Obsah:
- Lékařské video: VAŠE FORMY, PROBLÉMY A DOMÁCÍ BUŠÍRNA - ŽIVĚ | DÍL 11
- Typy cvičení činky, které jsou vhodné pro ženy
- 1. Squat thruster
- 2. Vzpřímený vzpřímený řádek
- 3. Nadstavba nad hlavou
- 4. Biceps kroutit
- 5. Boční zdvih
- 6. Znovuzískání řady znovuzískání
Lékařské video: VAŠE FORMY, PROBLÉMY A DOMÁCÍ BUŠÍRNA - ŽIVĚ | DÍL 11
Pokud jste nebyli dostatečně odvážní, abyste se pokoušeli zvedat závaží, můžete tuto situaci vyřešit pomocí činky, které vycvičí sílu ramen. Činky jsou menší a kratší než činky, lze je použít pouze pro jednu ruku. Velikost činky se také liší v rozmezí 2-10 kg, v závislosti na vaší schopnosti. Jaké jsou tedy činky, které jsou vhodné pro ženy? Zde je přehled.
Typy cvičení činky, které jsou vhodné pro ženy
Pro začátečníky si můžete zvolit jeden z níže uvedených pohybů a udělat to po dobu alespoň jedné minuty na každé straně tak, aby vaše svaly byly těsné. Když si na to zvyknete, můžete na jednom ze svých sportovních zasedání kombinovat následující cvičení.
1. Squat thruster
Toto pohybové cvičení činky je zaměřeno na ramena, paže a hýždě. Můžete to udělat s pravou nebo levou rukou jeden po druhém, nebo přímo s oběma, jak je uvedeno výše.
Jak to udělat:
- Držte činku pod bradou pravou rukou. Ruka pěstí na hrudi.
- Potom postavte nohy tak, aby se ohýbaly, jako v dřepě. Když se ocitnete v poloostrově, dolní zadní sedací část nižší než kolena a podržte po dobu 5 sekund.
- Po ohnutí nohy s polohou do dřep, zatlačte činku nahoru, dokud vaše ramena nejsou rovná a vaše nohy jsou rovné.
- Několikrát to opakujte několikrát a pak změňte levou ruku.
2. Vzpřímený vzpřímený řádek
Cvičení činky je zaměřeno na utažení svalů paží, ramen a horní části zad. Použitá zatížení činky může činit až 6 kg.
Jak to udělat:
- Držte činku pravou pravou pozicí, která visí dolů. Ohněte tělo, jak je znázorněno výše. Dlaň má ruku k noze Dokonce i když ohneme tělo dolů, držte zadní pozici rovnou.
- Potom z ohýbací polohy vytáhněte pravou ruku nahoru s tělem zpět vzpřímeně. Vyčistěte činku směrem k bradě a lokty k boku.
- Opakujte pohyb dolů znovu a znovu se zvedněte. Dělejte to několikrát a vyměňte si ruku vedle.
3. Nadstavba nad hlavou
Toto hnutí zatáhne ruce a svaly ženského tricepsu, aby byly silnější. Sval triceps je svalovou částí zadní části ramen.
- Stojte s nohama kyčlemi a koleny mírně ohnuté. Udělejte to, když držíte činku oběma rukama
- Držte činku svisle nad hlavou, jak je uvedeno výše. Postarejte se o zápěstí a držte činku rovnou.
- Ohnout o lokty a potom spustit činku svisle. Udržujte horní paže blízko hlavy a poloha loktů proti stropu.
- Narovnejte ruce nahoru, zopakujte tento pohyb pro 8-12 opakování.
4. Biceps kroutit
Tento pohyb je zaměřen na utažení bicepsu (horní přední rameno).
Jak to udělat:
- Stojte rovně s nohama široce otevřenou délkou ramen, zatímco držíte činku v pravé ruce.
- Vytáhněte dlaň ruky směrem k ramenu tím, že ohnete koleno a potom znovu narovnejte.
- Proveďte tento pohyb 8-12 krát rafinací a dělejte to stejné pro druhou ruku.
5. Boční zdvih
Chcete-li udělat cvičení činky, potřebujete dvě činky v každé pravé a levé ruce. Jak to udělat:
- Zůstaňte rovně a držte každou činku v pravé a levé ruce. Pak držte ruce rovně dolů na boku těla dlaňou ruky směrem k tělu.
- Potom zvedněte pravou a levou ruku rovně rovnoběžně s ramenem. Poloha dlaně směřuje dolů.
- Poté vraťte ruce dolů tím, že ruce visí na pravé a levé straně.
- Opakujte pohyb jádra pro 8-12 opakování.
6. Znovuzískání řady znovuzískání
Toto cvičení činky se zaměřuje na svaly jádra, svaly zad a triceps. Jedná se o sérii pohybů skládajících se z několika pozic. Jak to udělat:
- Připravte tělo jako tělo pro posun nahoru. Pak jednou zatlačte.
- Po opuštění těla je jedna ruka zodpovědná za podepření těla, zatímco druhá ruka zdvihá činku zpět
- Zvedněte činku rukama vzadu a pak se ohněte, dokud vaše lokty nedosáhnou ostrého úhlu.
- Když se všechny ruce vrátí na podlahu, začněte od začátku tohoto pohybu druhou rukou.
