Obsah:
- Lékařské video: KTERÁ DIETA JE LEPŠÍ?? MÉNĚ SACHARIDŮ NEBO TUKŮ?
- 1. Jogurt s nízkým obsahem tuku
- 2. Rajská omáčka a chilli omáčka
- 3. Granola obiloviny
- 4. Snack bar
- 5. Konzervovaná polévka
Lékařské video: KTERÁ DIETA JE LEPŠÍ?? MÉNĚ SACHARIDŮ NEBO TUKŮ?
Denní limit příjmu cukru doporučené americkou asociací srdce pro ženy je 25 gramů cukru nebo ne více než 6 čajových lžiček cukru, zatímco pro muže to je 38 gramů nebo ne více než 9 lžic.
Ale nebuďte příliš šťastní, pokud máte pocit, že dnes ráno vylijete tři lžičky cukru. Ve skutečnosti mnoho potravin není sladké, ale mají vysoký obsah cukru. Co jsou potraviny s vysokým obsahem cukru, které nemají chuť sladké? Zde jsou informace.
1. Jogurt s nízkým obsahem tuku
Jogurt často označované zdravým jídlem mnoha lidmi. Ale zřejmě to závisí na typu jogurtu, který si vyberete. Ve skutečnosti má nízkotučné jogurt malý obsah cukru. Tento cukr se přidává ke zvýšení chuti jogurtu.
Jeden šálek nízkotučného jogurtu obsahuje cukr až do 47 gramů, což odpovídá 12 čajovým lžičkám cukru, což přesahuje denní limit cukru, který má být spotřebován. Pokud chcete jíst jogurt, ujistěte se, že si vyberete řecký jogurt nebo prostý jogurt, který není přidán do ovoce. Vyhněte se přidávání jogurtu se sladkou topinou.
2. Rajská omáčka a chilli omáčka
Nevěřte tomu horké koření Obsahuje cukr? Potřebujete vědět, že všechny omáčky prodávané v minimarketách nebo trzích v blízkosti vašeho domova obsahují přírodní cukry, zejména ty, které se vyrábějí z rajčat. Nemluvě o dodatečném cukru, který je vložen omáčka. Takže i když je pikantní, omáčka má stále obsah cukru. Dvě lžíce omáčky, jak je uvedeno na Reader's Digest což odpovídá 16 gramům cukru.
Nejlepší způsob, jak chcete přidat do koření pikantní chuť, je vyrobit chilskou omáčku sami. Pokud však musíte koupit omáčku, zkontrolujte seznam přísad na štítku obalu. Ujistěte se, že obsah mimo cukr není mimo bezpečnostní limit.
Dokonce barbeque omáčka má obsah cukru 40 procent. Obsah cukru na štítku obalového obalu obvykle říká kukuřičný sirup. Takže i když pikantní omáčka může vstoupit do potravin s vysokým obsahem cukru.
3. Granola obiloviny
Jste šoková, pokud granola kdo je označen jako zdravý, obsahuje vysoký obsah cukru? Ve skutečnosti obsahuje 100 gramů granule 400 kalorií, což odpovídá šesti nebo více čajových lžic cukru. Ve skutečnosti je hlavní složkou granoly pšenice. Obvyklá pšenice je dobrá, protože obsahuje vyvážené živiny, jako jsou sacharidy, bílkoviny, tuky a vlákniny.
Pšenice v granole se však často "modifikuje" fazolemi, medem nebo další sladidla jiné, které mohou skutečně zvýšit počet kalorií a cukru. Protože tohle je granola jako stane se potravinou s vysokým obsahem cukru.
Pokud je granola jednou z vašich oblíbených jídel, vyberte si tu, která obsahuje málo cukru. Můžete také přidat granolu jako polotovar, namísto nalijte celou granolu do misky na snídani.
4. Snack bar
Mnoho typů občerstvení zdravé ve formě prutů, které tvrdí, že jsou zdravé a s nízkým obsahem cukru. Ve skutečnosti, jak uvádí Zdravotní linka, u některých snack bar, obsah cukru může dokonce dosáhnout 30 gramů, téměř stejný jako cukrovinky.
Tak co o označené nízké tuky nebo snížený / nízký obsah tuku? Většina štítků neodráží obsah. Ve skutečnosti je baru dovozu, který je spojen s výživovými informacemi v místním jazyce, ale informace jsou daleko odlišné od původních nutričních informací. Pokud chcete koupit snack bar, ujistěte se, že obsah cukru je nižší než 10 gramů, takže tato zdravá svačina nespadá do kategorie potravin s vysokým obsahem cukru.
5. Konzervovaná polévka
Tato konzervovaná polévka vyrobená z čerstvých surovin je obvykle tou správnou volbou pro zvýšení spotřeby zeleniny bez velké námahy. Zelenina v polévce přirozeně obsahuje cukr, ale množství je malé ve srovnání s jinými živinami.
Příběh se však bude lišit, pokud si koupíte konzervovanou polévku. Obsah cukru v něm se často přidává pro komerční účely. Jeden polévka má obsah cukru 15 gramů. Najdete-li takové přísady, jako je sacharóza, kukuřičný sirup, vysoký fruktosový slad, ječný slad, dextróza, maltóza a další sirup. To znamená, že vaše polévka obsahuje vysoký obsah cukru.
