Obsah:
- Lékařské video: 1996-0505 Sahastrara Puja Talk, You must feel responsible but be humble, Cabella, Italy, subtitles
- Co je jet lag?
- Jak může dojít k odletu?
- Mýtus nebo fakt: Než jíte, než dorazíte na místo určení
- Mýtus nebo fakt: Jetlag je způsoben nedostatkem spánku
- Mýtus nebo fakt: Jet lag vás jenom bude cítit unavený
- Mýtus nebo fakt: Objednejte si noční let, abyste předešli jet lag
- Mýtus nebo fakt: Nepoužívejte zdřímnutí, abyste se vyhnuli jet lag
- Mýtus nebo skutečnost: Jet lag lze vyhnout
Lékařské video: 1996-0505 Sahastrara Puja Talk, You must feel responsible but be humble, Cabella, Italy, subtitles
Jet lag je "přítel", který není vynechán pro ty z vás, kteří rádi cestují po celém světě. Ovšem jet lag skutečně existuje a není jen návrh?
Co je jet lag?
Jetlag je dočasný problém spánku, který nastane poté, co jste provedli dlouhé lety v několika různých časových pásmech. Jet lag činí vaše biologické hodiny těla se musí přizpůsobit měnícím se časům. Čím více časových pásem procházíte, tím pravděpodobněji zažijete jet lag.
Jak může dojít k odletu?
Obecně platí, že biologické hodiny hrají roli v pohybu cirkadiánního rytmu pro ovládání systémů těla, od krevního tlaku, hladovění až po plán spánku.
Biologické hodiny organismu jsou řízeny ospalým hormonem melatonin, který se produkuje, když se zhmoždí na teplotu těla během spánku. Když létajíte do jiné časové zóny, biologické hodiny jsou přepracovány, aby se přizpůsobily novému prostředí, takže se stanou mimo synchronizaci se zvykem rutiny. Každý bude potřebovat několik dní, aby se přizpůsobil různým časovým pásmům v závislosti na mnoha časových pásmech, a směr jeho cesty.
Bohužel nevědomost mnoha lidí vytváří nedorozumění ohledně jet lag. Zde je několik mýtů o jetlagu, které musíte znát.
Mýtus nebo fakt: Než jíte, než dorazíte na místo určení
Mýtus. Existují někteří lidé, kteří věří, že pokud se chcete vyhnout jetlag, měli byste se vyhýbat maximálním denním jídlům v noci před odjezdem nebo vůbec nejíst, než dorazíte na místo určení. Důvodem je, že tělo přinutí do fáze nalačno. Problém je, že i když vám může pomoci při spánku rychleji, může to být velký problém, když dorazíte na místo určení, zejména na lety na východ-západ.
Věděli jste, že zotavení z jet lag po dlouhém letu na východ bude těžší než na západ? Důvodem je, že cestování na východ způsobuje rychlejší přechod času, což ztěžuje adaptační proces.
Stravování před odjezdem může být potraviny, které jsou zdravé a nejsou příliš velké. Co nejvíce nepřekračujte jídlo, protože to bude mít dopad na vaše zdraví a obnovení jet lag později.
Mýtus nebo fakt: Jetlag je způsoben nedostatkem spánku
Správně. Hlavní příčinou jet lag je nedostatek spánku. Některé další věci, které mohou být příčinou jet lag, jsou tlak v kabině, nedostatek čerstvého vzduchu v rovině, nedostatek tekutin a příjmu potravy a vaše fyzická kondice od počátku je méně vhodná. Jedna věc, která jistě způsobuje zpoždění jetů, je to, že překročíte různá časová pásma, která narušují biologické hodiny vašeho těla.
Mýtus nebo fakt: Jet lag vás jenom bude cítit unavený
Mýtus. Jet lag neznamená, že se budete cítit unaveni kvůli jinému časovému pásmu. Jiné příznaky, které mohou nastat v důsledku jet lag, se mohou lišit, včetně nadměrné ospalosti, nespavosti, potíže s koncentrací, průjem, změny nálady atd. Tyto příznaky mohou trvat jeden nebo dva dny - a budou mít tendenci být horší, pokud cestujete na východ.
Mýtus nebo fakt: Objednejte si noční let, abyste předešli jet lag
Mýtus. Pokud se chcete vyhnout jet lag, jeden z nejjednodušších způsobů, jak můžete udělat, je objednat denní let, ne v noci. Při rezervaci letu během dne můžete spát několik hodin před přistáním. Když přistanete, můžete se více přizpůsobit času na novém místě.
Mýtus nebo fakt: Nepoužívejte zdřímnutí, abyste se vyhnuli jet lag
Správně. Když zažijete jet lag, je to dobrý nápad, abyste se nepodařilo. Ale bez ohledu na okolnosti, stále potřebujete zdřímnout. Takže je to v pořádku, když si popoludní uděláte zdřímnutí, pokud to není déle než dvě hodiny.
Mýtus nebo skutečnost: Jet lag lze vyhnout
Mýtus. Bohužel se nemůžete vyhnout jetlag. Jetlag je stav, který se k vám nepředvídatelně blíží. Nicméně, i když se tomu nemůžete vyhnout, stále můžete minimalizovat své utrpení kvůli jetlag různými způsoby; pít dostatek vody, dostat dostatek odpočinku, získat dostatek cviku a zůstat v klidu při létání.
Pokud se příznaky jet lag vyskytují nepřetržitě v dlouhodobém horizontu pokaždé, když dorazí po dlouhém letu, je dobré poradit se s lékařem, jakmile se vrátíte do země.
