Obsah:
- Lékařské video: 7 MTB Tricks You Can Do Anywhere
- Jak funguje paměť?
- Cvičení po učení může zlepšit paměť
- Jak můžete cvičit poté, co se naučíte učinit nás rychle zapamatovatelnými?
Lékařské video: 7 MTB Tricks You Can Do Anywhere
Při zkoušce jste možná náhle zapomněli na odpovědi na určité otázky. Ve skutečnosti jste celou noc studovali tvrdě. Nebo dáváte na veřejnosti důležitý projev, ale najednou zapomenete na několik bodů, které musíte předložit. Ve skutečnosti jste tento projev připravili z dálky. Relax, nejsi sám, jak to přijde. Takové události se často staly každému. Ne, že máte nějaký problém při učení nebo vzpomínce na něco.
Přečtěte si také: Je to na konci jazyka, ale vůbec si nezapomeňte. Jaký je tento jev?
Pokud se ovšem setkáte často, znamená to, že vaše metoda učení nebyla účinná. Při přípravě na zkoušky, prezentace nebo projevy potřebujete silné triky ke zlepšení paměti. Tímto způsobem se to, co jste se naučili, bude lépe zapracováno do paměti. Jedním trikem, který stojí za vyzkoušení, je přímé cvičení po učení. Chcete prokázat účinnost tohoto triku sami? Nejprve si přečtěte následující informace.
Jak funguje paměť?
Lidská paměť je rozdělena na krátkodobou paměť a dlouhodobou paměť. Když si dnes ráno pamatujete na snídani, je to krátkodobá paměť, která funguje. Nicméně, krátkodobá paměť nemůže pamatovat na snídani menu před dvěma lety na dnešním datu. Je to proto, že informace o snídani před dvěma lety nebyly uloženy v dlouhodobé paměti.
V dlouhodobé paměti si pamatujete, jak jste poprvé nastoupili do letadla ve věku 8 let. Je to proto, že informace, které mozog dostává v té době, zahrnují určité neobvyklé emoce.
PŘEČTĚTE SI: Proč si nepamatujeme, co se stane, když jsme děti?
Při zpracování paměti mozog projde třemi stupni. První fází je přijímání a překlad informací. Za druhé, mozog tyto informace uchová v dlouhodobé nebo krátkodobé paměti. Poslední je proces vyvolání nebo vyvolání paměti ze systému úložiště.
Při podstupování těchto fází vytvoří různé buňky a nervy mozku nové spojení. Čím více spojení se vytvoří, tím silnější bude vaše paměť.
Cvičení po učení může zlepšit paměť
Nový výzkum v časopise Cognitive System Research se snaží porovnat paměť tří různých skupin lidí. Všechny tři skupiny měly za úkol studovat mapy, novou slovní zásobu v cizích jazycích a různé fakty. Po učení první skupina běží a druhá skupina chodí. Mezitím hrála třetí skupina videohry.
Po provedení těchto tří aktivit byli účastníci požádáni, aby převzali zkoušku na základě věcí, které se naučili předtím, než vykonávali tuto činnost. Skupina, která utekla po učení, ukázala nejlepší výsledky v testu, následované skupinami, které chodily a hrály videohry.
Podobné výzkumy byly provedeny v Nizozemsku. Účastníci studie, kteří absolvovali studium, si mohli vzpomenout na podrobný a efektivní testovací materiál. Ve studii, která byla publikována v časopise Current Biology, bylo také uvedeno, že nejlepším způsobem, jak zlepšit paměť, je cvičení 4 hodiny po učení.
Jak můžete cvičit poté, co se naučíte učinit nás rychle zapamatovatelnými?
Na základě studií, které byly provedeny, odborníci vidí spojení mezi cvičením a pamětí. Cvičení po učení spustí tělo k produkci hormonu kortizolu. Tento hormon je také známý jako stresový hormon, protože se obvykle vyrábí, když jste pod tlakem. Mozek také čte tento signál a pracuje ještě tvrdší.
To je velmi užitečné, protože současně váš mozog také zpracovává a ukládá příchozí informace, zatímco studujete. Takže materiál, který studujete, bude lépe zpracováván mozkem a bude uložen v dlouhodobé paměti. Protože je dlouhodobě uložen, je snadnější jej v případě potřeby stáhnout.
PŘEČTĚTE SI: Existuje opravdu lék na zvýšení paměti?
Vedle výroby hormonů se odborníci domnívají, že cvičení po učení je dobré pro zdraví mozku. Když cvičíte asi půl hodiny, váš mozek vytvoří řadu nových mozkových buněk a nervů. Tyto buňky a nervy pak budou připojeny, dokud se budete pohybovat a pohybují. Proces porodu buněk a nervů nového mozku se vyskytuje v hippocampu, což je část mozku zodpovědná za váš paměťový systém.
Pokud se tedy připravujete na zkoušku nebo prezentaci, nezapomeňte cvičit po učení. Můžete si vybrat jakýkoliv sport, který je poměrně těžký, například běh, plavání nebo kardio cvičení po dobu nejméně 30 minut. Výsledkem je, že to dokážete sami.
