Obsah:
- Lékařské video: Wim Hof breathing tutorial by Wim Hof
- Světelné cvičení se ukáže, aby pomohla zvýšit paměť
- Další alternativou ke zlepšení paměti kromě cvičení
- Získejte dostatek spánku každý den
- Omezte pití alkoholických nápojů
- Snížení příjmu cukru
Lékařské video: Wim Hof breathing tutorial by Wim Hof
Existuje spousta způsobů, jak zvýšit vzpomínky. Kdo by si však myslel, že jen lehké cvičení vám pomůže mít lepší paměť. Fakta byla prokázána výzkumníky z University of California, Irvine (UCI) a University of Tsukuba v Japonsku. Jaký druh cvičení může zvýšit paměť?
Světelné cvičení se ukáže, aby pomohla zvýšit paměť
Dr. Michael Yassa, přednášející z neurovědy na University of California, Irvine, a kolegové z univerzity v Tsukubě, Japonsko, provedli studii, která původně směřovala k rozvoji schopností starších lidí, kteří mají tělesné nebo duševní nedostatky. Cílem je, aby zdravotní postižení mohlo ještě dělat jednoduché sporty, které nejen zlepší fyzickou zdatnost, ale také zabrání kognitivnímu poklesu mozku.
Tato studie byla potom provedena na 36 zdravých mladých dospělých. Poté je vědci požádali, aby provedli 10 minut jemných fyzických pohybů, jako je tai chi nebo jóga. Pak po skončení tohoto cvičení byla každému člověku pozorována aktivita mozku pomocí funkční magnetické rezonance s vysokým rozlišením (MRI).
Z výsledků vyšetření se ukazuje, že odborníci zjistili, že lidé, kteří cvičí lehce alespoň 10 minut, mají lepší paměťové schopnosti. Část mozku, kde je paměť uložena, funguje lépe a efektivněji poté, co účastníci provádějí jednoduché pohyby.
Obvykle tato část mozku sníží funkci, když zestárnete. Vědci tak řekli, že by to mohlo zabránit dementii u starších lidí.
Další alternativou ke zlepšení paměti kromě cvičení
Kromě toho, že dělá lehké cvičení po dobu 10 minut, výzkum prokázal různé způsoby, jak zvýšit paměť tím, že:
Získejte dostatek spánku každý den
Lidé, kteří nemají spánek, mají tendenci mít horší paměťové schopnosti. Protože spánek hraje důležitou roli pro posílení krátkodobé paměti a proměnění ji do dlouhodobých vzpomínek. Navíc získání dostatečného spánku má pro tělo mnoho zdravotních přínosů. Proto odborníci doporučují spát sedm až devět hodin každou noc pro optimální zdraví těla a mozku.
Omezte pití alkoholických nápojů
Alkoholické nápoje nejenže poškozují zdraví, ale mají také negativní dopad na paměť. Výzkum ukazuje, že alkohol má neurotoxický účinek na mozek. Zvlášť pokud jste zvyklí na přílišné konzumování.
Tento špatný zvyk může skutečně poškodit hipokampus, což je část mozku, která hraje důležitou roli v paměti. Z tohoto důvodu je dobré udržovat zdraví a paměť, je dobré nejen omezit, ale vyhnout se tomuto pití.
Snížení příjmu cukru
Snížení příjmu cukru může být jedním ze způsobů, jak upokojit vzpomínky, které nejsou všeobecně známy. Výzkum ukazuje, že konzumace příliš velkého množství cukru může zhoršit paměť a snížit objem mozku, zejména v oblastech, kde se uchovává krátkodobá paměť.
Studie provedená na více než 4 000 osobách zjistila, že lidé, kteří často konzumují sladké nápoje, jako je soda, mají menší celkový objem mozku a horší paměť. Proto snížíte příjem cukru z jídla a nápojů, které denně konzumujete, abyste si mohli lépe pamatovat stáří.
