Obsah:
- Lékařské video: SIMA - SPOLU (prod. Gajlo & SkinnyTom) |OFFICIAL VIDEO|
- Použijte pomoc na polštář
- Používejte potravinovou pomoc
- Jak se uvolnit?
- Jóga a protahování
- Masáž
- Hluboký dech
- Progresivní svalová relaxace
- Představte si příjemnou atmosféru
- Může pomoci?
- Je terapie bezpečná?
- Bylinné nápoje
- Aromaterapie
- Jsou prášky na spaní bezpečné?
- Bude spánek ovlivňovat mojí noční spánek?
Lékařské video: SIMA - SPOLU (prod. Gajlo & SkinnyTom) |OFFICIAL VIDEO|
Možná se divíte, co můžete udělat, abyste mohli dobře odpočívat. Máme tipy, které vám pomohou spát, jak budete potřebovat.
Použijte pomoc na polštář
Polštáře mohou postel pohodlnější. Umístěte polštář pod břicho a mezi nohy, abyste drželi dolní část zad a pohodlněji spíte.
Můžete použít polštáře speciálně pro těhotenství, například:
- Jeden nebo dvojitý těhotenský klín
Polštář klínovitého tvaru může držet váš žaludek, když spíte na své straně a může zmírnit bolesti zad. Můžete jej také použít na spaní na zádech. Dvojitý těhotenský klín má 2 nastavitelné polštáře.
- Celodenní tělesný polštář
Tento polštář má délku nejméně 1,5 metru a je určen k podepření zad a žaludku.
Používejte potravinovou pomoc
Co a kdy jíte, může ovlivnit kvalitu vašeho spánku. Můžete spát lépe, pokud nejste hodně jíst a než jdete do postele, nejezte pikantní jídlo, protože to může způsobit pálení žáhy a zácpa v noci.
Teplé nápoje, například mléko nebo bylinné čaje, vás mohou uvolnit. lehké občerstvení, které obsahují sacharidy a bílkoviny, například obiloviny s mlékem nebo sušenky se sýrem obsahují tryptofanové aminokyseliny, které vám pomohou spát. Nepoužívejte doplňky tryptofanu, protože jsou nebezpečné pro těhotenství.
Pokud bolest hlavy narušuje váš spánek, můžete trpět nízkou hladinou cukru v krvi. Pokud nejste náchylní k zažívacím potížím, zkuste lehké občerstvení s vysokým obsahem bílkovin. Můžete si vyzkoušet míchané vejce, toasty a sendviče na arašídové máslo, aby si udrželi hladinu cukru v krvi v noci.
Jak se uvolnit?
Můžete poslouchat hudbu nebo vyzkoušet následující techniky, abyste uklidnili svou mysl a tělo:
Kromě toho, že pomáháte uvolnit se, jóga a protahování mohou vaše tělo více tvarovat a pružněji. Jóga dýchací techniky mohou také klid vás dolů.
Můžete najít jóga představuje, které jsou v bezpečí během těhotenství v jógu videa na internetu. Mnoho posilovacích center nabízí výuku jógy a roztahování speciálně pro těhotné ženy.
Uklidňující masáž může uvolnit napjaté svaly. Požádejte svého partnera, aby masíroval nohy, ruce nebo krk před spaním. Některé masážní techniky jsou dobré i pro práci.
Pokud navštívíte profesionálního maséra, ujistěte se, že má zkušenosti s těhotnými ženami. Profesionální terapeut použije stůl a polštář, který je pohodlný pro váš žaludek.
Hluboké, pravidelné dýchání může uvolnit napětí ve svalech, snížit srdeční frekvenci a pomoci vám spát.
Lehněte si na koberci nebo na posteli, přičemž nohy jsou roztaženy v šíři ramen. Pokud je vaše těhotenství více než 15 týdnů, můžete se cítit pohodlněji spát na boku, takže dítě nenarušuje vaše krevní cévy. Položte polštář mezi nohy. Ale pokud spíte s bokem, nemůžete dýchat příliš hluboko.
Když jsou vaše ústa zavřené, dýchaj pomalu s nosem. Cítit vzestup žaludku a žebra se rozšiřují, protože vzduch pomalu plní vaše plíce.
Držte jednu sekundu před vydechováním nosem na čtvrtém počátku, dokud se vaše plíce necítí prázdné. Zastavte jednu sekundu a znovu spusťte.
To může trvat několik týdnů, než zvládnete progresivní relaxaci, ale jakmile to uděláte, může vám pomoci spát.
Lehněte si na postel nebo na podlahu, uvolněte napjaté svaly tím, že si svaly roztáhnete a uvolníte je. Zaměřte se na jednu svalovou skupinu a nahraďte ji pravou a levou stranou.
Počínaje rukama a předloktí. Pak opakujte na horní části paže, tváře a čelisti, hrudi a ramen, žaludku, stehna a pak až dojdete k nohám.
Jakmile zvládnete progresivní svalovou relaxaci, můžete dýchat hluboce. Utáhněte svaly, když dýcháte a uvolníte svaly, když vydechnete.
Představte si uklidňující atmosféru, jako například ležící na teplém písečné pláži nebo pěšky v polích plných krásných květin.
Pak si představte každý detail atmosféry. Představte si zvuk, vůni a texturu kolem sebe. Máte-li problémy s představou, můžete použít fotografie nebo obrázky z časopisů.
Pokud se vám nepodaří spát, můžete alespoň odpočívat.
Může pomoci?
Pravidelné cvičení během těhotenství může způsobit, že vaše mysl a tělo jsou zdravé a spíte více zdravě. Nicméně je lepší, abyste nebyli příliš silní 4 hodiny před spaním. Cvičení před spaním může narušit plán spánku. Nejlepší je udělat odpoledne sportovní setkání.
Je terapie bezpečná?
Můžete pít bylinný čaj, pokud to není moc. Šálek čaje z heřmánku před spaním vám pomůže dobře spát. Ale tam jsou některé bylinné nápoje, které nejsou pro těhotenství bezpečné. Vždy věnujte pozornost upozorněním a konzultujte s lékařem, než začnete zkoušet bylinné nápoje.
Aromaterapie olej je silný koncentrát rostlinných extraktů. Pokud jste v dobrém zdravotním stavu a občas jej používáte, éterický olej bezpečné užívání v těhotenství.
Některé budoucí matky cítí, že aromaterapeutický olej může zmírnit problémy s těhotenstvím, jako je bolest zad, nevolnost a otoky. Inhalování levandule, heřmánku nebo ylang ylangového oleje na tkáň vám pomůže uvolnit se a spát v noci.
Před použitím se poraďte se svým lékařem éterický olej. Je lepší počkat, až projdete první trimestr. Konzultujte aromaterapeuti, kteří jsou vyškoleni pro zvládnutí budoucích matek.
Jsou prášky na spaní bezpečné?
Je lepší, když nepoužíváte prášky na spaní, když jste těhotná. Vždy si promluvte se svým lékařem nebo lékárníkem dříve, než začnete užívat spací prášky, včetně léků, které jsou bez lékařského předpisu.
Bude spánek ovlivňovat mojí noční spánek?
Krátký spánek během dne může pomoci maximálně po dobu jedné hodiny. Pokud spíte příliš pozdě, může to mít vliv na spánek v noci.
Hello Health Group neposkytuje lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu.
