Obsah:
- Lékařské video: Barbara O'Neill 02 ÚTVAR ODVOZU ODPADŮ V LIDSKÉM TĚLE
- Návyky, které mohou být příčinou osteoporózy
- 1. Držte se zamčený celý den doma
- 2. Lazy celý den
- 3. Milujte jíst slané jídlo
- 4. Pijte alkoholické nápoje
- 5. Kouření
Lékařské video: Barbara O'Neill 02 ÚTVAR ODVOZU ODPADŮ V LIDSKÉM TĚLE
Osteoporóza je často považována za onemocnění starších osob, protože hustota kostí se s věkem obvykle snižuje. Proto se mnoho lidí snaží zabránit osteoporóze tím, že splňuje potřeby vápníku, vitamín D a pravidelné cvičení. Přesto mnoho lidí neví, že aktivity, které často děláte každý den, mohou být skutečně příčinou osteoporózy ve stáří. Co to děláš?
Návyky, které mohou být příčinou osteoporózy
Kostní ztráta nebo osteoporóza je ztráta kostní hmoty, která činí kosti tenčí. Výsledkem je, že zranitelné kosti jsou křehké, porézní a snadno narušené. Většina lidí si myslí, že osteoporóza je přirozeným onemocněním v rámci procesu stárnutí. Přestože nevědomky přispívají k tomuto poškození kosti různými každodenními zvyky v mladém věku.
1. Držte se zamčený celý den doma
Jsem rád, že jsem doma ticho jednoho dne, protože slunce vypadalo mimořádně horko? Nepřímo by to mohlo být příčinou osteoporózy. Ano, slunce je známé jako jeden z nejlepších zdrojů přírodního vitamínu D pro podporu různých tělesných funkcí.
Jedinečně má vitamín D ze slunce další důležitý úkol, který pomáhá vstřebávání vápníku v těle, řekl Dr. Jonathan Lee, specialistka na kosti v Montefiore Health System v New Yorku. Přiměřenost vápníku v těle bude použita k budování a udržení zdravé kostní struktury.
Takže zkuste si dát čas "setkat se" se sluncem ráno nebo večer, kdy slunce není příliš horké.
2. Lazy celý den
Kosti mohou být považovány za důležitou součást těla, která působí jako podpora pohybu těla. To znamená, že čím častěji se používá, kostní struktura bude jistě dobrá, zatímco kostní funkce oslabí, pokud se zřídka používá.
To je podporováno prohlášením Dr. Laila S. Tabatabaiová, pomocná přednášející na Houston Methodist a Weill Cornell Medical College. Podle něj jsou životní styly, které jsou líné a mají tendenci se vyhnout fyzickému pohybu, učiní klesající funkci kostí, protože není optimálně naostřeno.
Kromě pravidelného výkonu můžete zabránit ztrátě kostí tím, že vynásobíte aktivity zahrnující fyzické pohyby. Například jít nahoru a dolů po schodech, procházet se nebo si dát čas vyčistit dům spíše než muset ležet po celý den na posteli nebo sledování televize po celý den.
3. Milujte jíst slané jídlo
Kostní specialistka z Providence Saint John's Health Center v Santa Monice, Kalifornie, Dr. Frederick Singer vysvětlil, že se ukázalo, že existuje vztah mezi vysokým příjmem soli a sníženou hustotou kostí.
Množství soli lze obvykle vypočítat z množství sodíku obsaženého v něm. Nyní, když se hladina sodíku v těle zvýší, tělo automaticky uvolní více vápníku močí.
Jak dokládá Institut Linus Pauling, výzkumný ústav, který sídlí na Oregonské státní univerzitě ve Spojených státech, dospělé ženy riskují ztrátu zhruba 1% hustoty kostí každý rok, jen proto, že konzumují jeden gram sodíku denně.
4. Pijte alkoholické nápoje
Nejlepší je začít snižovat zvyk pít alkohol, pokud nechcete zažívat osteoporózu. Ano, pití alkoholu je jedním z několika návyků, které způsobují osteoporózu, protože může ovlivňovat práci trávicího systému při absorpci vápníku.
Alkohol také ovlivní funkci pankreatu a jater, což ovlivňuje hladinu vápníku a vitamínu D v těle. Ve skutečnosti se hormon kortizol bude zvyšovat spolu s poklesem hormonů estrogen a testosteronu, což dále snižuje kostní hustotu.
5. Kouření
Podle Národního zdravotního ústavu pro osteoporózu a souvisejících národních nemocí nemocí kostí uvádí, že kuřáci mají mnohem nižší kostní hustotu než nefajčiari.
Důvodem je to, že cigarety produkují volné radikály, které jsou nebezpečné sloučeniny, které způsobují onemocnění. Tyto volné radikály mohou zabíjet buněčné komponenty, které mají vytvořit zdravé kosti, vysvětluje Dr. Edward Domurat, endokrinolog v Kaiser Permanente South Bay Medical Center. Podobně jako alkohol může kouření také zvýšit produkci hormonu kortizolu, který může oslabit kostní práci.
Nyní se pokuste zavést zdravý životní styl, který může podpořit funkci kostí. Místo toho se vyvarujte různých návyků, u nichž se předpokládá, že urychlují ztrátu kostní hmoty!
