Obsah:
- Keto chřipka je sbírka příznaků, nikoliv skutečné onemocnění
- Jaké jsou příznaky keto chřipky?
- Existuje způsob, jak zabránit keto chřipce?
- Pokud už máte keto chřipku, jak se s ní vyrovnáváte?
- 1. Napijte spoustu vody
- 2. Vyhněte se namáhavému cvičení
- 3. Ujistěte se, že zdroj tuku a bílkovin je splněn
- 4. Získejte dostatek odpočinku
- Co by se mohlo stát, kdyby keto chřipka nebyla okamžitě léčena?
Než se rozhodnete jít na keto dietu, měli byste nejprve porozumět, co může být pluses. Z mnoha vedlejších účinků ketogenní stravy, jedna z nich způsobuje různé příznaky nazývané keto chřipka. Obvykle se tato podmínka objeví v prvním týdnu, kdy přijdete na keto dietu. Ve skutečnosti, jaké jsou příznaky keto chřipky? Je to nebezpečné?
Keto chřipka je sbírka příznaků, nikoliv skutečné onemocnění
Keto chřipka je sada příznaků, které se často vyskytují, když někdo právě začal s keto dietou. Vedlejší účinky této jedné ketogenní stravy se objevují, protože se tělo snaží přizpůsobit nové stravě, která má nízký obsah sacharidů.
Důvodem je, že když podstupujete tuto dietu, je vaše tělo nuceno nahradit zdroj energie z glukózy na keton, což je kyselina produkovaná, když tělo začne používat tuku jako energii. Protože obvykle dodávka tělesného tuku se používá pouze jako záložní zdroj energie, když glukóza vyčerpala.
Přechod energetických zdrojů ze sacharidů na tuky je označován jako ketóza. Konečně, různé příznaky vznikají jako reakce na změny, ke kterým dochází v těle.
Jaké jsou příznaky keto chřipky?
Tělo považuje přechod od normální stravy k stravě s nízkým obsahem sacharidů za velkou změnu. Proto ti z vás, kteří právě začínají na keto dietě, obecně pocítí některé příznaky, které připomínají chřipku jako formu adaptace těla.
Symptomy keto chřipky se obvykle objeví během jednoho až dvou dnů po začátku keto diety a trvá maximálně dva týdny, než se úplně uzdraví. Příznaky, které vzniknou v důsledku vedlejších účinků této ketogenní diety, jmenovitě:
- Nevolnost a zvracení
- Zácpa
- Průjem
- Bolesti hlavy
- Únava
- Je těžké se soustředit
- Bolest žaludku
- Svalová bolest
- Sleeplessness
Stejně jako chřipka, příznaky keto chřipky, které cítí každý, nejsou vždy stejné. Někteří lidé mohou tyto nežádoucí účinky dokonce dokonce zaznamenat. Jinými slovy, příznaky keto chřipky se často objevují pouze na těle, které ještě není zvyklé na zpracované potraviny s nízkým obsahem sacharidů, ale s vysokým obsahem bílkovin a tuků.
To je důvod, proč tito lidé potřebují boj a delší dobu, dokud nemohou skutečně aplikovat skutečnou keto dietu.
Existuje způsob, jak zabránit keto chřipce?
Amy Gorin, odborník na výživu a majitelka nutriční kliniky v New Yorku, vysvětlil, že nemusíte spěchat, když právě začínáte zkoušet keto dietu. Místo toho snižte příjem sacharidů pomalu a zároveň zvyšujte zdroje tuků a bílkovin.
Ujistěte se, že jste pečlivě naplánovali, jaké potraviny byste měli příští týden sníst. Nezapomeňte zvýšit zdroj vlákniny, jako je zelenina a ovoce, v denním jídle, abyste snížili riziko zácpy.
Pokud je to nutné, můžete také konzultovat s odborníkem na výživu o tom, jaká strava může pomoci vyhladit váš keto dietní proces.
Pokud už máte keto chřipku, jak se s ní vyrovnáváte?
Ale pokud jste neměli možnost zabránit útokům na keto chřipku, není třeba se obávat. Následující metody mohou pomoci obnovit otravnou keto chřipku:
1. Napijte spoustu vody
Ve skutečnosti keta dieta skutečně ovlivňuje množství tekutiny v těle, takže to může dehydratovat. Důvodem je, že glykogenové usazeniny (svalová glukóza) odvozené od sacharidů se časem začnou nahradit ketony. Ve skutečnosti glykogen může vázat tekutiny v těle.
Proto když příjem sacharidů pomalu klesá a glykogen začne být nahrazen, obsah vody v glykogenu také vyjde z těla.
Nízká hladina tekutiny v těle může vést k únavě a bolesti svalů, které jsou často příznaky keto chřipky.
2. Vyhněte se namáhavému cvičení
Doporučujeme, abyste odložili nějakou chvíli, abyste udělali namáhavé cvičení, když právě začínáte trvale podstupovat keto dietu. To není bez důvodu. Protože příznaky keto chřipky jsou obvykle doprovázeny únavou, svalovými bolestimi a nepohodlí v žaludku, což vede k tomu, že se musíte soustředit na odpočinek.
Dokonce i tak můžete ještě udělat další světelné aktivity, jako je chůze, jóga nebo jízda na kole.
3. Ujistěte se, že zdroj tuku a bílkovin je splněn
Proces adaptace a přechodu těla z normální stravy na stravu s nízkým obsahem sacharidů samozřejmě může způsobit, že chcete jíst potraviny, které jsou v této stravě skutečně zakázány, například chléb, těstoviny a další.
Chcete-li jej kombinovat, zkuste jíst dostatek zdrojů tuku a bílkovin, abyste snížili hlad a zabránili vám konzumovat jiné zdroje sacharidů.
4. Získejte dostatek odpočinku
Bez toho, aby si to uvědomil, může nedostatek spánku vést ke zvýšení hladiny kortizolu nebo stresových hormonů v těle. Nakonec to může skutečně udělat špatná náladapodrážděný, snadno unavený, aby se zhoršily příznaky keto chřipky.
V ideálním případě je klíčem k překonání únavy při podávání keto diety zvýšení spánku a odpočinku podle výzkumu zveřejněného v Mezinárodní organizaci psychofyziologie.
Co by se mohlo stát, kdyby keto chřipka nebyla okamžitě léčena?
Ve skutečnosti je to stejné, jako když tělo je nemocné a nehodí se. Budete i nadále obklopeni nepohodlí, které vám znesnadňují a líní normální aktivity.
Kromě toho keto dieta, které procházíte, se stává méně než optimální. Nakonec není žádný pozitivní efekt, který byste mohli získat z této keto diety.
