Obsah:
Lékařské video: Tlön, Uqbar, Orbis Tertius by Jorge Luis Borges
Odolné žízeň během nalačno je těžká výzva, která není skvělá, zvláště při horkém slunci.
Po 14 hodinách půstu v horkém počasí je důležité, abyste ztratili mnoho tělesných tekutin, které mohou způsobit dehydrataci. Navíc velmi vysoké teploty okolí mohou také zvýšit vaše riziko řady nebezpečných zdravotních stavů, jako je extrémní únavová a tepelná mrtvice. Následující tipy vám pomohou zachovat žízeň při hladování a zůstat v klidu během období sucha.
Jak odolat žízně při hladování?
1. Zavřete okno
Pokud nemůžete tolerovat horké počasí, vyvarujte se činnosti na přímém slunečním světle nebo na horkém povrchu asfaltu a zůstaňte v interiéru tak často, jak jen můžete.
Přibližně 40% tepla vstupuje do místnosti skrz okno, zejména okna směřující na východ a západ. Chcete-li zablokovat, záclony a záclony musí být pevně uzavřeny podle délky a šířky okna a pokud možno zvolit světlé, reflexní tkaniny barvy, jako jsou bílé, krémové nebo jiné pastelovy barvy, říká výzkumník Christian Kohler z Lawrence Berkeley National Laboratoř v Kalifornii, citovaná z Prevence. Tmavé barvy absorbují více tepla než jasné barvy.
Dalším trikem je koupit průhledný okenní film, který může blokovat teplo a připojit ho k domácímu oknu.
2. Zapněte ventilátor
Stálý pohyblivý vzduch zrychluje odpařování potu. Ventilátor může pomoci cirkulovat více vzduchu a cítit se chladnější, i když jste v klimatizované místnosti. Trik, naplňte mísu s kostkami ledu a umístěte misku před vaši ventilátor. Tato jednoduchá metoda může vytvořit chladnou atmosféru tím, že vyfouká studenou páru z kostek ledu. Nejdříve přidejte sůl do ledové mísy, aby se teplo prodalo delší dobu.
Dalším snadnějším způsobem je přenosný malý ventilátor s baterií, kterou můžete držet nebo položit na stole při práci.
3. Vytvořte vodní sprej (tvárná mlha)
Naplňte stříkací láhev vodou a ochlazujte ji v chladničce pro osvěžující sprej po stálém působení venku. Pro osvěžující pocit nalijte šálek čajového peppermintu a vložte jej do chladničky. Poté ho nalijte do rozprašovací lahve a nanášejte několikrát na obličej. Pocení mentolu v čaji způsobí, že se vaše pokožka bude cítit chladnější, když budete horké.
4. Komprimujte studenou vodu
Přilepte kostku ledu zabalenou v tenké látce do oblasti, která má silný puls, jako je krk, loket, chrámy a zápěstí, aby se překonal nadměrné teplo. Nebo připojte gelové komprese (které se obvykle používají ke snížení horečky) nebo lahve na pitnou vodu, které byly zmraženy v chladničce.
5. Studená sprcha
Studená sprcha často. Namočte do studené vodní lázně nebo stříkajte své tělo pod studenou sprchou, aby potlačily teplo. Nebo pokud to nepodporujete, umyjte si obličej studenou vodou.
6. Ležte na podlaze
Pokud se musíte zbavit co nejrychleji, měli byste rychle položit na podlahu. Podlaží nemusí být nejpohodlnější místo odpočinku, ale alespoň budete daleko od teplejších proudů vzduchu.
7. Utraťte čas na klimatizovaném místě
Pokud nemáte klimatizaci, zkuste trávit alespoň část vašeho dne v chladném nákupním centru, veřejné knihovně, kině nebo jiném veřejném prostranství.
8. Noste oblečení, které jsou v pohodě
Během půstu je rozumné vybrat oblečení, které nosíte. Barva košile, druh tkaniny a množství vrstev oblečení, které nosíte, hrají důležitou roli při udržování teploty těla co nejmenší.
Pokud pracujete doma, vyberte světlé bavlněné oblečení; Pokud je většina vašeho dne strávena venku, tmavší barvy vám pomohou ochránit před účinky slunečního světla. Ale zkuste nosit černé oblečení. Černá má tendenci přitahovat teplo a zamknout ho do těla.
9. Jóga dýchací techniky
Příště, kdy se budete cítit horko, udělejte pár minut jógy. Protože i trochu hlubokého dýchání vám pomůže zůstat v pohodě. Jóga má dýchací techniky, které ochlazují tělo. Kromě toho, že pomáhá snížit tělesné teplo, tato technika také snižuje stres.
Trik, zrolujte jazyk a dýcháte pomalu svinutým jazykem (nebo pokud to nemůžete udělat, zvedněte rty). Vdechněte na chvíli a pomalu vydejte nosem. Opakujte pětkrát až desetkrát. Ústní dýchání umožňuje slinám vychladnout vzduch, který dýcháte před vstupem do plic.
10. Dýchat studenou vodu
Komprese těla studenými kompresemi je klasickým způsobem, jak hydratovat tělo, ale pro další studený vzduch, držte šálek ledové vody těsně nad vašimi ústy a dýchat vzduch. Tato metoda způsobí, že studený vzduch v šálku se zvedne nahoru a vytvoří chladící vítr, který vám pomůže odolat žízně při hladování. Pamatuj, nebuď v pokušení pít to, huh!
