Obsah:
- Lékařské video: Breaking2 | Documentary Special
- Tipy pro udržení vytrvalosti při dlouhých vzdálenostech
- 1. Cvičit vytrvalost
- 2. Zaznamenejte čas a ujetou vzdálenost
- 3. Nastavte běžné tempo
- 4. Konzumujte jídlo, které je vhodné pro vytrvalost při dlouhých vzdálenostech
- 5. Nezapomeňte ochladit a zotavit se po spuštění
Lékařské video: Breaking2 | Documentary Special
Běh je jedním z nejjednodušších a nejjednodušších sportovních možností. Příběh se však bude lišit, pokud se rozhodnete proběhnout na dálku. Běh na dlouhé vzdálenosti vyžaduje vlastní přípravu, kterou potřebujete vydělat z dálky. Běh správného vzoru cvičení může zvýšit a udržet si vytrvalost během běhu desítek kilometrů později, aniž byste byla příliš unavená. Následující tipy.
Tipy pro udržení vytrvalosti při dlouhých vzdálenostech
1. Cvičit vytrvalost
Chcete-li zlepšit a udržet si vytrvalost při dlouhých vzdálenostech, musíte fyzicky připravit své tělo, abyste čelili výzvám. To je s praxí. Konzistentní cvičení bude stavět a zvýšit vytrvalost vašeho těla a posílit vaše svaly.
Když začnete přidávat další trénink každý týden, zkuste běhat rychlost podle své vytrvalosti, od pomalé k rychlosti. Musíte dosáhnout 3 až 4 sezení týdně po dobu 30 minut nebo více. Cílem je vytvořit jednu z vašich dlouhodobých zasedání, kde plánujete pokračovat dále než dříve.
2. Zaznamenejte čas a ujetou vzdálenost
Udržování vytrvalosti při dlouhých jízdách vyžaduje dlouhodobý trénink, může každý den zvyšovat tréninkový čas nebo běh. Zvyšte trénink a postupujte postupně, nezáleží na tom, jestli je to jen málo. Soustředění se na ujetou vzdálenost a rychlost bude následovat váš imunitní systém.
3. Nastavte běžné tempo
Toto cvičení se obvykle provádí v kratších vzdálenostech, ale s vyšší rychlostí než obvykle. Účelem tohoto cvičení je trénovat vaše tělo, aby očistil kyselinu mléčnou z krevního oběhu. To znamená, že můžete trvat déle před únavou a tvorbou kyseliny mléčné, což zpomalí váš pracovní čas. To také zvýší rychlost jízdy. Nastavte běžící tempo co nejpohodlněji a zůstaňte stabilní, například 20-40 minut nebo 60 minut v každém cvičení. Nepotřebujete běhat s tempem, které je vždy rychlé, což vám dýchá, ale běžte se stabilním tempem.
4. Konzumujte jídlo, které je vhodné pro vytrvalost při dlouhých vzdálenostech
Konzumace potravin, které obsahují spoustu sacharidů, může pomoci zachovat váš imunitní systém. Sacharidy jsou jedním zdrojem energie pro běh na dlouhé vzdálenosti. Dobrý příjem sacharidů pro tělo je přibližně 55 až 65 procent. Pokud se cítíte unaveni a máte špatnou náladu, měli byste zvýšit spotřebu sacharidů.
5. Nezapomeňte ochladit a zotavit se po spuštění
Čím déle běžíte, tím víc se budete muset dobře držet. Proto je nutné obnovit tělo. Dobré zotavení pochází z dobré stravy, zchladnutí svalů a přiměřeného odpočinku nebo spánku. Jedno zotavení, které lze provést, je jíst potraviny, které obsahují sacharidy a bílkoviny, do 30 minut po dokončení dlouhého běhu nebo po tréninku. Cílem je absorbovat nejlepší živiny a doplnit energii a obnovit vytrvalost.
