Obsah:
- Lékařské video: Co a jak jíst v menopauze? Zkušenosti s metabolicky vstřícnou stravou
- Proč by měly kojící matky hodně jíst?
- Jaké potraviny by se měly jíst během kojení?
Lékařské video: Co a jak jíst v menopauze? Zkušenosti s metabolicky vstřícnou stravou
Nejen během těhotenství musí matky stále věnovat pozornost živinám, které jí při kojení. Proč? Protože výživa, kterou matka jí během kojení, ovlivňuje výživu, kterou dítě dostává, a také ovlivňuje nutriční přiměřenost vlastního těla matky. Takže během kojení je třeba kromě toho, že plníte své vlastní výživové potřeby, plnit nutriční potřeby vašeho dítěte. Takže, jak důležité jsou kojené matky po porodu hodně jíst?
Proč by měly kojící matky hodně jíst?
Po porodu si mnoho matek uvažuje o snížení příjmu potravy tak, aby nadváha byla získána tehdy, když začne těhotenství zmizet. Je však pravda, že stravování po porodu je dobrý nápad?
Možná ne, protože i po porodu matka stále potřebuje energii a další výživu. Je to proto, že matky musí ještě 6 měsíců dát dostatek mléka pro své děti.
Ať tak či onak, matka musí poslouchat potřebu energie a výživy těla. Po porodu se může zvýšit chuť vaší matky. Stačí ji sledovat! Vaše tělo vyvolává reakci přizpůsobenou potřebám vašeho těla. Můžete se cítit hladově rychle, to je odpověď těla, abyste získali energii a živiny, které vaše tělo potřebuje.
Nebojte se být tlustý, jestliže kojící matka jí hodně, protože energie, která vstupuje do jídla, bude také tělem použita k produkci mléka. Přiváděná energie se v těle nehromadí a způsobuje přírůstek hmotnosti.
Ve skutečnosti omezování příjmu potravy během kojení může mít negativní vliv na vás a vaše dítě. Můžete zaznamenat nedostatek určitých živin a produkce mateřského mléka se může snížit, aby dítě nedostalo dostatek mléka.
Jaké potraviny by se měly jíst během kojení?
Je lepší, když kojící matky hodně hodí. Vzhledem k tomu, že kojící matky mohou potřebovat dodatečnou kalorií kolem 400-500 kalorií denně. Chcete-li získat tyto extra kalorie, můžete si vybrat potraviny, které mají vysoký obsah živin, jako je chléb, pšenice, rýže, vejce, mléko, jogurt, banány, jablka nebo jiné ovoce.
Zdravá výživa je potřebná k podpoře další produkce mléka, takže děti dostávají dostatek mléka. Ujistěte se, že na každém talíři, který jíte, jsou potraviny s obsahem sacharidů, bílkovin, zdravých tuků, vitamínů a minerálů.
Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie, který je pro tělo dobrý. Můžete získat sacharidy z rýže, nudle, těstoviny, chléb, oves a pšenice. Kromě toho je protein také důležitý pro stavbu a opravu poškozených buněk. Příklady potravinových zdrojů bílkovin, jmenovitě kuře, masa, ryb, vajec, mléka, sýrů, jogurtu, tempehu, tofu a dalších ořechů.
Konzumace různých druhů zeleniny a ovoce je také potřebná k získání všech vitamínů a minerálů, které tělo potřebuje. Každá zelenina a ovoce obsahují různé druhy vitamínů a minerálů, takže je nutné konzumovat mnoho různých druhů zeleniny a ovoce, které splňují všechny potřebné vitamíny a minerály vašeho těla.
Potraviny bohaté na vápník jsou potřeba, když kojíte, abyste si udrželi zdraví a hustotu kostí. Vaše tělo bude mít vápník z kostí, pokud budete jíst méně vápníku.
Takže násobte spotřebu potravinových zdrojů vápníku během kojení. Můžete získat vápník z mléka, sýra, jogurtu, brokolice, fazole a vykostěné ryby, jako jsou sardinky a sardinky.
