Obsah:
- Lékařské video: TOP 10 Nejzdravějších potravin
- Vitamin A
- Karotenoidy
- Lykopen
- Vitamin C
- Bioflavonoidy
- Vitamin E
Lékařské video: TOP 10 Nejzdravějších potravin
Dobrá výživa může být palivem pro vaše tělo, přispívá k zdraví očí a dokonce ovlivňuje, jak funguje vaše mysl.
Ve vašem mladistvém věku je zdravá výživa velmi důležitá pro udržení pozornosti a posilování svalů a kostí. Výběr moudrých potravin také pomáhá udržet hladkou a čistou pokožku, abyste zvýšili důvěru.
Kromě zajištění energie, kterou potřebujete k přesunu do školy, cvičení a dalším aktivitám, hraje důležitá roli při udržování zdraví očí. Začátek dobrých stravovacích návyků jako dospívajícího člověka pomůže s viděním za nejlepších podmínek, udržuje zdravou váhu jako dospělý a může snížit riziko vážných problémů s očima později v životě, včetně katarakty, makulární degenerace a diabetické retinopatie.
Následují klíčové vitamíny a živiny, které hrají důležitou roli v dobrém vidění:
Vitamin A
Vitamin A, obvykle první složka na štítku s multivitamínovou lahví, je velmi důležitá pro udržení zdraví oka vašeho dítěte.
Nedostatek vitaminu A může v noci způsobit problémy se zrakem. To může také způsobit suché oči poměrně těžké, což může způsobit oční infekce a ztrátu zraku.
Karotenoidy
Dalšími důležitými živinami pro oči a zrak vašeho dítěte jsou žluté, oranžové a červené pigmenty v ovoci a také zelenina nazývaná karotenoidy.
Pro-vitamín A karotenoidy. Alfa-karoten, beta-karoten a beta-kryptoxantin se nazývají pro-vitamín A karotenoidy, protože tělo vašeho dítěte přemění tyto vitamíny na vitamín A během trávení.
Lutein a zeaxantin. Lutein a zeaxantin jsou důležité látky pro oči vašeho dítěte, protože pomáhají chránit oční sítnici před poškozením způsobeným vystavením škodlivému slunečnímu světlu, a to ultrafialové (UV) a světlo s vysokou energií nebo Vysoce energeticky viditelné (HEV). Příliš dlouhá expozice UV a HEV paprskům může poškodit sítnici a zvýšit riziko vývoje makulární degenerace.
Lykopen
Lykopen, další typ karotenoidu, který je důležitý pro lepší vidění, je pigment, který dává červené rajčata. Čím více obsahu lykopenu, tím více červených rajčat. Kromě rajčat a rajčatové šťávy jsou zdroji lykopenu také meloun, pomeranče, meruňky a krevní pomeranče.
Vitamin C
Vitamin C (také nazývaný kyselina askorbová) je ve vodě rozpustný vitamín a silný antioxidant, bohatý na mnoho druhů ovoce a zeleniny. Zdroje zahrnují pomeranče a pomerančový džus, červenou a zelenou papriku, pomeranče, jahody, brokolici a kale.
Vitamín C je také velmi důležitý pro oči vašeho dítěte. Studie ukazují, že doplňky vitamínu C mohou později v životě snížit riziko katarakty a makulární degenerace.
Bioflavonoidy
Bioflavonoidy (také nazývané flavonoidy) jsou velká rodina přírodních pigmentů, které se nacházejí v mnoha druzích ovoce a zeleniny, které jsou stejné jako zdroje vitaminu C.
Vitamin E
Vitamin E, silný antioxidantový vitamín, pomáhá tělu vašeho dítěte produkovat červené krvinky. Tento vitamin může také pomoci snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a zabránit určitým druhům rakoviny. Studie rovněž ukazuje, že vitamín E může přispět k udržení dobrého vidění v celém životě dítěte tím, že snižuje riziko katarakty a makulární degenerace.
Následuje 7 potravin, které mají potřebné živiny a mohou pomoci udržet zdraví očí vašeho dítěte:
- CARROT. Poskytuje silné antioxidanty vitaminu A a beta-karotenu. Jako zdroj draslíku a vlákniny, mrkve jsou také dobré pro celé tělo.
- UBI. Toto jedlo je také bohaté na vitamín A, beta-karoten, draslík a vlákninu, jako je mrkev. To se může stát možná, protože je to jak oranžová!
- STRAWBERRY. Toto ovoce má také vitamín C, plus folát (vitamín B), vlákninu a různé phytonutrienty zabraňující rakovině.
- ORANGE. Toto ovoce je "bomba" vitamínu C a obsahuje draslík, vlákninu, vápník a kyselinu listovou.
- ALMOND. Mandle obsahuje vitamín E spolu s mononenasycenými mastnými kyselinami.
- BAYAM. Tato zelenina je nabitá luteinem. Konzumace mnoha zelené listové zeleniny může snížit riziko makulární degenerace. Dalšími dobrými věcmi ve špenátu jsou železo, vitamin K a kyselina listová.
- SALMON. Tato ryba obsahuje více omega-3 mastných kyselin než jiné mořské ryby.
