Obsah:
- Lékařské video: DIY Makeup Hacks! Makeup Tutorial with 10 DIY Makeup Life Hacks for Beginners
- Různé výhody cvičení dvakrát denně
- Bezpečné sportovní tipy dvakrát denně
- 1. Nastavte časový interval přerušení
- 2. Upravte intenzitu cvičení
- 3. Věnujte pozornost příjmu tekutin a potravin
- 4. Dostatečná potřeba spánku
- Co je důležité poznamenat
Lékařské video: DIY Makeup Hacks! Makeup Tutorial with 10 DIY Makeup Life Hacks for Beginners
Každodenní cvičení je obtížné, zvláště pokud musíte cvičit dvakrát denně. Přesto to neznamená, že cvičení 2krát za den je pro vás nemožné. Pokud jste schopni se zavazovat a být chytří při řízení svého času, můžete získat mnoho výhod z výkonu dvakrát denně.
Různé výhody cvičení dvakrát denně
Ve skutečnosti cvičení dvakrát denně jsou často aplikována na sportovce, když se chtějí zúčastnit určitých soutěží. Přesto, cvičení 2krát denně není pro vás nemožné.
Dokud víte, jak nastavit správný harmonogram, praktické cvičení dvakrát denně nabízí mnoho výhod. Jedním z nejzřetelnějších přínosů cvičení dvakrát denně je to, že vám umožňuje dělat více fyzické aktivity, než jen cvičení jednou. Takže s cvičením dvakrát denně signalizujete, aby vaše tělo "rostlo a stalo se silným" dvakrát větší pravděpodobností než začnete cvičit jednou denně.
Dokonce i když jste aktivnější ve fyzické aktivitě, pak se sníží pravděpodobnost vzniku koronárních onemocnění srdce a nadměrného obvodu pasu. To je založeno na studii zveřejněné v Mezinárodním věstníku obezity.
Bohužel musíte být opatrní, když chcete přidat denní cvičení za den. Protože hlavní problém, který vznikne, když se rozhodnete dvakrát denně vyvíjet, je riziko fyzického zranění a stresu. S nárůstem fyzické aktivity bude vaše tělo také nuceno pracovat lépe, abyste byli náchylní k fyzickému stresu, který může ovlivnit nervový systém a svaly. Výsledkem je, že jste náchylní k poranění, sníženému imunitnímu systému, poruchám spánku a dalším problémům.
Bezpečné sportovní tipy dvakrát denně
Pokud máte v úmyslu cvičit dvakrát denně, musíte být chytří, abyste si stanovili strategii, abyste neztratili tělesné bolesti ani zranění. Následující pokyny jsou bezpečné, které můžete sledovat, pokud plánujete cvičit dvakrát denně.
1. Nastavte časový interval přerušení
V závislosti na intenzitě cvičení, které děláte, udělejte přestávku, aby vaše tělo odpočívalo před zahájením dalšího cvičení. Pokud děláte středně intenzivní cvičení, můžete dát časové zpoždění nejméně 6 hodin. Takže pokud dokončíte první sportovní setkání v 8 hodin ráno, můžete zahájit druhou schůzku nejpozději ve dvě hodiny odpoledne. Pokud však zahájíte první zasedání s vysokou intenzitou, udělejte delší prodlevu, abyste si odpočinuli před zahájením dalšího cvičení.
2. Upravte intenzitu cvičení
Proveďte intenzivnější tréninku ráno v první části, například silový trénink nebo kardio trénink. Zatímco děláte lehčí cvičení odpoledne nebo večer ve druhém zasedání, jako je jóga nebo cvičení protahování. To vám může učinit váš tréninkový program stabilnější a pomůže vám urychlit zotavení po cvičení.
3. Věnujte pozornost příjmu tekutin a potravin
Ujistěte se, že splníte vaše potřeby v oblasti tekutin a výživy mezi tréninkovými sezeními, abyste připravili své tělo na cvičení znovu v příštím zasedání. Správné naplnění tekutin a potravin může také podporovat zotavení po cvičení, takže vaše tělo zůstane fit, i když musíte cvičit dvakrát denně.
Mějte na paměti, že cvičení dvakrát denně spálí více kalorií, takže je třeba vybavit tělo dostatečným množstvím bílkovin a sacharidů. Vyhněte se různým druhům zpracovaných potravin, které mají vysoký obsah tuku, cukru a soli.
4. Dostatečná potřeba spánku
Adekvátní potřeba spánku je velmi důležitá pro zlepšení vašeho tělesného výkonu. Proto se snažte přidávat hodiny spánku, zvláště napínání, abyste zvýšili příjem energie a zároveň urychlila proces obnovy před zahájením druhého tréninku v odpoledních nebo večerních hodinách. Pokud je to nutné, zvážíte přidání masážní nebo reflexní terapie k procesu obnovy.
Co je důležité poznamenat
Pokud se rozhodnete cvičit dvakrát denně, neměli byste ho okamžitě spustit v řadě. Kromě toho je pro začátečníky dobrý nápad nezačínat cvičením s vysokou intenzitou. Nezapomeňte, že vaše tělo se musí přizpůsobit, aby nebylo namáháno. Můžete střílet dvakrát denně střídavě každé 2-3 dny. Poté, co jste se seznámili s rytmem cvičení, můžete do sportu přidat intenzitu a trvání.
Neméně důležité, ujistěte se, že pro 2 sportovní zájezdy denně nemáte žádné negativní dopady na vaše zdraví na náladu. Pokud máte určité zdravotní stavy, jako jsou srdeční problémy nebo cukrovka, poraďte se s lékařem dříve, než začnete cvičit 2krát denně.
