Obsah:
- Lékařské video: Coldplay - Hymn For The Weekend (Official Video)
- Ideální čas pro cvičení
- Jak spálit kalorie s pouhými 10 minutami cvičení
- Kardio trénink za 10 minut
- Trénink Sprint za 10 minut
- Výcvik přeskočte za 10 minut
Lékařské video: Coldplay - Hymn For The Weekend (Official Video)
Sport je klíčem k úspěchu v tom, že má ideální tvar těla, který je také vhodný. Nicméně časové omezení jsou stále často důvodem, proč mnoho lidí vynechá sport. Pokud jste opravdu příliš zaneprázdněni, vyčkejte každý den alespoň 10 minut, abyste tento cvik vykonali - jako způsob, jak rychle spálit kalorie.
Ideální čas pro cvičení
Pro zdravé dospělé ve věku 18-64 let doporučuje Světová zdravotnická organizace (WHO)minimální středně intenzivní aerobní cvičení během 150 minut týdně (například rychlá chůze a plavání) nebo aerobní cvičení s vysokou intenzitou, jako je běh, během 75 minut týdně.Při hlášení z klinice Mayo se zdravým dospělým doporučuje, aby udělali silový trénink v rozsahu od 12 do 15 opakování minimálně dvakrát týdně.
Tentokrát můžete distribuovat pravidelně každý den. Obvykle je doporučená doba 30 minut denně nebo minimální 3-5 dní v týdnu. Maximální limit je 90 minut denně pro osoby s nadváhou (nadváha). Nezapomeňte, že víc než toto, protože příliš dlouhé dělá sporty také není dobré.
Jak spálit kalorie s pouhými 10 minutami cvičení
Bez ohledu na dobu, po kterou se doporučuje cvičení, nelze popřít, že denní zaneprázdnění vás může z pravidelných cvičení vynechat. Nyní, pokud jste zaneprázdněni, stačí 10 minut trénovat, jak spálit kalorie s následujícím cvičením:
Kardio trénink za 10 minut
- 1 minutu, rychle pěšky nebo na místě.
- 1 minutu, pohybujte rukama nahoru a dolů
- 1 minutu, udělej to skákací zvedák
- 30 sekund, dlouhý skok (skok vpřed)
- 30 sekund, spusťte na místě
- 30 sekund, proveďte dlouhý skok
- 30 vteřin, postavte se na místo
- 30 minut, dělejte burpees (pohyby skládající se z push up pak skočit a vrátit se do pozice push up)
- 30 minut, stoupat nebo šplhat po schodech
- 30 vteřin, postavte se na místo
- 30 sekund, udělejte burpeje
- 30 vteřin, postavte se na místo
- 30 sekund, spusťte na místě
- 1 minutu, dělejte squat (držet squat pohyb)
- 1 minutu, dejte si odpočinout na místě pro chlazení
Trénink Sprint za 10 minut
- 1 minutu, rychle pěšky nebo na místě
- 1 minutu, běžte na lehkém místě
- Během jedné minuty běží křivka na místě s kolenovými limity rovnoběžnými s výškou pasu
- 30 sekund, úroveň rychlosti je stále stejným pohybem
- 30 sekund, křivka běží na místě nebo silnici na místě
- 30 sekund, zvýšení rychlosti více než dříve, ale stále se stejným pohybem
- 30 vteřin, běžte na místě nebo jděte na místo
- 30 sekund, zvýšení rychlosti více než dříve, ale stále se stejným pohybem
- 30 vteřin, běžte na místě nebo jděte na místo
- 1 minutu, běž sprint co nejdříve
- 1 minutu, běžte na místě, ale zpomalte
- 1 minutu, projít se
Výcvik přeskočte za 10 minut
- 1 minutu, udělejte silnici na místě nebo se procházejte
- 1 minutu, přemístěte ruce nahoru a dolů
- 30 vteřin, skočte lano
- 30 sekund, chodit na místě nebo běžet na místě
- 30 vteřin, skočte lano
- 30 sekund, chodit na místě nebo běžet na místě
- 30 vteřin, skočte lano
- 30 sekund, chodit na místě nebo běžet na místě
- 30 vteřin, skočte lano
- 30 sekund, chodit na místě nebo běžet na místě
- 30 vteřin, skočte lano
- 30 sekund, chodit na místě nebo běžet na místě
- 30 vteřin, skočte lano
- 30 sekund, chodit na místě nebo běžet na místě
- 1 minutu, jděte co nejrychleji
- 1 sekundu, projít na místě nebo běžet na místě
- 1 minutu, projít se
Hotovo vpravo, 10 minut výkonu jedné ze sportovních možností výše může spálit až 100 kalorií. Pokud se snažíte zhubnout nebo pro určité fitness cíle, možná budete muset zvýšit intenzitu a načasování vašeho cvičení. Také se ujistěte, že jste se zahřáli a ochladili a přizpůsobili se vaší schopnosti provádět tento cvičební průvodce, abyste se vyhnuli zranění.
