičte břišní dýchání
- Dýchat, zatímco si rty rty
- Aerobní cvičení a protahování svalů
Lékařské video: DÝCHACÍ cvičení Strelnikova pro hlas, dech, dutiny, léčí zázračně mnohé nemoci - tancimzivotem.cz
Lidé, kteří mají CHOPN, poškodili plíce. Výsledkem je snížení počtu plicních funkcí v důsledku poškození, které způsobuje řadu respiračních poruch.
Nejen u lidí s CHOPN, někteří lidé, kteří mají také problémy s plicemi, mají větší pravděpodobnost, že se u nich sníží funkce plic. Některé faktory, které mohou člověku způsobit pokles plicních funkcí, zahrnují kouření, astma, rakovinu plic a emfyzém, což je jedna z běžných onemocnění lidí s CHOPN.
Takže co když se plicní funkce sníží? Uklidněte se nejprve. Dobrou zprávou je, že plicní funkce lze zlepšit tím, že pravidelně provádíte několik typů jednoduchých cvičení. Co lze udělat?
Zlepšete funkci plic pomocí následujících 5 cvičení
Zhluboka se nadechněte
Mnoho odborníků se domnívá, že při zhlubokém nádechu se zvýší kapacita plic. Chcete-li to udělat, postavte se rovně s uvolněnými koleny. Ohněte dolů a pomalu odstraňte veškerý vzduch v plicích.
Když vyprázdníte veškerý vzduch v plicích, vraťte se do své vzpřímené polohy a dejte co nejvíce vzduchu stejnou rychlostí. Držte dech na chvíli, je-li to možné pro 15-20 počtů. Při pomalém vydechování si můžete roztáhnout ruce nahoru a dolů. Opakujte to 3-4 krát.
Napínací žebra
Toto cvičení pomůže posílit vaše dýchací svaly. Stojte ve svislé poloze a odstraňte veškerý vzduch z plic. Pak začněte dýchat vzduch a naplníte plíce maximálně. Držte dech alespoň 20 sekund. Umístěte ruce do pasu palcem vpředu a druhým prstem dotýkejte se zády. Jemně vydechněte a uvolněte. Udělejte to alespoň třikrát.
Procvičte břišní dýchání
Břišní dýchání musí být prováděno zvláštními technikami, aby se skutečně projevily přínosy. Lehněte si na záda položením jedné ruky na břicho a druhou na hruď. Pomalu vdechujte hluboce tím, že se zaměřujete na střed vašeho těla. Budete cítit a uvidíte, že vaše ruce na břicho jsou zvednuty, dokud dýcháte více vzduchu.
Ujistěte se, že dýcháte vzduch nosem a hází ho přes ústa. Pokud je to možné, držte dech několik sekund mezi procesem tažení a vydechování. Zvažte utahování břišních svalů po vydechování, abyste zajistili, že jste úplně vyprázdnili plíce.
Dýchat, zatímco si rty rty
WebMD doporučuje pacientům, kteří mají CHOCHPzadržené dýchání nebo dýchání se zakrvácenými rty. Nejdříve uvolněte krční a ramenní svaly. Poté inhalaci nosem po dobu 2 sekund. Během dýchání se ujistěte, že ústa jsou pevně uzavřená. Vydechujte ústí kužele po dobu 4 sekund. Pokud máte pocit, že jste v tomto časovém úseku unavení, klíčem je vydechovat dech dvakrát déle, než když dýcháte.
Aerobní cvičení a protahování svalů
Protahovací cvičení zvýší flexibilitu dýchacích svalů. Aerobní cvičení, které používá velké svaly, může také zvýšit odolnost vašeho srdce a plíce. To pomůže vašemu tělu efektivněji využívat kyslík a nakonec zlepší kvalitu vašeho dýchání. Chůze a jízda na kole jsou příklady aerobního cvičení, které je dobré pro pacienty s CHOPN.
Zlepšení funkce plic může být provedeno zvláštním fyzickým cvičením a zdravým životním stylem. Důležité je poznamenat, že při cvičení musíte udržovat správnou pozici. Chcete-li se naučit, můžete požádat o pomoc odborného trenéra. Nezapomeňte rovnováhu se zdravým životním stylem, aby vaše funkce plic mohla pozitivně zlepšit.
Hello Health Group neposkytuje lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu.
