Obsah:
- Lékařské video: Proč ne/jsem vegan? + stravování a hubnutí
- Výhody jógy pro hubnutí
- Jak může jóga zhubnout?
- 1. Jóga ovlivňuje výběr jídla
- 2. Jóga zvyšuje metabolismus těla
- Tipy pro rychlé snížení hmotnosti pomocí jógy
Lékařské video: Proč ne/jsem vegan? + stravování a hubnutí
Jóga je fyzická aktivita, která se zaměřuje na sílu, pružnost a dýchání. Ve srovnání s běžnými sporty, jako je běh nebo hraní basketbalu, se jóga nezdá příliš těžká. Zdá se, že při józe není příliš unavující pohyb. Pokud ano, volba jógy zhubnout je nemožná? Setí, počkejte chvíli. Jóga, jak zhubnout, se říká, že je efektivní, víte, na základě výzkumu.
Výhody jógy pro hubnutí
Jóga se zdá jako lehká cvičení. Tak lehké, jóga zhubnout vypadá téměř nemožné. Ve skutečnosti může jóga stále přispět ke snížení váhy na základě výsledků výzkumu v časopise Journal of Clinical & Diagnostic Research v roce 2016. Tato studie dokazuje, že pravidelné cvičení jógy jsou účinné při kontrole stavu obezity u mužů, kteří žijí v městských oblastech nebo městských oblastech.
Výzkum v tomto časopise zahrnoval 80 obézních dospělých mužů. U čtyřiceti lidí, kteří pravidelně po dobu tří měsíců dělají jógu, zbývajících 40 osob provádí volné fyzické aktivity jiné než jógu.
Pro 3 měsíce se cvičení jógy provádějí 5krát týdně s trváním každého cvičení 90 minut. Obě tyto skupiny podstoupily stejnou stravu doporučenou výzkumnými pracovníky.
Výsledkem je, že procento tuku má větší pokles ve skupinách, které pravidelně rozehrávají jógu ve srovnání s jinými skupinami. Snížení hmotnosti tuku v oblasti pasu a horní části paže se také vyskytuje více u lidí, kteří jsou pravidelní jóga.
Nejen to, obvod pasu a obvod křečka se snížil ve skupině, která rutinně užívala jógu. Snížení hmotnosti tuku a velikosti obvodu těla jako celku vede ke ztrátě hmotnosti.
Jak může jóga zhubnout?
1. Jóga ovlivňuje výběr jídla
Beth A. Lewisová, přednášející na University of Minnesota School of Kinesiology v Minneapolis ve Spojených státech, uvedla, že jóga může snížit váhu, ale ne tak, jak je obecně.
Obvykle dochází ke ztrátě tělesné hmotnosti, když se provádí více fyzické aktivity než kalorií, které vstupují. Jóga to přímo neovlivní.
Dělat cvičení jógy spaluje méně kalorií než cvičení obvykle jako běh nebo plavání. Nicméně, jóga může zvýšit zaměření a povědomí o svém těle. Takže lidé budou věnovat větší pozornost tomu, co jí. Výsledkem je výběr mnoha zdravých potravin a snížení hmotnosti.
Jóga může také snížit stres. Stres je jedním ze spouštěčů pro osobu, která se přejídá. S jógou budou psychologické podmínky také lepší, abyste se kvůli emocím necítili zběsile.
2. Jóga zvyšuje metabolismus těla
Teoreticky jóga skutečně není fyzickou aktivitou vysoké intenzity. Musíte si však pamatovat, že kurzy jógy trvají obvykle 75-90 minut. Přestože pohyby jsou pomalé, praxe je dlouhá a nepřetržitá.
Tato podmínka také svaly tvrdě pracují po celou dobu, svaly se opakují a opakují se. Tím, že se tato činnost jógy provádí běžně 4-5krát týdně, metabolismus těla se zvyšuje. Včetně schopnosti spálit kalorie.
V průběhu času můžete pravidelně sledovat změny tělesného tvaru a dokonce i ztrátu hmotnosti.
Tipy pro rychlé snížení hmotnosti pomocí jógy
Pokud je vaším cílem zhubnout, měli byste kombinovat své cvičení jógy s dalšími cvičeními, které mohou zvýšit vaše srdeční frekvence více. Příklady běhu, aerobiku, jízda na kole a další. To pomáhá zvýšit množství spálených kalorií v rychlejším čase.
Klíčem k hlavnímu úspěchu snižování hmotnosti je kromě toho udržení rovnováhy mezi kalorií a kalorií. Nezapomeňte nastavit zdravou výživu, aby se kalorie nedostaly příliš nadměrně.
