Obsah:
- Lékařské video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Proč je vápník tak důležitý pro dospívající?
- Kolik vápníku potřebuje teenager?
- Dospívající dívky potřebují více vápníku než dospívající chlapci
- Kde mohu získat vápník?
Lékařské video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Vápník je známý jako minerál, který je potřebný pro růst kostí. Když mluvíme o růstu, zejména o růstu kostí, jistě si pamatujeme, že jde o vápník. To je pravda, protože asi 99% vápníku se nachází v kostech a zubech. Velmi, že? Proto se doporučuje zvýšit příjem vápníku. Víte však, že největší potřeba příjmu vápníku nastává v dospívání?
Proč je vápník tak důležitý pro dospívající?
Adolescence je období růstu, kdy se potřeba živin zvyšuje, aby tento růst podpořila. V této době je také vrchol růstu kostí, takže vápník je potřebný ve velkém množství k podpoře růstu. Kromě toho se nejlépe vstřebává vápník také u dětí a dospívajících.
A víte? Máme jen jednu šanci vytvořit silné kosti. Asi 30% minerálů je v životě uloženo v kostech, což se objevuje během dospívání. Přibližně 90% dospělých kostí se vytvořilo ve věku 18 let a může se vyskytnout dříve u některých žen. Pro ty z vás, kteří jsou starší 18 let, nebuďte smutní a ani nemyslete, že už nepotřebujete vápník. Stále potřebujete příjem vápníku, jen tolik, než potřebujete v dospívání.
Kolik vápníku potřebuje teenager?
Vápník, jeden z nejdůležitějších minerálů, je potřebný k růstu kostí. Nejen pro kosti, vápník má také důležitou roli při srážení krve, svalové kontrakci, nervové funkci a také při uvolňování hormonů. Buňky potřebují vápník k aktivování určitých enzymů, přenos iontů přes buněčné membrány a posílání a příjem zpráv mezi nervovými buňkami. Vápník je také elektrolyt, který hraje roli při udržování pravidelné srdeční frekvence.
Pokud někdo nedostane dostatek vápníku z jídla, které jí, tělo bude mít vápník v kostech, aby udržoval funkci buňky, aby zůstala normální, což způsobí slabost kosti. Pokud máte dostatek vápníku a děláte fyzickou aktivitu ještě mladou a pokračujete v dospívání, je pravděpodobné, že máte silné kosti, když jste starší.
Kosti rychle roste během dospívání, takže vyžaduje hodně vápníku k vybudování silných a zdravých kostí. Ale mnoho teenagerů to neví, takže nesplňují své potřeby vápníku. Požadavky na vápník dospívajících jsou v průběhu života považovány za nejvyšší, a to dosažení 1200 mg / den (založené na míře přiměřené výživy na rok 2013). Dokonce i některé země doporučují konzumovat 1300 mg / den vápníku. Toto doporučení je určeno dětem ve věku 10-18 let, kde dochází k rychlému růstu.
Toto číslo se však zdá být obtížné splnit. Národní zdravotní ústavy zjistili, že pouze 1 z 10 dívek a 1 ze 4 chlapců spotřebovalo dostatek vápníku denně.
Dospívající dívky potřebují více vápníku než dospívající chlapci
Dospívající dívky mají tendenci konzumovat méně vápníku než dospívající chlapci. I když vápník v kostech začne klesat v dospělosti a lidé začnou ztrácet kostní hustotu, zvláště u žen.
Do věku 30 let bude tělo pokračovat v dodávání vápníku do kostí, což je pevná a silná. Po zhruba 30letém věku se však kostní hmotnost sníží. Hustota kostí se bude i nadále snižovat, zejména u žen po menopauze, protože hormonální estrogen se přestane vyrábět. Tento estrogenní hormon hraje roli při tvorbě hustoty kostí. To způsobuje, že u starších pacientů existuje riziko ohrožení osteoporózy.
Kde mohu získat vápník?
Nejen, že mléko poskytuje vápník, ale stále existuje mnoho dalších zdrojů, které obsahují vápník. Takže pro ty z vás, kteří jsou alergičtí na mléko, není důvod, proč byste nemuseli splňovat denní potřeby vápníku. Následující jsou potraviny, které obsahují vápník.
- Mléko a mléčné výrobky, jako je jogurt a sýr
- Zelená listová zelenina, jako je brokolice, špenát, salát, bok choy, listy kale a tak dále
- Sójové potraviny, jako je sójové mléko, tempeh, tofu, tofu a sójové jogurt
- Červené fazole
- Ryby, jako jsou sardinky, tuňák, losos a sardel.
- Mandle
- Orange
- Potravinové obohacené potraviny, jako jsou potraviny obsažené v obilovinách a chlebu
ČTĚTE TAKÉ
- Proč naše tělo potřebuje vápník (ne pouze pro kosti)
- Vápník jako výživa pro děti
- Plus mínus 3 typy alternativ k mléčnému kravskému mléku
