Obsah:
- Lékařské video: IDEÁLNÍ ČAS NA CVIČENÍ??
- Nejlepší čas cvičení, jak zhubnout
- Měli byste vždy cvičit ráno, pokud chcete zhubnout?
Lékařské video: IDEÁLNÍ ČAS NA CVIČENÍ??
Kromě regulace zdravé a vyvážené stravy, cvičení také musí být začleněno do své každodenní rutiny, pokud chcete rychle zhubnout.V podstatě je cvičení dobré a je prováděno kdykoli a kdekoli. Existuje však nejlepší čas na cvičení, aby se snížila tělesná hmotnost - ráno nebo v noci?
Nejlepší čas cvičení, jak zhubnout
Při podávání zpráv z různých studií je nejlepší čas na zhubnutí ráno. Zvláště pokud je to před raňajkami. Výzkum Gonzalez v roce 2013 ukázal, že cvičení před snídaní může spálit o 20% více tělesného tuku. Před snídaní je váš žaludek stále prázdný, takže může podpořit spalování tuků.
Aby se snížil obsah tuku, tělo musí používat potravní rezervy ve formě tuku, nikoliv z potravin, které konzumujeme. Cvičením před jídlem je spalovaný zdroj energie z tělního tuku a energetických rezerv, které jsou připraveny k použití. Místo toho hoří jídlo, které je stále v žaludku. Na druhou stranu to zvýší metabolismus těla, takže spálí více kalorií. Během dne také po ranních cvičení nemáte hlad.
Protože když cvičíme před jídlem, tělo upraví produkci hormonálního inzulínu. Inzulínový hormon bude pracovat citlivější, aby byl účinnější v tom, aby lépe absorboval živiny z potravy a nasměroval je do svalů a jater. Tato stabilní hladina cukru v krvi nás rychle hladuje, takže nebudeme jíst více nebo hladovat celý den. Díky tomu bude váš cvičení optimální.
Navíc ráno cvičení vám pomůže lépe spát v noci. Jeden výzkumný tým zjistil, že ženy ve věku 60-15 let s nadváhou uvádějí, že jsou schopné spát lépe po důsledném cvičení každé ráno (asi čtyři hodiny týdně) než ti, kteří cvičí každou noc. Dobrý noční spánek vám pomůže zhubnout rychleji, protože tělo může lépe regulovat ghremlinový hormon, který je hladovým výrobcem.
Měli byste vždy cvičit ráno, pokud chcete zhubnout?
Jak bylo uvedeno výše, nejlepší čas na zhubnutí je ráno. SNedávná studie ukazuje, že lidé, kteří cvičí na slunci po dobu dvou hodin, mají tendenci mít ideální tělesnou hmotnost. Oni jsou také zvažováni více schopni řídit jejich tělesnou hmotnost, než lidé, kteří nedostanou přirozené světlo. Kromě toho, že je účinnější při snižování tělesné hmotnosti a tělo lépe fit, cvičení ráno může také poskytnout hodně energie pro vás.
Ale to neznamená, že nemůžete a nemůžete cvičit v jiných časech, pokud nemáte čas. V podstatě je cvičení ráno, odpoledne, večer nebo dokonce v noci stejně dobrá. Je lepší upřednostňovat pokračování v pohybu, kdykoli můžete, spíše než vůbec dělat.
