Obsah:
- Lékařské video: Jóga na uvolnění beder | začátečníci
- Cvičení je silný způsob, jak vypořádat se s menstruačními bolestmi
- Jaké druhy cvičení mohou zmírnit menstruační bolest?
- Tyto tři metody mohou také pomoci zmírnit menstruační bolest
- Použijte horké komprese
- Pijte heřmánkový čaj
- Dostatečný příjem vitaminu D
Lékařské video: Jóga na uvolnění beder | začátečníci
Při hlášení z webu WebMD téměř 90% žen trpí menstruačními bolestmi natolik závažnými, že narušují každodenní aktivity. Užívání léků proti bolesti může skutečně pomoci zmírnit bolest. Nicméně stále existuje několik lidí, kteří vědí, že mírné aerobní cvičení lze spoléhat na způsob, jak se vypořádat s účinnou menstruační bolestí. Jak může cvičení odstranit menstruační bolest? Podívejte se na recenzi níže.
Cvičení je silný způsob, jak vypořádat se s menstruačními bolestmi
Stacy Simsová, fyziologka amerického programu cyklistických cyklistických žen, tvrdí, že pravidelné cvičení před a během menstruace může kontrolovat nadměrné menstruační krvácení, snížit bolesti zad a zmírnit žaludeční křeče v důsledku PMS.
Menstruační bolest je způsobena zvýšením hladiny hormonu prostaglandin, který způsobuje utahování svalů dělohy a střev, které jí způsobují onemocnění. Teď během cvičení vaše tělo produkuje více endorfinů, aby "porazilo" počet prostaglandinů.
Endorfiny jsou chemické sloučeniny uvolňované mozkem, které pomáhají odstranit menstruační bolest. Účinky endorfinů na zmírnění bolesti jsou dokonce údajně téměř ekvivalentní účinkům morfinu. Navíc výsledné endorfiny vám pomohou, protože se budete cítit více pozitivně a uvolněně, abyste se cítili lépe a nebyli tak zdůrazněni. Křeče během menstruace mohou být zhoršeny stresem. Kromě toho cvičení také usnadňuje průtok krve, který může uvolnit svalové křeče.
Studie v časopise Research in Health Science naznačuje, že cvičení zkracuje dobu bolesti a snižuje závažnost příznaků, což snižuje užívání léků proti bolesti.
Totéž bylo uvedeno ve studii iránské univerzity Khorasgan Azad, která byla zveřejněna v Íránském časopise Nursing and Pearl Research. Výzkumný tým se podíval na 40 studentů respondentů, kteří měli PMS. První skupina byla požádána o 60 minut aerobního tréninku třikrát týdně během 8 týdnů, zbytek nebyl požádán, aby udělal cokoli, aby zmírnil jejich PMS. Ti, kteří pravidelně cvičí během menstruace, oznamují, že už při menstruaci už nemají silné břišní křeče.
Jaké druhy cvičení mohou zmírnit menstruační bolest?
V podstatě je veškerá fyzická aktivita pro vás dobrá během vašeho období. Ale na základě výše uvedené studie se vědci shodli na tom, že aerobní cvičení, jako jejogging, jízda na kole, běh, plavání a pěšky jsou nejlepší způsoby, jak se vypořádat s menstruační bolesti.
Pokud jste v extrémní bolest, zvolte lehké aerobní cvičení, jako je pomalé chůze nebo relaxační plavání. Další aktivity, jako je jóga nebo Tai-chi, mohou také pomoci snížit bolest během menstruace.
Nejdůležitější je, že cvičení musí být pravidelně prováděno nejméně třikrát týdně po dobu 30 minut podle Paula Castani, MD, porodnice Columbia University College v New Yorku.
Tyto tři metody mohou také pomoci zmírnit menstruační bolest
Použijte horké komprese
Teplé komprese mohou napomoci protažení svalů, které zpřísňují příčinu bolesti. Stačí plastovou lahvičku naplnit horkou vodou, zabalit ji tenkým hadříkem a přilnout ji přímo k žaludku.
Pijte heřmánkový čaj
Ohlásená na stránce Lékařský den, heřmánkový čaj má protizánětlivé vlastnosti a přírodní léky proti bolesti. Aktivní složka v heřmánek čaje může pomoci snížit produkci prostaglandinu, která zmírňuje menstruační bolest.
Dostatečný příjem vitaminu D
Chcete-li snížit bolest během menstruace, ujistěte se, že vaše tělo dostává dostatek vitaminu D. Studie zjistila, že vysoké dávky vitamínu D3 mohou zmírnit menstruační bolest. Vitamin D lze získat z potravin, jako je losos, sardinky, olej z tresčích jater, krevety, žloutky, houby, mléko.
