Obsah:
- Lékařské video: Jak přírodně na léčbu trávicích obtíží a co vzít sebou na dovolenou - Slunečný život
- Jak se vypořádat s plynatostí během menstruace
- 1. Komprimujte teplou vodu
- 2. Světelné cvičení
- 3. Vytáhněte tlak na žaludek
- 4. Masírujte záda
Lékařské video: Jak přírodně na léčbu trávicích obtíží a co vzít sebou na dovolenou - Slunečný život
Mnoho žen pocívá plynatost před a na začátku menstruace. Flatulence během menstruace často dělá ženy nepříjemné a mohou mít vliv na sebevědomí. Ženy mohou mít pocit, že jejich hmotnost stoupá nebo že jejich žaludky jsou oteklé. Vedle změn v životním stylu existuje několik praktických a účinných způsobů, jak se vypořádat s příznaky plynatosti.
Jak se vypořádat s plynatostí během menstruace
Flatulence je také jedním z příznaků premenstruačního syndromu (PMS), který se může vyskytnout 1-2 týdny před menstruací nebo po menstruaci.
Flatulence během menstruace je obvykle doprovázena dalšími příznaky PMS, jako jsou změny náladu, únava, žaludeční křeče, bolesti hlavy, otoky prsou, bolesti zad a pupínky. Obvykle vzniká plynatost během menstruace v důsledku změn hormonů progesteronu a estrogenu. Výzkumy ukazují, že změny hladin těchto hormonů způsobují, že tělo zadržuje více vody a soli v těle, takže buňky těla se nabobtnou vodou, což nakonec způsobí nafouklý pocit.
Nadýmání během menstruace často narušuje vaši činnost. Naštěstí existují různé praktické a snadné způsoby, jak to překonat.
1. Komprimujte teplou vodu
Dejte teplý komprese na dno vašeho žaludku nebo si vezměte teplou lázeň, zvyšte oběh a bojujte proti svalům, které by mohly způsobit plynatost během menstruace.
Pokud je plynatost doprovázená bolestí břicha, komprese teplé vody mohou pomoci snížit bolest během menstruace.
Můžete namočit čistý ručník s horkou vodou a dát ho na žaludek. Navíc můžete použít láhev na horkou vodu ke stlačení vašeho žaludku při ležení. To může pomoci trávicím orgánům zvýšením uklidňujícího oběhu.
2. Světelné cvičení
Silový trénink, kardio, jóga a další světelné cvičení mohou pomoci vylepšit trávicí trakt. Zvláště kardio cvičení, které pomáhají zmírnit plynatost během menstruace. Když cvičíte, plyn může lépe procházet trávicí systém.
Zkuste kardio cvičení nejméně 10 minut. Můžete chvíli chodit, běžet na místě nebo jít nahoru a dolů po schodech. Pokud je vaše tělo zvyklé, zvyšte dobu trvání cvičení přibližně na 25-30 minut.
Můžete také udělat rychlé chůze po dobu 30 minut nebo udělat malý skok na místě. To pomáhá zlepšit krevní oběh, protože vaše srdce bude bít rychleji a to pomůže uvolnit plyn.
Chůze je dostatečná k tomu, aby zabránila dalším žaludečním poruchám, ale také dělá dostatek fyzické aktivity, aby se potraviny a zachycený vzduch mohly pohybovat v zažívacím traktu. Zvýšení srdeční frekvence a dýchání způsobuje, že trávicí svaly tlačí vzduch a potravu střevem.
3. Vytáhněte tlak na žaludek
Lehněte si na břicho nebo položte polštář pod břicho, zatímco budete ležet. Tento polštář funguje jako masáž vašeho střeva.
Když si sednete, můžete dát do žaludku polštář, abyste dali jemný tlak.
4. Masírujte záda
Můžete požádat svého partnera nebo člena rodiny o masáž zad, když si lehnete.
To vám pomůže přemístit plyn, uvolnit svaly a uklidnit vaši mysl. Snažte se neudržovat plyn, protože může způsobit bolest a nepohodlí.
