Obsah:
- Lékařské video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
- Vytvořte motivaci k cvičení
- Tak jak začnete sportovat odtud?
- Jak dlouho musíte normálně cvičit? A jaké sporty lze udělat?
Lékařské video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
Pro ty z vás, kteří zřídka nebo nikdy neměli sport dříve,možná zmatená, kde začít sportovat. Ale ať je váš důvod začít cvičit, neměli byste okamžitě dělat těžké cvičení nebo cvičení s vysokou intenzitou, například zvedání závaží. Místo zahájení je dobré mít fyzickou aktivitu prostřednictvím malých, ale smysluplných věcí. Zde je průvodce.
Vytvořte motivaci k cvičení
Zpočátku se musíte nejprve zavázat k nastavení sportovních cílů, které začnete. Důvodem je, že studie říká, že motivace sportu v kombinaci s plánem skutečné činnosti bude úspěšnější.
Příklady jsou jako zapisování aktivit, které plánujete na příštích 4 týdny. Počínaje tím, jakou fyzickou aktivitou uděláte, jak dlouho to uděláte a kdy to dokončíte. Tento plán aktivit vysvětlí, co byste měli dělat, a necháte vás vidět a analyzovat rozsah vašeho pokroku po startu sportu.
Tak jak začnete sportovat odtud?
Když máte potíže nebo nevíte, kde začít, vyzkoušejte svého lékaře nebo odborného lékaře o vašem plánu cvičení. Poté začněte začleněním většího množství aktivit do každodenního života.
Například jako následující jednoduchý příklad:
- Když jedete do kanceláře, pokuste se jít nahoru po schodech ve srovnání s výtahem
- Když odjíždíte do úřadu, zkuste se zastavit před kanceláří. Udělejte si každodenní chod.
- Také si můžete dát čas na procházku nebo jít nahoru a dolů po schodech před obědem.
- Když jste na dovolené, místo toho, abyste se celý den dívali na televizi, můžete provádět fyzické aktivity, jako například procházky v parku, zkoušení plavat nebo jen ráno jogging.
Někdy s malými změnami ve své každodenní rutině vám pomůže stát se aktivnějším cvičením. Místo toho, abyste šli přímo do tělocvičny nebo jen do běžeckého trenažéru, zkuste nejdříve jít pěšky nebo jogging po okolí.
Postupně se tělo přizpůsobí také činnostem, které děláte. Po tom, můžete přejít na více namáhavé cvičení, jako je zvedání závaží nebo dokonce freeletika i když. A nepřetržitě si pamatujte, jak udržovat aktivní životní styl a jíst zdravé potraviny, abyste dosáhli svých cílů.
Jak dlouho musíte normálně cvičit? A jaké sporty lze udělat?
V souladu s doporučeními WHO se doporučuje cvičit s aktivitami, které nejsou příliš těžké na médium 150 minut týdně. Ale pokud chcete dělat těžké cvičení, můžete to udělat za pouhých 75 minut.
Během cvičení nepotřebujete přinutit se trénovat nepřetržitě. Vyzkoušejte několik zasedání za jeden den. Poté, American Heart Association (AHA) navrhuje následující:
- Udělejte lehké cvičení po dobu 150 minut týdně, nebo dělat jen 30 minut cvičení každý den. Může být provedeno cyklováním nebo chůzí po okolí.
- Pokud jde o těžké cvičení, stačí to udělat po dobu 25 minut denně. Zde můžete cvičit jako zvedací závaží, muaythai, nebo dokonce hrát fotbal nebo futsal.
