Obsah:
- Lékařské video: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
- Seznam zdravých potravin tajemství přirozené krásné pokožky zevnitř
- Potraviny bohaté na antioxidanty
- Potraviny bohaté na selen
- Potraviny bohaté na koenzym Q10
- Potraviny, které jsou bohaté na vitamíny A, C, E
- Potraviny, které obsahují omega-3
- Nezapomeňte, vyhněte se konzumaci přebytečného cukru
Lékařské video: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
Kůže působí jako první ochranný štít těla proti zárodkům / bakteriím, protože je to kůže, která je nejvzdálenější částí těla, která se nejprve dotýká životního prostředí. Kůže také slouží k zabránění dehydratace a přeměně slunečního světla na vitamin D potřebný tělem. Aby pokožka zůstala přirozeně krásná zevnitř, musíte věnovat pozornost příjmu potravy každý den. Jídlo, které jíme, není jen nejlepší zdroj výživy pro zlepšení zdraví těla, včetně pokožky. Zde jsou některé potraviny, které musíte konzumovat, abyste udrželi zdraví pokožky.
Seznam zdravých potravin tajemství přirozené krásné pokožky zevnitř
Potraviny bohaté na antioxidanty
Potraviny bohaté na antioxidanty jsou věřil, že dělají krásnou přirozenou pokožku zevnitř. Antioxidanty pracují na opravě poškození kožních buněk v důsledku expozice ultrafialovému světlu a dalším vnějším faktorům (jako je nikotin a alkohol). Antioxidanty jsou "dravci" volných radikálů, které hrají roli při ochraně pokožky. Jedním z nejviditelnějších účinků antioxidantů je jeho schopnost stimulovat produkci kolagenu, která je důležitou součástí procesu omlazení pokožky. Mezi potraviny, které mají vysoký obsah antioxidantů, patří zrna, zejména barevné ovoce a zelenina, jako je ovoce, rajčata, meruňky, řepa, dýně, špenát, sladké brambory, pomeranče, paprika a ořechy.
Potraviny bohaté na selen
Stejně jako u antioxidantů může selén chránit kůži před volnými radikály, které mohou způsobit známky stárnutí, jako jsou vrásky a suchá kůže a poškození tkání. Selén také pomáhá předcházet rakovině kůže. Selen v krevetě najdete, ryby, jako jsou ryby, tuniak, losos, hovězí maso, ústřice, sardinky, kraby atd.
Potraviny bohaté na koenzym Q10
Vaše tělo vytváří antioxidant nazvaný Koenzym Q10, který se podílí na výrobě energie a pomáhá tělu fungovat. Coenzym Q10 najdete v rybách, jako jsou losos, tuňák, semena atd.
Potraviny, které jsou bohaté na vitamíny A, C, E
Ačkoli všechny tři tyto vitamíny poskytují různé výhody, všechny tři přispívají ke zdravé kůži.
- Vitamín A pomáhá udržet pokožku, aby vypadala čerstvěji a leskla tím, že brání suchu, snižuje tmavé skvrny a vyhlazuje vrásky. Potraviny balené s vitamínem A zahrnují tmavou listovou zeleninu, pomeranče, mrkev, melouny, jahody a vejce.
- Vitamin C slouží ke zvýšení tvorby kolagenu a elastinu v pokožce. Tento protein pomáhá předcházet vráskám, čarám a vráskám na pokožce. Potraviny bohaté na vitamín C zahrnují papriky, citrusové plody, tmavě zelenou zeleninu, papáji a kiwi.
- Vitamin E je antioxidant, který bojuje proti poškození kůží volnými radikály. Vitamin E lze nalézt v oříšcích, olivách, tmavě zelené zelenině a rostlinném oleji.
Potraviny, které obsahují omega-3
Kdo by si myslel, že tuňák, losos, vlašské ořechy, špenát a avokádo jsou tajemství přírodní krásy uvnitř i venku? Všechny tyto potraviny obsahují omega-3, což je jeden typ nenasycených tuků, které jsou dobré pro vaše tělo. Studie ukázala, že omega-3 z ryb vám pomůže ochránit pokožku před poškozením sluncem. Omega-3 podporuje hydratovanou pleť a vypadá světlejší. Navíc mastné kyseliny působí také jako přírodní zvlhčovače, které mohou revitalizovat suchou pokožku zevnitř i ven. Některé další potraviny, které jsou bohaté na omega-3, jsou makrely, sardinky, makrela, kanolový olej, vlašské ořechy a sójové boby.
Nezapomeňte, vyhněte se konzumaci přebytečného cukru
Kromě výše uvedených pěti zdravých potravin je ještě jedno tajemství udržování krásné přirozené pokožky zevnitř, která omezuje sladké potraviny, zejména umělý cukr. Bez toho, abyste si to uvědomili, konzumuje cukr, který pohlcuje hodně tekutin ve vrstvách pokožky, čímž pokožku pomačkne. Kromě toho obsah glukózy v cukru může snížit hladiny kolagenu v kůži a potlačit funkci kolagenu, která způsobuje rozpad pokožky. Kolagen je protein, který skládá lidské tělo ve formě organické struktury, která buduje kůži, kosti, zuby, klouby a svaly. Ve skutečnosti, čím více cukru spotřebujete, tím je pravděpodobnější, že budete mít inzulinovou rezistenci, která může způsobit nadměrný růst vlasů a vznik tmavých skvrn na krku a záhybech těla.
