Obsah:
- Návyky během nalačno, které mohou být příčinou porézních kostí
- 1. Neopatrné jídlo
- 2. Nedostatek pohybu
- 3. Lazy aktivity venku
Půst má různé přínosy pro zdraví. Existuje však mnoho věcí, které se dělají, když hlad, aniž by si uvědomili, že mohou narušit zdraví, včetně zdraví kostí. Následující špatné návyky během jídla mohou dokonce způsobit ztrátu kostní hmoty. Jaké jsou návyky, které způsobují ztrátu kostní hmoty při hladovění?
Návyky během nalačno, které mohou být příčinou porézních kostí
1. Neopatrné jídlo
To způsobuje, že mnoho lidí je podvyživeno, protože nevěnují pozornost nutričnímu obsahu jídelního menu. Není možné, aby tento zvyk způsobil, že kosti se stanou křehkými a porézními.
Konzumujte příliš mnoho jídla s vysokým obsahem sodíku, jako jsou svačiny (čipy), zpracované potraviny, například klobásy a nugety, mohou způsobit ztrátě velkého množství vápníku, které může oslabit kosti. Kromě toho může mít nápoj sodný s karfiolem v době lámání také negativní vliv na kosti, protože obsahují kyselinu fosforečnou, která může poškodit kosti. Proto odstraňte nealkoholické nápoje z rozbitého menu.
Z tohoto důvodu je pro udržení zdravých a silných kostí vhodné vyplnit denní výživu tím, že budete jíst nejrůznější potraviny a nápoje. Kromě toho, že jsou dobré pro zdraví, potraviny bohaté na živiny mohou také vyživovat kosti.
Zelená zelenina a ovoce obsahují různé vitamíny a minerály, které musí tělo správně fungovat. Potraviny a nápoje bohaté na vitamín D zahrnují losos, makrela, tuňák, pomerančový džus, fortifikované mléko a oves. Tyto potraviny a nápoje mohou být také vaše alternativa za úsvitu a otevřené v měsíci půstu.
Užívání vápníku a vitamínu D, a to jak z jídla, tak z doplňků, je velmi užitečné pro zdraví kostí. Doporučená dávka vitaminu D založená na míře nutriční přiměřenosti od ministerstva zdravotnictví je 15 mikrogramů nebo 600 denních dávek denně pro děti a dospělé, a to jak pro ženy, tak pro muže.
Zatímco starší lidé potřebují splnit denní potřebu vitaminu D 800 IU. Mezitím denní potřeby vápníku dětí, dospělých a rodičů jsou přibližně 1000 mg denně.
2. Nedostatek pohybu
Kosti musí být přesunuta, aby zůstala zdravá. To je proto, že když svaly vytáhnou k pohybu, jsou kosti stimulovány, aby zůstaly silné a pružné. Proto je nedostatek pohybu jednou z příčin porézních kostí. Nuž, půst se často používá jako výmluva ke snížení každodenních činností, které činí osobu méně mobilní.
Spánek příliš dlouhý, například, je jednou z činností, která se často dělá. I když tento návyk, pokud se provádí po celý měsíc, může zvýšit vaše riziko porézních kostí.
Výzkum ukazuje, že lidé, kteří příliš dlouho spí, mohou představovat řadu zdravotních rizik, jako je obezita a bolest zad, které zvyšují riziko poškození a ztráty kostní hmoty.
Příliš dlouhé posezení může také zvýšit riziko poškození kostí. Nepokládejte místo, kde byste mohli sedět celý den při sledování televize nebo hraní hra.
Snažte se vstát a projít každých 20 minut, pokud budete muset sedět po dlouhou dobu. Navíc se snažte naplnit půst tím, že zůstanete aktivní v aktivitách, nikoliv spánkem celý den.
3. Lazy aktivity venku
Když se na půstu nestalo jen málo lidí, je to líné, aby mohli dělat venkovní aktivity, včetně odchodu z domu. Ať už kvůli horkému počasí nebo protože je to jen líný bez určitých zvláštních důvodů.
Ve skutečnosti, dovolit tělu být vystaven slunečnímu světlu může stimulovat produkci vitaminu D přirozeně. Sluneční světlo obsahuje UVB paprsky, které mohou tvořit velké množství vitaminu D3.
Když je tělo vystaveno slunečnímu záření, UVB záření vstoupí skrz kůži a stimuluje tvorbu previtaminu D3, který bude směrován do jiných částí těla a produkuje vitamin D, který tělo potřebuje.
Relaxujte, nemusíte dlouho usušit tělo na slunci. Dost k činnostem pod sluncem ráno mezi 10:00 a 14:00, po dobu 10 až 15 minut bez použití opalovacího krému, aby se vyrobil požadovaný vitamín D.
