Obsah:
- Lékařské video: Kedy zamrzne chladiaca zmes motora? Porovnanie - TOPSPEED.sk
- Proč je vlákno důležité pro diabetiky?
- Různé typy potravin s vysokým obsahem vlákniny pro diabetiky
- 1. Ovoce
- 2. Zelenina
- 3. Ořechy
- 4. Hnědá rýže
- 5. Celá pšenice, oves a ječmen
- Jaký je denní příjem vlákniny, který musí být splněn
Lékařské video: Kedy zamrzne chladiaca zmes motora? Porovnanie - TOPSPEED.sk
Olidé, kteří mají cukrovku, musí být opatrní a opatrní při plnění svého denního jídla. To se děje jako snaha vyhnout se zvýšení krevního cukru což znamená. Nyní je jedním způsobem, jak kontrolovat hladinu cukru v krvi u diabetiků, jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny.
Proč je vlákno důležité pro diabetiky?
Pokud jste jedním z těch, kteří mají cukrovku, lékař vám může doporučit, aby se zvýšila vláknina. To je děláno, protože je známo, že vlákna pomáhají diabetikům kontrolovat hladinu cukru v krvi, zejména typy vláken rozpustných ve vodě.
Takže vláknitá výživa je pro diabetiky velmi přínosná, protože vlákno může zpomalit vyprazdňování žaludku, takže může zpomalit vstřebávání cukru tělem, což zase činí hladiny cukru v krvi rychle nevyškou.
A nejen to, že vás také mohou vyrobit potraviny s vysokým obsahem vlákniny cítit se úplně déle. V důsledku toho vám to zabrání snadno hlad a přejídání. Proto je konzumace vláknitých potravin velmi bezpečné a dokonce se doporučuje i těm, kteří máte cukrovku.
Navíc, podle studie Atherosclerosis Insulin Resistance, zvýšení příjmu 10 gramů rozpustné vlákniny denně po dobu pěti let může snížit množství viscerální tuk o 3,7 procenta. Viscerální tuk sám je typ tuku, který se hromadí v prostoru mezi břišními orgány, jako je žaludek, játra a střeva. Obecně někdo, kdo má nadměrný viscerální tuk, bude mít vyšší riziko obezity, což úzce souvisí s rizikem vzniku cukrovky.
Různé typy potravin s vysokým obsahem vlákniny pro diabetiky
Hlášení od Mayo Clinic, zde jsou některé typy potravin s vysokým obsahem vlákniny, které jsou vhodné pro diabetiky:
1. Ovoce
Ovoce obsahuje ve vodě rozpustné vlákno, které může kontrolovat hladinu cukru v krvi. Nejenom že vláknina rozpustná ve vodě může také pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi. Některé bobule, jako jsou maliny a jahody zahrnují ovoce, které obsahují vysokou vlákninu. Navíc je také známo, že avokádo, hruška, jablka, citrusové plody (jako pomeranče) a banány obsahují vysokou vlákninu.
2. Zelenina
Můžete získat zeleninu s vysokým obsahem vlákniny z brokolice, mrkve, špenát, kukuřice, rajčata, brambory a tak dále.
3. Ořechy
Červená fazole, černá fazole, mandle, čočka a cizrna jsou potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které jsou dobré pro diabetiky.
4. Hnědá rýže
Kromě těch, které jsou uvedeny výše, můžete také získat vysoký příjem vlákniny, který je bezpečný pro konzumaci diabetiků z hnědé rýže. U lidí trpících cukrovkou je hnědá rýže nejpoužívanějším jídlem pro základní potraviny ve srovnání s bílou rýží. Protože červená hnědá rýže má vyšší obsah vláken s nižšími kaloriemi než bílá rýže.
5. Celá pšenice, oves a ječmen
Tři druhy potravin jsou alternativní volby kromě rýže, což je dobré pro diabetiky, protože obsahuje vysokou vlákninu. Nezapomínejte ale, že si vybíráme celozrnné produkty ve srovnání s zpracovanou pšenicí, která je na trhu široce prodávána.
Jaký je denní příjem vlákniny, který musí být splněn
Ve skutečnosti se potřeby každého člověka mění podle věku a pohlaví. Nicméně, na základě míry adekvátnosti výživy v roce 2013 (AKG) je známo, že množství vlákniny potřebné indonéským lidem za den se pohybuje od 30 do 32 gramů / den pro dospělé ženy a 37 až 38 gramů / den pro dospělé muže.
Většina potřebných vláken se s věkem obvykle snižuje. Proto musíte nejprve poradit s lékařem, abyste věděli, kolik příjmu vlákniny je pro vaše potřeby vhodné.
