Obsah:
- Lékařské video: Co pro své zdraví děláš ty? 5. díl - žena po porodu
- 1. Není potřeba stravy
- 2. Jezte mnoho "superfood"
- 3. Vyberte si dobré občerstvení
- 4. Sledujte své dítě
- 5. Pít vodu
- 6. Přesuňte se
- 7. Získejte dostatek spánku
- 8. Jezte malé porce často
- 9. Buďte trpěliví
- 10. Podívejte se na pomoc
Lékařské video: Co pro své zdraví děláš ty? 5. díl - žena po porodu
Vaše priorita poté, co se dítě narodilo do světa samozřejmě, je pečovat o něj a pečovat o něho z celého srdce a současně zajistit, aby vaše zdraví zůstalo optimální, zejména během kojení. Ale pokud máte pocit, že jste méně sebejistý, nebo až se zdůrazní kvůli hmotnosti, je stále elastické, není nic špatného, když začnete dělat pár věcí níže, abyste tělu vrátili na váhu předtím, než jste těhotná.
1. Není potřeba stravy
Právě jste porodili rozkošné dítě, ale stále se obáváte nadváhy. Pak máte pocit, že přísná strava je nejlepší a nejrychlejší způsob, jak obnovit svou váhu? Mýlíš se. Dieta skutečně učiní pro vás těžké zhubnout. Nejjednodušší způsob, jak zhubnout, je snížit "prázdné kalorie". Prázdné kalorické potraviny jsou potraviny, které jsou plné tuku a cukru, ale neobsahují živiny, které jsou pro vás dobré. Snažte se vyhnout dortům, cookies, a sladké nápoje, jako je soda a alkohol, a snížit spotřebu nezdravých potravin, jako jsou pizza a hamburgery.
2. Jezte mnoho "superfood"
Cíti se jednoduše, když jdeme s jídlem, které je k dispozici a je k dispozici poblíž nás, ale potřebujete výživu, zejména proto, že kojíte. Vyberte si potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako je maso, kuře nebo ořechy. Potřebujete také vápník, který lze získat z mléka, jogurtu a sýra. Ryby, jako je losos, jsou dobrým druhem superfoodů, protože obsahují DHA a omega 4 mastné kyseliny, které jsou dobré pro vaše dítě.
3. Vyberte si dobré občerstvení
Snacking nebude problém, pokud si vyberete dobré občerstvení a snížíte občerstvení, které obsahují spoustu cukru a tuku. Vyberte občerstvení, jako je čerstvé ovoce nebo neslazené obiloviny, snižte nezdravé občerstvení, jako je soda, sladkosti a čipy, protože mají vysoký obsah kalorií, ale nemají dostatek živin. Můžete jíst svačiny během kojení.
4. Sledujte své dítě
Kojení je již dobře známé pro dobré zdraví, ale ukázalo se, že kojení je dobré i pro zmenšující se pas. Mnoho žen říká, že kojení může pomoci jim obnovit svou váhu jako obvykle. Kojení může vypalovat stovky kalorií denně.
5. Pít vodu
Musíte pít hodně vody. Někdy je těžké říct, kdy máte smádu a když máte hlad. Pokud pijete spoustu vody najednou, cítíte se plné a nechcete jíst svačiny. A pokud je vaše tělo dehydrované, vaše tělo bude pomalejší při spalování kalorií. Přinejmenším pijte sklenici vody pokaždé, když dojčíte.
6. Přesuňte se
Dobrou zprávou, nemusíte chodit do posilovny! Dejte si dítě na kočár a dejte ho na procházku kolem komplexu a hledá čerstvý vzduch. Vidět lidi na silnici a měnící se scenérie zabrání stresu. Pohyb může posílit tělo a poskytnout vám energii k pohybu. Začněte chůze po dobu 30 minut, 5krát týdně. Zeptejte se svého lékaře, kdy můžete zahájit cvičení po porodu
7. Získejte dostatek spánku
Spijte nejméně 7 hodin denně každý den. Pokud vám chybí spánek, může vaše váha vzrůst. Výzkum prováděný u matek, kteří pouze spali 5 hodin nebo méně za den, ukázal, že měli možnost získat váhu ve srovnání s matkami, kteří spali 7 hodin denně. Určete hodiny spánku pro vaše dítě, usnadněte jim spánek tím, že budete mít teplou lázeň, zpíváte nebo čtete historku. Vždy dodržujte rozvrh každý den, dokud se vaše dítě nestane zvykem.
8. Jezte malé porce často
Každý den jíst malé zdravé pokrmy, abyste se cítili plní. Nespouštějte jídlo, zejména snídani. Pokud vám chybí jídla, budete mít tendenci být hladovější a zvolíte si potraviny s vysokým obsahem tuku, aniž byste si to uvědomili. A v hladovém stavu vaše tělo spálí kalorie pomaleji.
9. Buďte trpěliví
Pokles 2 kg za týden je cíl, který má stále smysl. Pokud je více než toto, není to skutečně zdravé. Dostanete těhotenství a získáte váhu v průběhu dlouhého procesu po dobu 9 měsíců, tak proč cítit potřebu spěchat při ztrátě hmotnosti?
10. Podívejte se na pomoc
Váš lékař nebo dietetik vám pomůže, pokud máte potíže se ztrátou váhy. Existuje několik dietních programů, které mohou být aplikovány mladými matkami. A pokud máte potíže při přípravě zdravého jídla, požádejte o pomoc od přítele nebo partnera, takže nemusíte mít potíže sami.
ČTĚTE TAKÉ:
- Zjistěte smysl vašeho dítěte
- Kdy znovu nastartuji menstruaci po porodu?
- Co hledat při sušení novorozeně
